lydki

22.02.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x7 / 65kg x7 / 65kg x7 40kg x10 / 50kg x8 [...]

27.02.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 40kg [...]

05.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg [...]

1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 12,5kg x10 [...]

16.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 [...]

22.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / [...]

Na nogi to żonę na barna i przysiady można robić. Na łydki ośle wspięcia też z żoną na plecach. Na dwójki uginanie nóg z gumą. Na plecy ściąganie jednorącz - ale trzeba mieć jakiś haczyk w suficie. W piwnicy w bloku - o ile mieszkasz w bloku są rury na których się można podciągać.

do bani zbt intesnywyni jak dla ciebie, a to z trenigniem nop przedramienia to porazka maxymlana. "akcja trenuj z nami CYKLICZNIE " CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni [...]

To moj plan sam go wymyslilem. Prostowniki w mojej osobie odpadaja poniewaz 17 lat wiec staram sie trenowac takimi cwiczeniami aby jak najmniej obciazalo mi kregoslup lydki? hm mi tam rosna na tym przysiadzie specjalnej wagi na lydki tez nie zwracam poniewaz 10 lat biegania za pilka swoje zrobilo.

-czy na triceps niejest zamalo cwiczen? Jest tylko 1 czy cos dolozyc? TRICEPS ROBISZ PO 3 WYCISKANIACH I 2X TYG - STARCZY MU NA TYM POZIOMIE - czy mogę robic cos innego na lydki bo niema umnie takiej maszyny ale jest do wypychania ciezaru tylko ze wypycha się siedzenie na którym się siedzi i czy mogl bym tak robic ze wypycham ciezar palcami [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida zapomnialam napisac wyzej, ze podczas aerobow nie moglam biec, bo czulam bol goleni (m. brzuchaty lydki od piszczeli, czasami tez boli mnie lydka). Mysle, ze nabawilam sie kontuzji, dlatego zaprzestalam biegac podczas wakacji. Teraz bede maszerowac na biezni, bo z biegiem [...]

jak wbije 500mg tescia to samego propa masz 60mg plus dodtakowo jest jeszcze jeden krotki ester , suste zawsze czulem odrazu , pompa po dwuch trzech dnaich i spuchniete lydki , odrazu ciagniesz wode od tego bola lydki .Jakies pieprzenie o krecaniu sie 8 tyg to psiza jakies osly ktorzy sami neich sie krecaja w 9/10 tydzien na bombie z dlugich [...]

zamien 1 dzien z 2... plecy - ok, mozesz dodac jedna serie podciagania... biceps - ok klatka - ok triceps - pompki dalbym na sam koniec nogi - lydki dalbym na sam koniec, czyli najpierw czworoglowe, potem dwu-, potem lydki... kolejnosc cwiczen taka jaka masz (czworoglowe) barki - unoszenie bokiem dalbym na poczatek, unoszenie sztangi/sztangielek [...]

Środa - DT Trening miał wyglądać tak: rzysiad 4x8 wykroki 4x10 prostowanie 4x12 rdl 4x8 uginanie leżąc 4x10 łydki wspięcia 5xMAX! A zrobiłem tylko dwa pierwsze ćwiczenia bo przy prostowaniu po prostu mięśnie nie dały rady z 10kg ! Strasznie nogi mam osłabione Przysiady 1s - 7kg - 8 2s - 9kg - 8 3s - 11kg - 8 4s - 13lg - filmi [...]

Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]

To nie ma co szalec jak dopiero 2 miesiace Kilka moich sugestii(TESST PISANY DUZYMI LITERAMI): Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej Rozpiętki Biceps: [...]

teoretycznie wystarczy sam trening - to jest w sumie 30 dni (6x5dni) także wiele nie stracisz - czasami (może dwa razy przez cały cykl) w dni wolne jak szedłem aero porobić to łydki i kaptury jednym ćwiczeniem po 3 serie pobudziłem, no i brzuch ale też tak "o" żeby poruszyć tylko, choć łydki mnie zawsze po żurawiu grubo naparzają:) ale bardziej [...]

Wybierz sobie I, II albo III. z obwodowych. Po dwóch tygodniach wjdziemy z czymś konkretnym. Te cwiczenia na łydki mozesz wyrzucić. Pomiary były na poczatku, czyli 2.03? To teraz zrób pojutrze. Zobaczymy co robiłas przez ten tydzień. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-11 22:13:03

[...] - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantla 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] DRĄŻKU: 3x30 2)Brzuszki 3x max niby po co robic w sobote to co robisz w poniedzialek, zero regeneracji!! cwicz 3-4 razy w tygodniu, to wystarczy tak polacz grupy miesniowe: pon klata+tric lub bic + brzuch wt: plecy+bic lub tric czw barki+kaptury+przedramie + brzuch pt nogi +lydki+ brzuch 3X tygodniowo brzuch wplec, albo rob jakis abs II albo cos