klatka

klatka:wyciskanie plasko 10p wyciskanie na skosnej 10p wyciskanie sztangielek 10p rozpietki 10 p biceps:modlitewnik 10p sztanga 10p sztangielkami 10p i na suwnicy 10p dzien2: plecy : podciaganie 8p przyciaganie drazka 10p wioslowanie 10p i jeszcze takie cos co niewiem jak sie nazywa tez 10 p triceps :na suwnicy linka 10p wyciskanie francuzkie 10p [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 101 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chyba 5 :) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: low carb okolotreningowo, dni n/t lekkie ladowanie -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od grudnia, dmz,enan,deka, susta,tren E, obecnie prop wino 8. TRENING: 4x split, na [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan, prop, enan +deca, enan + bold, wino + prop + oxa , aktualnie trean A + prop + tura 8. TRENING: split 9. CEL [...]

Witaj Nogi zostaw same i zrób tam pośladki. Klatka z barkami i z jedno ćwiczenie na triceps nie zaszkodzi. Plecy z brzuchem (brzuch oczywiście na koniec) + jedno ćwiczenie na biceps. Pozdrawiam.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-4 LATA Z PRZERWAMI OD 1.5 ROKU NON STOP 6. DIETA: Bialkowa + odzywki wysoko-bialkowe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: SILA MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

Raczej ok, ale nie wiem czy dasz radę z taką intensywnością ćwiczyć. Klatka potrzebuje wielu dni na regenerację. Nogi też ciężko ćwiczyć 2x w tygodniu. Raczej zrob raz siady raz zakroki.

Dalej moim zdaniem klatka w sb i pn to za szybko, chyba że raz będziesz działał na skosie dodatnim.

wydaje mi sie ze standardowe rozpiski sa lepsze. Na tym samym polegaja. A jesli wykonujesz tylko 1 cwiczenie to przy tym klatka sie za bardzo nie zmeczy jak powinna...

Jeszce jedno czy mam dobry plan: -Klatka -biceps,przedramie,brzuch -triceps,nogi -barki,plecy -wolne i od nowa. Wiem ze sa inne, ale ten mi odpowiada i raczej nie chcialbym go zmieniac no chyba ze jest nie dobry to bym zmienil.

cwicze co drugi dzien czyli trening przerwa trening przerwa i tak non stop. co wychodzi gdzies raz 3 a raz 4 razy w tygodniu przeplata sie. czyli jak bym robil tak to bylo by dobrze?? 1- plecy/biceps 2- wolne 3- klatka/triceps 4- wolne 5- barki/nogi

przy klatce pracuje triceps.dajmy mu odpoczac.tak samo plecy i biceps proponuje taki plan(sam nim cwicze i jestem zadowolony ) 1.plecy-triceps-przedramie 2.wolne 3.klatka-biceps-brzuch 4.wolne 5.barki-nogi-kapturki.6 wolne 7 wolne. http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583-s2.html moze to poczytaj Zmieniony przez - [...]

to daj ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat,ostatnie 2 regularnie 6. DIETA: -białko: 2.5 gr -węglowodany: 3 gr -tłuszcz: 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jeden 8. TRENING: 4xtydzien:pon,wt,czw,pia 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Bubell - wyciskanie w "wąskim" nie jest na środek klatki tylko na triceps, a jak polecasz gościowi trening z czterema wyciskaniami to ja nie mam pytań. Za rok zobaczymy was obu w poście p.t. "ratunku - klatka stoi od roku, pomóżcie"

Nie, biceps to trening bardzo niskiej intensywności. Wysoka intensywność to nogi, plecy, ewentualnie klatka. Tylko biceps ćwiczysz? Nie kieruj się tabelkami, tylko weź jakiś plan z tematów powieszonych i jedziesz z nim. 6-dniowa regeneracja nie jest Ci teraz potrzebna. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-10-30 18:17:34

ok zrobie jutro bo dzis słabe swiatlo bedzie a lampa w tel padła. Klatka jest robiona razem z bicepsem w poniedzialek : na Klatke robie : Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 powt z dokladaniem ciezaru. Rozpiętki z hantlami na płaskiej tak samo serie jak na wyciskaniu i pompki ile moge 3 serie po ok 16 powt

zdjęcie zrobiłeś fatalne... tzn. nie robi się samemu zdjec zeby klatka byla dobrze widoczna i napieta jesli trzymasz aarat w jednej rece... nie da się. ogólnie i tak jest słaby jw...

ja tak czysto teoretycznie no ale dobra... 1. WIEK: 23 2. WAGA:89 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:~40 -klatka:~118 -udo:~60 -talia:~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: malo wegli -białko:2g/kgmc przynajmniej -węglowodany: max 1,5 g/kgmc -tłuszcz: 2g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol 6tyg 1-2 50mged 3-6 75mged 8. TRENING:zalezy, [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:nie mierzyłem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:intuicyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostani 1,5 miesiąca temu test prop meta 6 tyg 8. TRENING:4 x tyg. 9. CEL CYKLU:suchy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] start (4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg krążki) - hantle regulowane (takie żeby obciążenie z sztangi wchodziło, np. żebyś mógł hantle 2x30kg ułożyć) - ławka ze wszystkimi skosami bez bajerów!! - stojaki lub klatka do squatów od razu - drążek - poręcze - opcjonalnie wyciąg i modlitewnik ;-) Jeśli coś pominąłem proszę o poprawienie mnie