TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

masz racje, cos musialo mi sie poprzestawiac na treningu w sumie i tak na 145kg lydki naprawde ostro palily

Diete masz prawie jak na mase Tutaj kotlety, wczesniej też mialeś dwa dni pamietam z normalnym jedzeniem xD ciekawe co z tego wyjdzie :P

nie przesadzaj na 44 dni zdarzylo sie ze 3x cos zjesc czego nie powinienem. Nie zawsze da sie ogarnac z jedzeniem szczegolnie w pracy takiej jak moja gdzie nie wiadomo ile czasu bedziesz pracowal

Zrobiłem pierwszy trening na nogi planem Wodyna i stwierdzam, że to jest zbrodnia :) Polecam ten trening wszystkim, którzy mówią: "nie ćwiczę nóg, bo kiedyś grałem w piłkę i mam je wyrobione", nie macie :)

Zinko, powiedz mi czy robisz jakieś przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami, czy wszystkie 4 jedziesz bez przerwy?

pomiedzy cwiczeniami oczywiscie przerwy bo inaczej bylaby to totalna masakra jedynie podczas przysiadow przerwa to jedynie zmiana ciezaru badz lyk wody

Wczorajszy dzien caly zalatany. Najpierw praca do 19 pozniej trening i nastepnie kilka obowizakow ktore musialem koniecznie zrobic





KLATKA PIERSIOWA

1. Wyciskanie hantli skos gorny 10x20kg 8x24kg 8x28kg 8x32kg 8x37kg - korcilo mnie wziac najwieksze hantle (42kg) ale odpuscilem
2. Rozpietki lawka pozioma 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg
3. Pompki na poreczach 4s x 10p

BICEPS

1. Uginanie ramion sztanga 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg
2. Uginanie ramion hantlami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg

Klatka i bajcepsy ostro spompowane. Czulem jakby chcialy wyskoczyc

Po treningu silowym 20min steppera





Wyszlo konkretne JEM/NIE JEM, I posilek dopiero o 18. Po tescie mysle ze zaczne ten system wykorzystywac nacodzien

Po przebudzeniu zdarzylem zjesc tylko pomarancza i jablko

I posilek jajecznica z 5jaj + warzywa + 2 kromki chleba razowego
II posilek piers z kurczaka + warzywa + 50g ryzu brazowego
III posilek piers z kurczaka z 3 kromkami chleba + salata + pomidor + cebula
- migdaly 50g
IV posilek twarog poltlusty + cebula i szczypiorek + jogurt naturalny + oliwa

Dodatkowo wlaczylem codziennie 2-3 filizanki zielonej herbaty





1. Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna
2. 1caps Chela Chrom + Omega-3 3caps
3. 5caps Thermo Speed Extreme + 3caps tauryna
4. Omega-3 3caps
5. ZMA 2caps przed snem

Ja bym nie przesadzal z tym niejedzeniem, bialeczko jakies bym wsuwal

bialeczko oczywiscie by sie przydalo jednak w tej chwili ciezko z pieniedzmi przed wyplata. Moze cos w handlu sie ruszy to jakas mala folijke olimpu zakupie co myslicie o provit 80? glownie patrze na cene w tej chwili

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-04-06 20:38:39

Zinko piłem provit 80 i powiem ci że jest o wiele lepsze od poprzedniego naprawde godne uwagi jeśli chodzi o cenę;))

Jeśli chcesz wziąć miałem próbkę tiramisu. Spoko smak nie pimpuje naprawdę na mleku gra. W rzeźbie też Ci nie zaszkodzi. Jak nie masz kasy.Szukaj jeszcze po starych cenach.