lydki

02-04-2014 LEGS - LŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8, 80/6, 100/3, SERIE WŁAŚCIWE 110 8s x 3p 2) PRZYSIAD Z WSKOKIEM NA ŁAWKĘ (poprawa dynamiki) 4 X 8-10 3) WYPROSTY 4X15 4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15 5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12

Sobotni trening - 12-04-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6, 100/3, 120/3, 140/3 SERIE WŁAŚCIWE 160/3/3/3 SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 UWAGI : Póki co progres notuje [...]

DZISIAJ - 19-04-2014 LEGS - zrobiłem zlej bo coś kolano dawało o sobie znać 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6/6, 100/3, właściwe 120 8serii po 3 ruchy SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Trening [...]

LEGS 23-04-2014 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6/6, 100/3, właściwe 120 6serii po 3 ruchy SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Uwagi - nadal coś z prawym kolanem jest nie tak - przyczep czy [...]

LEGS 26-04-2014 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 20/10, 60/8/8, 80/6/, 100/3, 120/3, 140/3 właściwe 150/3 160/3/3 SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Uwagi - kolano nawet przy 20kg przy siadzie czuć - jednak po [...]

LEGS 30-04-2014 1) PRZYSIAD rozgrzewka 20/20 60/10 80/8 100/5 120/3 właściwe 140/3 150/3/3 (miała być trzecia trójka ale wiązanie poczułem znów w prawym konanie więc wolałem odpuścić) 2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X15 3) SUWNICA 4 SERIE (metoda MTUT) 4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT) 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA [...]

[...] ale wynika on z wielu innych niedopracowań treningu nóg Proponuje -założyć goły gryf na pierwsza serie -nie liczyc ile serii -opuszczac sie w dol tak dlugo az poczujesz lydki na tyle ud. moze to zajac kilka sekund na poczatku ale nie spiesz sie i nigdy nie opuszczaj sie szybciej niz 3 sekundy -kiedy juz jestes maksymalnie na dole podnies sie [...]

poniedzialek klata, bic, przedramiona, brzuch xxx sroda - plecy, przedramiona xxx piatek bary, tric, lydki sobota - nogi xxx ale w ta sobote tez zrob nogi, jeden raz nie zaszkodzi Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-03-04 19:26:36

Jestesmy na polmetku rywalizacji. Napisze krotkie podsumowanie 4 tygodni ciezkiej pracy nad sylwetka. Zdjec narazie nie bede wrzucal chyba, ze komus bedzie naprawde zalezalo Na poczatek obwody: PRZED/PO WAGA CIAŁA: 94/90.7kg (-3.3kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5/33cm (+0.5cm) OBWÓD BICEPSU: 42/42 (bez zmian) OBWÓD ŁYDKI: 43.5/43 (-0.5cm) OBWÓD UDA: [...]

[...] i zatrzymaj się w pozycji gdzie sztanga jest tuz pod rzepką kolanową lub - moja ulubiona wersja - sztange poloz na lawke do wyciskania lezac i stan okrakiem ponad nia - lydki dotykaja bokow lawki a piszczele/kolana dotykaja sztangi 3: podchwyt musi byc nieco szerszy niz uda aby nie ocieraly sie rece i nogi w pozycji poczatkowej rece masz [...]

masz racje, cos musialo mi sie poprzestawiac na treningu w sumie i tak na 145kg lydki naprawde ostro palily

56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się [...]

szczerze? beznadzieja. Wypisałeś sobie na początku z czego składa się test i co? I w planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako [...]

widzisz, ja TO odczuwam przy ćw na łydki ja nie robię ćwiczeń na łydki na szczęście, chociaż, może tak by zacząć

pytanko mam ktory z tych programow mam wybrac? Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi. PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności [...]

ROZKŁAD CYKLI TRENINGOWYCH GRUPY III DO KOŃCA ROKU 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja [...]

[...] ten trening ramion w superseriach? Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach? Niestety nie wyglada spoko Trening barkow i trica dzien po klacie napewno nie bedzie dobrym rozwiazaniem Proponuje inaczej rozlozyc partie Klata tric(lekko) Plecy bic(lekko) Barki brzuch lydki Wolne Nogi Lapy brzuch lydki Wolne

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

Proponuję działać z łydkami na dużym rozciągnięciu, jak widać na filmikach cutler robi łydki z podwójną górą, zrób z podwójnym dnem, przez 6-8 tygodni zobacz jaki będzie efekt. W ciągu dnia, pracujesz w ciągu dnia na spięciu łydki, nie pracujesz na rozciągnięciu, może warto spróbować :) Ja zawsze zatrzymuje na dole na 2-3 sekundy. Teraz mocno [...]

Ja robię uginanie na maszynie z ciężarem 50kg i ładnie ciągnie łydki. Potem jak wiesz jeszcze wspięcia na palce stojąc z obciążeniem i łydki płoną :-D