lydki

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]

WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

Oto plan który wymyśliłem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - [...]

Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]

Proszę o ocenę planu.Najbardziej chodzi o to czy się takim treningiem nie przetrenuje(czy nie za dużo wszystkiego).Ćwiczę w następujący sposób A1 B! W A2 B2 W W czasami są 2 dni przerwy między B1 a A2. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ghostrecon PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY [...]

1. Wiem, z***ałem z tym, ale widać, że klatka jest dużo gorsza, plecy mniejsze, a brzuch zalany. Nogi również chyba nie miały takiego kształtu. Ogólnie, było dużo gorzej, przede wszystkim z poziomem tłuszczu... no i siłą, to na pewno. 2. Nawet, gdybym dał czarno-białe, albo nie opalał się, to przecież i tak różnica byłby widoczna gołym okiem... [...]

właśnie zobaczyłem zdjęcie łydki, qrde jakie żyły zapraszam do mojego tematu...

Dobra, czas na parę fotek z aktualnej formy... jako, że skończyłem test na Ester Stack + Thermal Blast Xtreme: http://www.sfd.pl/temat308130-strona129 ### PORÓWNANIE WYMIARÓW ### Waga: 72,7kg / 75,1kg Klatka: 111cm / 114cm Biceps: 39,2cm / 40cm Udo: 59,5cm / 63cm Łydka: 41cm / 41,5cm Pas: 72cm / 72,5cm (po 8 tygodniach testu...) Rekordu na [...]

Nuril, tu moja propozycja jadłospisu na jutro. plus suple rzecz jasna. 1. 4 jajka, 25g płatków ryżowych, cynamon, kakao, sok z cytryny, 70g kiwi 2. 10g BCAA, 90g pomarańcza 3. 250g piersi z kurczaka, 100g fasoli czerwonej z puszki, 90g awokado, 50g cebuli, 100g pomidora, 100g papryki czerwonej, 10g oliwy z oliwek, kurkuma 4. 70g siemienia [...]

[...] 4 s brama staly ciezar 12-12-10-10 SRODA OFF CZWARTEK BARKI NOGI Przysiad 8*85 10*70 10x70 12x65 suwnica stały ciezar 10-10-12-12 uginanie lezac+uginania siedzac ss 12-10-10 lydki Wyciskanie siedzac z przed głowy 8*70kg 10*60 10*60 12*50 unoszenie bokiem+unoszenie w przód 12-12-10-10 serie łączone PIATEK BIC+TRIC wycikanie wąsko 8*80kg 10*70 [...]

[...] tył barków odwrotny butterfly 12-10-10 kaptury 3s SRODA OFF CZWARTEK BARKI NOGI suwnica stały ciezar 3s max Przysiad 8*85 4s uginanie lezac+uginania siedzac ss 12-10-10 lydki wspiecia 3x25 duzy ciezar Wyciskanie siedzac za głowy 4 s 12x12x10x10 unoszenie bokiem3 s unoszenie w przód 3s pdociaganie do brody 2s max PIATEK BIC+TRIC Bic bić [...]

[...] młotki 12-12-12 pompki na poreczach 3*max Wyciąg+brama ss 12-12-12 Przedramie SOBOTA NOGI Przysiad 10-10-8-8-6 suwnica smitha 12-12-10-10 uginanie lezac+siedzac ss 12-12-12 lydki EWENTUALNIE TRENING KAŻDEJ PARTII 2 RAZY W TYG Poniedziałęk i czwartek klatka+przód barków+tric wyciaknie skos dodatni sztanga 12-10-10-8 rozietki skos dodtani [...]

[...] kobylka 10-10-10 tył barków odwrotny butterfly 12-10-10-10 kaptury 3s CZWARTEK NOGI suwnica stały ciezar 3s max Przysiad 8*85 4s uginanie lezac+uginania siedzac ss 12-10-10 lydki wspiecia 3x25 duzy ciezar BRZUCH PIATEK BIC+TRIC Bic bić stojąc hantle 3s bic modlitewnik hantel 3s lamana 3s max sicaganie drazka wyciagu 3sduzo powtorzen francuskie [...]

na duże partie (nogi,plecy,klata,barki) 12-16 serii nie wiecej na małe (brzuch,biceps,triceps,przedramie,łydki) 9-12 serii powtórzenia rób 12/10/8/6 nie mniej. aaa i najważniejsza sprawa... gdzie zgubiłeś nogi!?

Nie ten... Plan proponuje takie, nie które założenia FBW zostały już dawno obalone A/B Ćwiczysz tak A/B/A...B/A/B Siad 5s/ Push press 3-4s Poręcze 4-5s/ MC 5s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Podciąganie 4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki zdr PS. B. ładne efekty. zdr

To może być problem, nie mam zbyt wysokiej siłowni :D ale ok, pod poniedziałku zaczynam. Jeszcze jedno, ile razy w tygodniu? Jakieś ćwiczenie na łydki? Nie na maszynie, nie posiadam takowej.

3x w tyg A/B/A... kolejny tydzień B/A/B itd... Tutaj masz szereg ćw na łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp zdr

[...] sztangi w opadzie do klatki) rampa 8 Wiosłowanie hantla 3x12 Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 Uginanie lezac 3-4x12 Uginanie ze sztanga 4x8 + dodatki (lydki, brzuch, przedramię) – dowolnie, byle nie przesadzic z objętością. Brzuch i przedramię do dnia pull. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-12 18:42:42 [...]