klatka

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 30kg 1. Wyciskanie sztangi skos 6x150 / 9x135 / 11x120 2. WL 6x140 / 6x150 / 8x135 / 10x120 3. Wyciskanie maszyna skos 8x90 / 10x80 / 9x80 / 11x70 4. Wyciskanie hantli skos 7x40 / 9x36 / 11x32 5. Gironda dips 2x10 + RP 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z [...]

[...] +10kg, i tu weszło świetnie. Potem półsztangę zamieniłem na t-bara. Ciężar w dół, ale weszło spoko. I dalej już bez wielkich zmian, choć cieżar trochę na wyczucie. Jutro klatka, i czuję że będzie dużo lepiej. No i podczas treningu usłyszałem w radiu o tych zaostrzeniach... Po chuyu się to robi. Cóż, jak mnie złapią, to powiem ze idę do [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x5 145kg + 11x115kg 2. WL 4x8 + DS 120kg 3. Wyciskanie hammer 3x10 + RP 60kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12 3s faza neg 60kg 5. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 52,5kg 6. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 15kg + aero 20 min Znowu [...]

Zbierałem się cały dzień żeby dać wypiskę, no i się nie zbiorę %-) Trening słaby na maxa. Mogłem jednak zrobić 2 dni offa, ale byłem poumawiany z ludźmi na siłce i w sumie tylko dlatego poszedłem. A tak to więcej gadania niż ćwiczenia. Sporo ćwiczeń mi nie pasowało, i będę korygował plan. Do tego odcięło mi apetyt. Kcal ścięte, a ja nie jestem w [...]

[...] No zobaczymy jak to będzie. Co do treningu - tu żadna nowość, dalej priorytet na łapy. Rozkład wygląda tak: czwórki + dupa plecy + tył barków barki ciężko + łapy lekko klatka + dwójki barki lekko + łapy ciężko Wszystko po 2 zestawy. Jeden bardziej siłowy na niskich rampach, drugi bardziej objętościowy. Aero na razie po czwórkach 15 min, po [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. WL 4x5 145kg 2. Wyciskanie skos smith 3x6 100kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 90kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 32kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + [...]

[...] poszło, pompa dobra, siłowo w miarę ;-) Choć na początku założyłem na wycisk 117,5kg, ale po 2 seriach zdjąłem na 115, nie poszłoby 4 serie. Szybko się uwinąłem, sam trening zajął mi trochę ponad godzinkę. Potem jeszcze porobiłem brzuch, vacumy itp, bo czas nie naglił, a tak to zawsze robiłem już w domu. Jutro klatka, oby równie pozytywnie ;-)

[...] zapasem, a na skosie już ze sraką w gaciach. Ale teraz tak sobie myślę, że jak robię klatę dzień po barkach i tricku, to na pewno szału nie bedzie.. No ale trudno, nie klatka jest priorytetem teraz. Dalej hammer też ciężko, i reszta już w miarę. Dwójki dużo lepiej, MCNPN z zapasem, choć czułem że plecy lekko puszczają. Reszta już spoko i z [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 2. Wyciskanie skos dół 9x130 / 8x130 / 11x115 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 3x12 32,5kg 4a. Wyciskanie maszyna 3x12 80kg 4b. Rozpiętki butterfly 3x15 55kg 5a. Francuz z martwego pktu 8x60 / 8x60 / 11x50 5b. Uginanie z supinacją siedząc 8x22 / 8x22 / 11x18 6a. Francuz siedząc maszyna podchwyt [...]

[...] mocniej ;-) Reszta już jak ostatnio, ale kg dodane tylko w odpychaniu, w łączonej nie było szans :-P Dupa też bardzo dobrze zrobiona. Te wyprosty jednonóż kozacko wchodzą, jak dobrze pamiętam, chyba kiedyś u Wojtka to podpatrzyłem ;-) Jutro klatka siłowo i łapki, i w niedzielę off. Szybko te dni lecą, to będzie już koniec 3 tygodnia redukcji ;-)

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 115kg 2. Floor press smith 3x12 80kg 3. Wyciskanie hammer 2x12 30kg 4. Rozpiętki skos dół 1x15 16kg + 1x25 12kg 5. Wyciskanie hammer barki 4x12 27,5kg 6. Unoszenie linki przodem 2x15 25kg + 1x25 19kg 7. Prostowanie nachwyt 3x12 35kg 8. Francuz siedząc maszyna 2x15 80kg + 1x25 62,5kg + aero 30 min Taki [...]

Mam to samo klatka tylko i wyłącznie max 5-8powt, żadne pompki, chamskie dźwiganie, niski zakres

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 13x107,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x120 / 13x102,5 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x25 / 16x7,5 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 15x27,5 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x62,5 6a. Prostowanie [...]

No zobaczymy, jak zejdzie, to znaczy że od stanu zapalnego. Jak nie, to albo gh, albo ulało %-) KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 13x110 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x30 / 16x12,5 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x132,5 / 13x112,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 14x107,5 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 17x15 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 10x36,25 / 14x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 6a. Prostowanie [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x135 / 13x115 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x127,5 / 14x107,5 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x35 / 17x17,5 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 14x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 17x70 6a. Prostowanie podchwyt [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 8x137,5 / 13x115 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 14x110 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 17x20 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 11x37,5 / 15x31,25 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x84 / 12x84 / 17x71 6a. Prostowanie podchwyt [...]

[...] No ale cieszy, że talia ciągle w ryzach, mimo powoli co raz większej wagi, i sporo większej ilości jedzenia. https://zapodaj.net/images/7dd1a3a1712d6.jpg Na jutro jeszcze klatka została. Potem wtorek off, no i mam nadzieję że coś się wyjaśni do tego czasu. Jeśli nie, to od środy wracam do piwnicy, bo więcej u siebie już raczej nie będę mógł [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x137,5 / 14x115 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 13x95 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x65 / 12x65 / 15x55 5. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 6a. Francuz siedząc maszyna 2x10-12 [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x140 / 13x117,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x115 / 13x97,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x67,5 / 11x67,5 / 15x57,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc [...]