Mój plan treningowy

Push press - Dymaniczne wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc

Tak, 4-5ćw max.

zdr

To może być problem, nie mam zbyt wysokiej siłowni :D ale ok, pod poniedziałku zaczynam. Jeszcze jedno, ile razy w tygodniu? Jakieś ćwiczenie na łydki? Nie na maszynie, nie posiadam takowej.

3x w tyg

A/B/A... kolejny tydzień B/A/B itd...

Tutaj masz szereg ćw na łydki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

zdr

Dzięki wielkie, jak już mówiłem - od poniedziałku zaczynam. Trochę poczytałem i rzeczywiście myślałem - więcej = lepiej. Czas nadrobić nogi i wydolność :)

Cały czas trenować tak, tylko, w miarę upływu czasu, dokładać ciężar?

Dokładaj co 1-2 tyg po 2,5k-5kg.

zdr

Na początku co dwa tygodnie. Dzięki, SOG Ci się należy :)
Co do układania diet.. No cóż do tego nie zostałem stworzony. Wiem, musze wystrzegać się tłuszczu, słodyczy, alkoholu, papierochów.. Ale żeby jakoś wiedzieć co i ilie jeść to jakoś nie bardzo ochoczo mi to przychodzi. Najbardziej zaleeży mi na brzuchu.

Widoczność m. brzucha to w głównej mierze dieta + aeroby.

4-6 posiłków, każdy ma zawierać ww, białko i tłuszcze

Poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie"

Z dietą, mogą być jeszcze lepsze efekty.

zdr

Ok. Rozumiem, że jest to trening ogólnorozwojowy, nieukierunkowany, ani na masę, ani na rzeźbę?

Nie...

To normalny trening, żadna ogólnorozwojówka

Poczytaj

Mit o FBW
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Przepraszam, że tak się dopytuję i pewnie wywołuje u Ciebie pewny odruch złości, ale chce wiedzieć jak najwięcej :)Rozumiem, że brzuch na każdym treningu?