klatka

przedramię raz na tydzień to za mało stanowczo. klatka z tricepsem czy plecy z bicepsem to też nie ciekawy pomysł bo po klacie trice są już zmęczone a po plecach zmęczone są przeważnie bice :)

uda i łydy- zdecydowanie najlepsza partia. klatka, łapa kuleją :(

[...] bioder (u mnie bardzo przykurczone, oczywiście głównie po jednej stronie, co z kolei powoduje spięcie dolnego odcinka pleców) - thorasic extension, stale wypięta i otwarta klatka piersiowa, rozciąganie przedniego barku - ściągnięty podbródek, wyciągnięta szyja podczas spania i na co dzień - unilateralne ćwiczenie pośladków i nóg (u mnie była [...]

[...] 3 podstawowcyh ćwiczeń aktualnie wykonuję tylko przysiad, kończę tak mniej więcej 100-110kg na 6 ruchów. Teraz już wiem, że poplątałem, ale pierwszy raz robię push/pull więc w tym temacie jestem zielony ;-) Ostatnio dzieliłem tak: plecy+ brzuch klatka+bicepsy - nogi barki+tricepsy Antos098 mógłbyś zaproponować zestaw ćwiczeń w tym systemie?

Widziałbym to tak: A (wysoka objętość) B (niska objętość) A : dwugłowe, grzbiet, bicepsy, brzuch B: czworogłowe, klatka, tricepsy, łydki Barki porozdzielane aktonami : W dniu A : boczne oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko [...]

mała korekta i ..... Trening od stycznia 2006 Poniedziałek – klatka Nieparzysty tydzień 1. wyciskanie sztangi skos (prog) – 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi płasko 4 razy 8 powt 3. rozpiętki na skosie 4 razy 12 Parzysty tydzień 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) – 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi skos 4 razy 8 [...]

dobra klatka

Witaj wedlug mnie to :Klatka zwiekszylbym plaska do 6 seri na rzecz innych :biceps zaduzo tych cwiczen troche male partie do 9 seri :barki brak kapturow :plecy brak drazka a to podstaowwe cwiczenie i jesli zaczynasz to nie rob m/c bo mozesz przy zlej technice zrobic sobie rkzywde :uwazam ze nie potrzebnie ta kaltka 2x w tygodniu a juz napewno [...]

na pierwszej fotce widać że klatka większa. a na 4 że chyba jednak nie. jakieś dziwne te fotki-albo tylko ta druga (to znaczy 4). po mojemu to tric większy niż był. co do boczków i brzucha to nie widzę różnicy. ale możliwe że jest. fotki nie zawsze pokażą wszystko. a no i nogi też się lekko zmieniły - na lepsze Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

łapy faktycznie spadły w***** ale reszta np. klatka nie jest tak tragiczna ,co do syfów co ostatni leciło z saa ?? aha jak jest body to odrazu się zapytam czy jest sens użycie izoteku na cyklu saa??

Tak jak obiecałem wypiski z treningów poniedziałkowego i wczorajszego wrzucam: poniedziałek: klatka+biceps wyciskanie sztangi na skośnej ławce 60*12, 80*10, 80*10, 90*8, 90*8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg*8, 80kg*8, 90kg*7, 100kg*3+2 wyciskanie sztangielek na kobyłce 31kg*8, *8, *8, *8 rozpiętki na płaskiej ławce 15kg*12, 15kg*10, [...]

Wg mnie klatka ok, choc jakbys dal rade pasowaloby wcisnac pompki na poreczach - dipsy. Na biceps jeszcze jedno cwiczenie moglbys dodac. Na plecy wyrzuc unoszenie tulowia, bo i babka i unoszenie jest na prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast [...]

nogi nie za bardzo, ale klatka i plecy jak najbardziej, napewno masz koło domu jakąś rurkę/drążek?, więc plecy już masz(Podciąganie nadchwytem szeroko lub jak wolisz) klatke też dasz rade potrenować np. rospiętki tutaj jakichś wielkich ciężarów nie potrzebujesz, a przysiady też możesz robić na początku z takim ciężarem, potem dokupisz ; )

Chłopaki się mądrzą i śmieją z Twojego sprzętu a spokojnie możesz jechać obwód z takim ćiężarem. Jakbyście nie widzięli koleś ma staż 3miesiące i waży 60kg nie wiem jak możecie chcieć zeby dokupił sprzęt i ładował jakies takie rzeczy, pyta sie o to co robic z tym co ma to mu pomóżcie a nie drzecie łacha bo nie po to jest to forum napinacze. Klatka [...]

fajna klatka i talia ale dołożyłbym jeszcze z 10kg mięsni i szał ciał, nie zapominaj tez o nogach

Ja zamiast takich bajerow pod lokcie wymontowuje siedzenie z modlitewnika i robie na odwrot - tzn tam gdzie powinna byc klatka sa lapy (oparte o ta czesc pod katem ok 90 % ) a klata tam gdzie powinny byc normlanie lapy . O wiele lepsza izolacja i nie mozna oszukiwac . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co [...]

NOGI -Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na maszynie 10,8,8x3 powtórzenia -uginanie nóg na maszynie (reszta tak samo) BARKI -Podnoszenie sztangi nad głową 12,10,8, -podnoszenia hantli stojąc 3 serie po 10 -podnoszenie hantli w pozycji pochylnej 3 serie po 10 ŁYDKI -wznoszenie na palce (do bólu i [...]

[...] od początku Gdy pierwszy raz napisałem tutaj temat, byłem średnio nastawiony co do efektów ćwiczeń, diety i tak dalej.Co się okazało efekty były bardzo zadowalające, klatka piersiowa rosła, doszło trochę w łapkach jednak niestety, problemy zdrowotne zniechęciły mnie bardzo do kontynuowania dalszych ćwiczeń i pojawiły się spadki dość mocne [...]