klatka

Według mnie lepiej by było gdybyś ćwiczył tak: Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + przedramię

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół-wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-wywal Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BARKI: 1.jakies wyciskanie Unoszenie [...]

klatka z tricem jak najbardziej :) po klacie wystarczy dopompowac trica 1-2 cwiczeniami zalezy jak kto wytrzymie :)

[...] 1-2pow Robiłeś na stojąco ? Wiosłowanie - nogi lekko ugięte w kolanach, na szerokości barków, ręce na sztandze ustawione tak, aby trochę odstawały od tali, plecy proste, klatka wypięta, wiosłujesz do brzuch lub trochę ponad, z czasem opanujesz ten ruch, pamiętaj że stabilną pozycję zapewniają dobrze wytrenowane nogi. Pooglądaj filmiki na yt [...]

polacz tak no 3 dni nogi bark - klta tric - plecy bic == Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

Świetnie to ująłeś.. dziękuję za odpowiedź.. przy tym treningu przytyłem ponad 2kg przez 2 miechy mimo że biegałem. chodzi Ci o trening z linka ten, tak? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

Tak, tylko martwią mnie coś wyniki w wyciskaniu na płaskiej leżąc, najgorzej z progresją i jest tu najtrudniej. W ogóle nad klatką musiałbym popracować, bo z nią najgorzej, a ten 5x5 nie daje mi takiej możliwości.

Ostatni dzień IV tygodnia 5x5 bill starra Trening 15:45-17:15 SAMOPOCZUCIE: 3/5 http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-xpa1/v/t1.0-1/c21.0.48.48/p48x48/11461_226283914222381_1507249081_n.jpg?oh=f17a268b9a102c184b844876ab18330d&oe=547BDA7E&__gda__=1416132706_b8350efd82a5749473637cb8d48de60f Przysiad : 4s x 5 powtórzeń - koniec 80kg 1s x 3 [...]

no to już sam nie wiem... narazie nie chce, aby np. przysiady czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. [...]

[...] przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Sroda biceps i triceps: = takie połączenia odpadają ( nie ten poziom by umieszczać na jednej sesji same ramiona ) Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x15-8powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x15-8powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławeczce prostej [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x [...]

[...] polecil mi wiosla nachwytem jako zamiennik gdyz jest to o wiele lepsze niz wyciag. Chcialbym poznac Edgar Twoje zdanie na ten temat. Choć ja osobiście radziłbym Ci drugą wersję z podanych rozkładów. Ale to moje osobiste preferencje. I tak tez wlasnie zrobie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy i mysle ze to bedzie dobrym rozwiazaniem.

Twoj plan slabizna, 0 konkrentych cwiczen same jakies atlasy etc, nic wartego uwagi. Co do tego co ci mowil kolega, to jest w bledzie, bo jest wiele metod treningowych, tylko trzeba wiedziec gdzie co zastosowac.Klatka+tric dobre wyjscie. Potrzebujesz planu? http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

Powinno być / MAM Kark 38,7 /39 Klatka 101,5 / 100 Talia 75,2 / 75 Ramię 36,4 / 34 Przedramię 30,4 / 29 Biodra 91,0 /88 Uda 54,9 /50 Łydki 36,4 36 Wzrost 187 Waga 75 Jak dla mnie to to złe jest :P Wymiary mam podobne do tych podanych a wygląda to nie za ciekawie

jak na 4 dni to polecam podzail A- klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A - gora ciala B - dol ciala ----- A - przod B - tyl ----- A - push B - pull wybieraj osobiscie wybral bym ktoraz z 2 pierwszych opcji

przy 84kg 2 razy raczej ponad 90kg nie pocisniesz:P w plecach: podciaganie? sciaganie do karku bym sobie darowal. klatka: rozpietki pierwsze albo ostatnie. po co w srodku? biceps: nieco duzo tego. wiecej nie znaczy lepiej. ogolnie to wklej ankiete, przedstaw poprzedni plan. jakie odczucia? osiagniecia na nim? czemu chcesz zmienic?

[...] z grubej rury wszystko z umiarem. Myślałem o 4-6 tygodniowym cyklu w niedużych ilościach. ANKIETA : 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Low carb, staram sie ograniczac, glownie ww okolo treningowe wychodzi [...]

NIe łącz nóg z plecami klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki Na poczatek proponuje jednak FBW my DT http://www.sfd.pl/DT_krzyss8-t554732.html#post6

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 8-12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 8-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 8-12 jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami [...]

Troszke popraw plan. Zwiększ ilosc powtrzen, ogolnie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]