lydki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 190 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 124 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 50% Aktywność w ciągu dnia : oprocz cwiczen - jazda autem, praca stojaca lub za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 1-2x w [...]

mam 30 lat , 182 cm wzrostu 82kg/ klatka 106 / ramie 39 / Zawsze byłem baaardzo słaby w porównaniu z rówieśnikami.Teraz chce dobrze wyglądać . Moja praca to w większości czasu jazda samochodem (jestem przedstawicielem regionalnym) Oto jak ostatnie 6 mcy ćwiczyłem : 1.Pierwszy dzień Klatka 3 ćwiczenia 8-9 serii Naramienne 3 ćw 6 serii [...]

łydki;)

[...] (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) plan dla ciebie bedzie obejmowal 7 cw/sesje-6 bazowych+1cw. na lydki lub brzuch. to wszystko. zadbaj o doskonalenie prawidlowej formy cwiczen,dokladaj powoli obciazenia i jedz wiecej,niz zazwyczaj. pojedz tym planem z 4-5 tyg,potem dodaj [...]

mc / przysiad pompki na poreczach / wyciskanie (na klatke) drazek / wioslo sztanga wyciskanie na barki do tego lydki i brzuch, wszystko po 3s opcjonalnie, jezeli bardzo Ci zalezy mozesz dorzucic cos na bica i trica (raz bic raz tric) w 2 seriach na wiekszej ilosci powtorzen.

Prosze, oto moj plan A - MC 5x5 ( lekko ) - Wycisk płasko 5x5 - Wyciskanie szatngi stojąc 5x5 - Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 - Drążek szeroko B - Przysiady 5x5 - Wycisk sztangi leżac w skosie 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Wycisk wąskim uchwytem 4x 12-8 - Łydki Pomiedzy kazdym cwiczeniem robie brzuszki na laweczce z obciazeniem

pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch parametry-wiadomo 3x5(objetosciowo) drazek-TOTAL lub silowo-zwiekszajac ciezar z serii na serie trzymajac sie niskiego przedzialu powt. pisalem o tym tutaj: [...]

Preszlo by cos takiego? A - przysiad 3x5 - lawka 3x5 - wioslo 3x5 + uginanie 3x 10 B - mc 3x 5 - wycisk w staniu 3x 5 - drazek szeroko + łydki ( lub jakies cwiczenie na tricpes ? ) i co z pregresja ciezaru ? Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2012-04-23 20:49:47

dyjas ooo dyskusja sie zagrzewa zacznijmy o tego planu co widzisz w nim złego. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze łydki B. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag drazek brzuch czekam co powiesz o tym programie zamkniemy go w systemie 5x5, radze uważać na słowo bo to ktoś wiecej niz jakiś szkółkowy kulturysta europy.

[...] Wioslowanie(czym sztanga czy sztangielka?) Wyciskanie w staniu ( jak to sie robi? Myslalem ze to wyciskanie w pionie zaa glowy) Podciaganie I jako dodatkowe dodalem uginanie przedramion ze sztanga (i tutaj nie wiem czy mozna to czy trzeba cos na lydki lub brzuch) Pytalem sie na jakie miesnie dzia rld bo chcialem spr czy je dobrze wykonuje

Wyciskanie w staniu = wyciskanie żołnierskie (military press) - wszystko w wypowiedziach traktora rozgrzewka gryf/ciężar ciała x 15 p 50 % CD x 15 p 75 % CD x 15 p seria właściwa (robocza) 100 % CD x 12-15 p Na koniec treningu dodać możesz po jednym ćwiczeniu na brzuch/łydki na zmianę co trening Wszystko w wypowiedziach traktora jest czarno na [...]

Kolego trenigiem klaty raz w tygodniu za dużo siły nie zrobisz. Możesz sprobować 5x5. Poza tym co za problem jechac schematem: 1) Wyciskanie leżąc Wyciskanie wąsko Pompki na poręczach Przysiad Prostowanie nóg Uginanie nóg Łydki 2) Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek Szrugsy 3) Wyciskanie leżąc Wyciskanie na barki Unoszenie na boki Unoszenie na boki w [...]

kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

Mialem chyba to samo.Lydki Ci do tego pewnie strasznie puchna i sa twarde na maxa?? Na forum ktos mi odpowiedzial ze to od nawodnienia(bylem na mecie).ALe nie wiem czy m1t tez tak nawadnia, poprostu nie interesowalem sie tym srodkiem.

[...] lamana na modlitewniku 13,11,9 uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 13,11,9 Piatek Nogi Przysiad 13,11,9 Uginanie ud na maszynie 13,11,9 Spiecia stojać( na lydki) 13,11,9 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 16,14,12 Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,14,12 Unoszenie sztangielek stojąc na boki 16,14,12 - Czy jest sens [...]

wiek - 19 lat waga - 75 kg wzrost - 189 cm. Wiem że cięzary nie powalają ale weźcie pod uwagę że mizerny jestem ;) klatka wyciskanie sztangelek w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt - 7kg na sztangielce wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 - 7 kg na sztangielce butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich [...]

-Wykroki z hantlami 4 serie -Żuraw 3s -Podciąganie na drążku 4 serie -Pompki na poręczach 4 serie -Wyciskanie hantli w siadzie 3 serie -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s -Uginanie ramion z hantlami 2s -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania)

brać pod uwagę małe partie nadgarstki przedramiona łydki ?

Trening jest ok... Tylko w B plecy zrob tak jak wyzej po 2 serie... i gdzie sa nogi... Dodaj 3 serie na nogi i lydki... Diete scisle stosuj... i rob aeroby

Więc teraz jeden cykl można by było zastosować FBW i potem powrócić do treningu dzielonego Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady [...]