lydki

[...] jednonoz siedzac 3x15x32,5kg wykroki sztangielki - nie robilem arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 [...]

[...] prostowanie jednonoz siedzac 3x15x35kg wykroki sztangielki - 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x8kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg Dzisiaj to byla jakas masakra wstalem rano i bylem padniety, troche sil wrocilo w porze treningowej ale nie bylo zadnych rewelacji. Jutro pull [...]

[...] Legs przysiad przedni 8x8 wykroki statyczne 4x12 wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10 prostowanie jednonoz siedzac 4x10 uginanie obunoz siedzac 4x10 mcnpn sztangielki 4x10 lydki 3-6x12 Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8 wyciskanie sztangielek poziomo 4x12-8 rozpietki skos gora 3x10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-8 landmine press [...]

[...] jednonoz na suwnicy 5x10x67,5kg prostowanie jednonoz siedzac 2x10x28kg, 2x10x35kg uginanie obunoz siedzac 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg, 10x49kg mcnpn sztangielki 4x10x20kg lydki 3x12x37kg Wszystkie obciazenia co zawsze podaje to bez obciazenia platformy itp itd, jak robie cwiczenia z uzyciem sztangielek to podaje wartosc jednej sztangielki, nie [...]

[...] wyciskanie poziomo sztangielki 10x40kg, 2x8x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x15kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x10x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg dipsy 3x8xcc +lydki siedzac 3x10x45kg Trening bez szalu zrobiony w 50 minut. Wczoraj porobilem troche pompek oraz przysiadow w mieszkanku, dzisiaj to juz odczuwalem.

[...] bulgarski 3x8x10kg przysiad na hack maszynie 3x8x67,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x90kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x6x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x60kg, 8x40kg wznosy bokiem 3x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac 3x10x57,5kg Tak sobie, trening zajal jakies 40 minut.

[...] 8x60kg wypychanie nog na suwnicy 3x10x235kg wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie na bramie 10x15kg, 2x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni 10x12kg, 2x10x16kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x22kg, 8x24kg, 8x28kg dipsy 3x8xcc+10kg +lydki siedzac 3x10x47,55kg Wszystko bez problemu, waga rano na czczo 91,1kg.

[...] 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 2x7x40kg, 6x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x65kg, 8x40kg wznosy bokiem - zapomnialem wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac 3x10x57,5kg Wszystko spoko, zapomnialem o wznosach bokiem. Dosc sporo osob bylo jak na swieto narodowe;p Teraz najblizszy trening w piatek.

[...] 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x10x16kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x22kg, 8x28kg, 8x32kg dipsy 3x8xcc+15kg +lydki siedzac 3x10x60kg Jakos poszlo, w przysiadzie przedni na koncu zrobilem 2 serie po 8 powtorzen 60kg, bo nie chcialem czekac na zwolnienie sprzetu;p Mimo malej ilosci [...]

[...] skos gora sztanga 3x5x100kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x7x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x67,5kg, 8x40kg wznosy bokiem - 3x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac - nie robilem Wszystko poszlo dobrze, nie chcialo mi sie lydek robic, bo coraz wiecej osob sie schodzilo na silownie.

[...] 9x40kg, 7x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni/butterfly 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x26kg, 2x8x32kg dipsy 3x6xcc+20kg +lydki siedzac 3x10x62,5kg Ciezko przy przysiadach przednich, slabo mi poszlo wyciskanie, nogi mnie mocno zmeczyly. Trzeba dodac do tego, ze zona wrocila do pracy a maluszek [...]

[...] wyciskanie zolnierskie/sztangielek 4x6x32kg wznosy bokiem - 2x10x10kg, 10x12kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki/prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg +lydki siedzac - nie robilem Ogolnie jak poszedlem na silownie bylo malo osob, wiec nie mial mi kto asekurowac wyciskania wiec nie zrobilem 5 powtorzen w dwoch seriach. [...]

[...] sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x10x16kg wyciskanie siedzac sztangielki 2x6x34kg, 4x34kg dipsy 3x6xcc+25kg +lydki siedzac - nie robilem Bardzo ciezko mi dzisiaj szlo, widac brak odpowiedniej ilosci snu i zmeczenie. W tym tygodniu dokoncze ten plan i od nastepnego bede musial cos [...]

[...] stopy wasko 3x8x67.5kg (naklad sam obciazenia) wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 2x6x45kg wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x8x32kg lydki siedzac 3x12x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem/mlotkowo szerokosc barkow/podchwytem szeroko 3x8xcc wioslowanie sztangielek w oparciu o lawke 8x20kg, 8x22kg, [...]

Nie przysiad tylni sztanga 3x20x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x21kg lydki siedzac 3x20x45kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielek 2x20x25kg, 20x30kg wyciskanie skos dol sztanga 3x15x60kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 3x20x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x15x30kg wyciskanie siedzac sztangielek 3x20x20kg [...]

[...] Trening zrobiony, w srode byla silownia, w czwartek i piatek treningi pilki recznej, w sobote mecz ligowy a dzisiaj silownia. Troche aktywnosci bylo i odczuwam to. Od 3 tygodni suplementuje sie bcaa i leucyna do lepszej regeneracji. Od dluzszego czasu mam problem z lapiacymi skurczami w lydki podczas meczu, walcze z tymi ale jest ciezko;p

[...] maszyna 8x wioslowanie sztanga 10x50kg, 3x10x55kg wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 2x8x35kg ss uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku lydki 3x15x40kg Trening taki sobie, bardzo powoli wracam. Glowa musi sie uspokoic, zeby wszystko bylo w swoim czasie po operacji przepukliny.

Sob gumy Pon power cean 5x5x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x65kg prostowanie obunoz siedzac 10x25kg, 3x10x30kg lydki na maszynie 3x12x40kg uginanie jednonoz lezac 3x10x15kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x10x10kg ss uginanie [...]

Pia FBW goblet squat z hantlem 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg uginanie nog jednonoz stojac 3x10x10kg osle wspiecia lydki siedzac na maszynie 3x15x50kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg brama 3x12x15kg pendley rows 4x5x60kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) [...]

[...] silnie pracuje przy podciaganiu sztangi, wiec chyba zrezygnuje ze szrugsow ze sztanga, sztangieki wystarcza. Po namysle postanowilem dodac rowniez jeszcze jedno cwiczenie na lydki, poniewaz juz obserwuje dysproporcje miedzy udami a lydkami. Tak wiec beda wznosy na maszynie siedzac 4 serie + wznosy stojac (maszyna) rowniez 4 serie. Tak wlasnie [...]