kolację

[...] przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole/pracy kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej [...]

ok wtedy było późno, procenciki też dawały znać więc niezbyt dobrze to opisałem a więc mam 17lat 185cm wzrostu i waże 65kg czyli "patyczek" Potrzebuje czegoś, aby zwiększyć masę tłuszczową (bo domyślam się , że masy mięśniowej bez ćwiczen się nie da)nie mogę ćwiczyć z powodu operacji (w obecnym stanie nawet 5kg zakupów to ogromny ciężar [...]

[...] w trakcie dnia ze 3 podwójne kanapki z szynką, banan, jajko na twardo albo twarożek. na obiad to co będzie w domu, z reguły mięso 4x w tygodniu, pozostałe 3 dni jarskie na kolację kromki z serem/szynką. We dnie treningowe dorzucam jeszcze trochę sera białego i mleka po treningu. Nie wiem, czy jesteś na oko w stanie ocenić, czy czegoś tu [...]

[...] Śniadanie, nie wiem jak chcesz się najeść kanapką z szynką rano, zwłaszcza jak następny Twój posiłek to dopiero obiad. Ja zazwyczaj jem omlety z płatkami owsianymi. Na kolację nie polecam jajecznicy. ciężko strawna, gorzej się śpi. Jeżeli Twoim celem jest sylwetka to zrezygnuj z boksu, zapisz się na siłownie, porządniej tą dietę rozpisz i [...]

na noc daj twarog z oliwa na kolacje bez wegli owsiane wywal i daj mieso/jaja czy rybe z warzywami i oliwa ziemniaki lepsze po trneingu posilki jedz 1-1,5godz przed trneingiem i do 30min po treningu

No to zrobię tak: Na śniadanie i kolację po 2 łyżki masła orzechowego wyjdzie ok. 11g tłuszczy Między posiłkami 60g oliwy z oliwek wyjdzie ok. 54g tłuszczy I 50g słonecznika łuskanego w sumie nie wiem kiedy będę jadł ale wyjdzie ok. 21g tłuszczy razem 86g tłuszczy czyli 1,2g/kgmc

ogolnie jest juz dobrze jak na poczatek, daj na kolacje bialko jakies (tuna, piers, odzywka, ser bialy) a reszte z kolacji przesun (heh, te 100 orzechów na poczatek i srodek dnia.

Zjadłem kanapkę koło 12 bo sam zapomniałem zrobić . Miałem zamiar teraz zjeść obiad , odczekać 1,5h , zacząć ćwiczyć po treningu koło 22 zjeść kolacje a później koło 24 ze 100g twarogu . Właśnie nurtowało mnie pytanie czy wieczorem mogę zjeść posiłek który zawiera sporo węgli bo z tego co myślałem to jedzenie węgli wieczorem powoduje powiększanie [...]

[...] dodaje np. do ryżu, albo pije łyżkę i popijam ciepłą wodą. Odjąłem bialko serwatkowe ze śniadania, zamiast 2 grahamek będę jadł 1, i zamiast 150g piersi na 2 śniadanie i kolację to 100g. Przyciąłem ryż i makaron że 100g do 80g. I wyszło ok. 170g białka i 370g wegli. A niedomiar kcal uzupełnilem masłem do grahamek i nasionami slonecznika które [...]

Aha dzisiejszy trening przebiegł gładko. Od środy zaczne pisać ciężary na jakich trenowałem i krecić jakieś filmiki. Teraz zjadłem kolacje jogurt z serem pułtłustym odrobiną oliwy i dżemem. I ide spać.

Raczej nie, uwielbiam takie potrawy Na kolacje albo przed treningiem moglbym zjesc 150g ryzu i 150g kury i nie ma problemow, tylko po treningu cos nie wchodzi.

lepiej bys zrobil jakbys pcozekal rok z tą siłką teraz jak bardzo Ci na tym zalezy mzoesz chodzic na silke ale nie radze zakladac duzych cięzarów a co do diety to zupelnie do poprawy. . . nie jedz platkow przed kolacją. .na snaidanie zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane do tego jakies bialko do sniadania kanpek na kolacje tez nie jedz, i [...]

Napisałem ze ułozyłem diete z rzeczy ktore sa nacodzien w lodowce.Owsianych nie jem.Czemu nie jesc płatkow przed kolacja a kanapek na kolacje.Co do cwiczen to nie cwicze na duzych ciezarach nie robie martwego ciagu,przysiadów ze sztanga, wyciskania zza karku.

no Twoje też podobne bierzesz się za tren,wins itp a na kolacje twaróg z cukrem wpieprzasz

Półtłusty, lub nawet tłusty. To że tłuszcze nasycone powodują choroby serca to kwestia sporna(Dużo zależy od reszty diety i pokarmów a nie od samej obecności tłuszczu). Same produkty mleczne, zawierają tłuszcz mleczny który ma wiele prozdrowotnych zalet. Mit chudego twaorogu + oliwe włożył bym między bajki. Jak ktoś lubi i mu smakuje to nie widze [...]

w mojej diecie sa jaja, mieso, ryba wedzona, i nie wiedzialem co mam jesc na kolacje, jesli nie twarog to co?

[...] nie jest to najlepszej jakości wybór (arachidy to nawet nie orzechy ...) . Moim zdaniem trochę po omcaku rozdzielasz tłuszcz. Ważysz wszystko przed obróbką termiczną ? Na kolację wrzuć węglowodany. Przydałby się jakiś olej kokosowy, lniany, masło klarowane. Co z warzywami ? Kurczaka wymieniaj na tłustsze mięsa. Zmieniony przez - blue_hope w [...]

Spoko. A na kolacje co byłoby najlepsze? (pewnie jakiś twarożek) W jakiej ilości? Btw da się jakoś zapisać dietę w tej tabeli?

[...] chudego sera na półtłusty - OK. "tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy wymień na orzechy, nasiona sezamu, czy wiórki kokosowe, na kolację dałabym węglowodany. Szynki sklepowe do wymiany z jajkiem, rybą, czy mieśem, podrobami. One w skłądzie nic dobrego nie mają, są mocno przetworzone. Masło roślinne [...]

Wiem,że dziś się nie popisałem...Teraz na kolację jem serek wiejski z rodzynkami,otrębami i cynamonem i bułkę z serem,polędwicą i ogórkiem..Obiecuje poprawe... Co się tyczy FBW Mam robić serię z każdego ćwiczenia po kolei czy od razu te 3 serie na każdą partię? Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-14 19:06:22 Zmieniony przez - shirivetn1 w [...]