Jakiej brzytwy się chwycić ? ;)

leetal - może coś przegapiłem więc tak dla ścisłości:
1) podaj wiek, wagę, wzrost
2) opisz dokładnie ( łącznie z ciężarami ) jakiś z twoich dni treningowych
Na tej podstawie coś tam będzie można powiedzieć, czy trening jest adekwatny do twoich potencjalnych możliwości.
Do znudzenia będę powtarzał- technika...
p.s.- jeśli zbiłeś 4 kg. a jak piszesz smalec na klacie i brzuchu jest taki sam to mam pytanie- skąd spadło te 4kg.?

U mnie spadło 7kg w tydzień po świętach, po prostu gdy wchodzisz na redukcję to spada dużo wody itp.

Ozzy- i nic w objętości ci nie spadło tylko na wadze? Poza tym on jest totalnie początkujący- ty to chyba deko inna liga

Jedynie w pasie cm poleciały, reszta bez zmian Dlatego nie ma co kierować się wagą, lepiej wymiarami i lustrem.

Do autora: Dokonuj zmian co 2-3 tygodnie, jeśli nie widzisz zmian w lustrze ani na miarce, to ucinasz kalorii. Nie wiem jak u Ciebie wygląda trening cardio, ale docelowo robiłbym 6-7x 35 minut. 2 miesiące ćwiczeń to nic, na sylwetkę pracuje się latami

wiek - 19 lat
waga - 75 kg
wzrost - 189 cm. Wiem że cięzary nie powalają ale weźcie pod uwagę że mizerny jestem ;)

klatka

wyciskanie sztangelek w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt - 7kg na sztangielce

wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 - 7 kg na sztangielce

butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 - 6 kg

przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 - 5 kg

biceps

uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set - 10 kg

uginanie na modlitewniku 4x10-12 w ostatniej drop- 7 kg

uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 - 2kg

2dzień-wtorek

nogi-przód

przysiady ze sztanga na klatce 5x8-10 - 16kg

hack-przysiady 4x10-15 w ostatniej drop na kolejne 10-15 ruchów - 15 kg

wyprosty 3x20-25 - 20 kg

wykroki chodzone 4x10-12 na nogę

tył

zginanie leżąc ze sztangielką 4x10-12 - 5 kg

martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12

łydki

wspiecia stojąc 5-6x12

I co, od dwóch miesięcy chodzisz i ciągle machasz tymi samymi ciężarami? Nie przyszło Ci do głowy, żeby "COŚ" dorzucić?

No to chyba "jesteśmy w domu" jeśli chodzi o postępy...
wyciskanie sztangelek w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt - 7kg na sztangielce

wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 - 7 kg na sztangielce

butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 - 6 kg

przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 - 5 kg

biceps

uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 - 2kg

Patrząc na te ciężary szczerze mówiąc aż mi się wierzyć nie chce, że cokolwiek czujesz po takich ćwiczeniach. Żebyś się dobrze rozumieli- moją intencją nie jest dołowanie ciebie, po prostu stwierdzam fakty. Przed tobą ogrom roboty, jadąc dalej z takimi obciążeniami nie widzę perspektyw na jakieś rozsądne efekty, - musisz to zmienić. Moja propozycja- idziesz np. robić wyciskanie sztangielek na płaskiej, bierzesz kogoś do asekuracji i na sztangielki zakładasz powiedzmy 10 kg. Robisz 1 powtórzenie; jeśli dajesz radę dokładasz powiedzmy 2 kg. i znowu próbujesz- i tak do momentu, aż nie dasz rady ani 1 raz wycisnąć. W ten sposób mniej- więcej ustalisz jaki jest twój max i będzie jakiś punkt odniesienia a i w przyszłości będziesz miał z czym porównywać postępy. Moim zdaniem jeśli ćwiczyć to z obciążeniem w okolicach 70% twojego maxa. To samo zrób w odniesieniu do innych ćwiczeń i w ten sposób dobierz odpowiednie dla siebie obciążenia.

Tak jak wyzej, progresuj cięzar bo inaczej będziesz stał w miejscu.

Jak tam technika? Ktoś cię jej uczył? Ktoś może ocenić?

wiem, że jest gówniano z tymi ciężarami, faktycznie musze to poprawić. Czyli pozostać przy tym treningu i jedzeniu, a jedynie zwiększyć kg na siłowni ? Swoją drogą, skąd mogę ogarnąć więcej obciążenia - jedynie allegro, internet ?

Nie. Zmień na FBW i to taki z prawdziwego zdarzenia. Ten trening masz przeładowany na poszczególne partie. No i oczywiście dokup kilogramy.