klatka

10 VIII 2010r.- wtorek KLATKA Płasko 10/8/9/6- 64 kg ooo kur** Skos 10/8/5/6- 44 kg 3x12 - 6 kg wyciskanie francuskie hantlą jednorącz\\ 4x5 - podciąganie nachwytem za szyję Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-08-10 23:04:41

Stary, po pierwsze po co masz wiczy 4 razy? Wszyscy wicz 3 razy, to jest opymalna ilo[c dni treningowych kótra pozwala na regeneracje, poza tym duze partie misni(klatka, nogi, plecy) wicy sie osobnoa ty chciaBes klatke w ten sam dzieD co plecy. Napisz jeszcze raz plan, a my go ocenimy i poprawimy, poczytaj forum!

klatka ok (szczerze to zazdrosze jej budowy), kaptury ok, barki ok,rece troszke szczuple, pelcy do poprawienia ale pasuja do reszty...polroczku i bedzie git...pokaz nogi i fotke na ktorej widac brzuch...pozdr

klatka ladnie rozbudowana

Ładna sylwetka tzn od pasa w góre bo dołu nie widziałem Łap SOGa klatka szczególnie dobra

[...] problem to można zamienić kolejnością z drążkiem. sprobuj reszte grup wrzucic w podobnym "tonie" trening, ktory przedstawiłes można by dopuścić -z poprawkami- ale myslę, ze w czterodniowym cyklu tygodniowym ale w podziale ciała na trzy części- wyglądałoby to wtedy tak; 1. klatka, plecy 2. nogi, brzuch, przedramiona 3. barki, rece

Z góry dzięki za poświęcony czas. Dodam, że niewiele mam wspólnego z układaniem planów - zazwyczaj sięgałem po gotowce, stąd brak wiedzy w tym kierunku. W tym wypadku prosiłbym o dokładniejsze poprowadzenie mnie, gdyż nie chce czegoś namieszać, zależy mi na tym planie. Poniedziałek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 8 [...]

Skosy chcialem wrzucic gorny i dolny, bo klatka, szczegolnie dolna czesc, ma niedociagniecia. Ale dzieki-postaram sie o porecze. Wczesniej ich nie uzywalem, bo przy FBW nie bylo potrzeby

12-15powtorzen cwiczenia typowo pompujacego z malym obciazeniem. takie coś jest pod bicem,do czego to podpiąć? ponadto,skosy z klatką...generalnie widziałem ze wiele osób robi i góre i dół skosy na tym samym treningu i na efekty nie narzekają,wiec czepiać się o to nie będę ale "czepnę" się tego że podciąganie na drażku czuje się [...]

Plan : cwicze 4 razy w tygodniu to jest poniedzialek wtorek czwartek piate Poniedziałek: klata triceps Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie [...]

wiec do dziela dzis byl 1 terning Klatka+triceps KLATA leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 52x12 55x10 55x8 58x6 wyciskanie sztangi skos w dol 45x12 45x10 45x8 45x6 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 7,5x12 10x10 10x8 10x6 Triceps francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem12x12 12x10 12x8 12x6 [...]

plan jest oki tylko zmien kolejnosc - najpierw nogi pozniej klatka plecy barki i lapy na koncu. daj klasyczny martwy i rob go na poaczatku treningu przemiennie z przysiadami - co drugi trening. jezeli chcesz dolozyc cos do klatki to proponuje wywalic francuza a dodac dipsy:)

[...] przed treningiem klatki . Ponieważ plecy są jednak większą partią mięśniową i powinny być trenowane jako pierwsze po przerwie . Aczkolwiek jeśli twoją słabszą partią była by klatka i chciałbyś ją poprawić to wtedy zostaw tak jak jest ,ewentualnie w przypadku dużej dysproporcji w sylwetce (na niekorzyść klatki ) klatkę możesz trenować w środę [...]

1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10(4 serie z progresja) -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie) 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 [...]

[...] WIEK: 18 *2. WAGA: 72 *3. WZROST: 177 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:100 kg - wyciskanie leżąc: 92 kg - martwy ciąg:nie robię 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - klatka: 100 - udo: 59 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening rozpisany wyzej 9. DIETA: - białko:160g - [...]

[...] 480.53kcal = 120.13gram Tluszcz 30% 961.07kcal = 106.79gram EDIT2: Widze, ze jest w tym linku schemat treningu w tygodniu: T-T-W-T-T-W-W Z tym, ze tam jest na przykladzie klatka + barki + triceps (moj link na klatke) i nogi + plecy + biceps. Tyle, ze jak juz mowilem, dolu nie chce robic, moze byc w miejsce tego treningu brzuch + ewentualnie [...]

Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]

Ja robie tak: 1 dzień (klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20 leżąc na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie [...]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi :) Co do tego że dieta kuleje... Owszem kuleje, bo nie mam warunków, kurczaka to zero, tyle co czasami podadzą. Po prostu nie mam warunków żeby obiad jeść optymalny, nadrabiam suchym prowiantem w inne posiłki poza obiadem. Obiad jem na stołówce, na prawdę tragedia, ale lepsze to ciepłe jedzenie niż suchy prowiant [...]

No klatka mi tez niepasuje ale zobaczymy co da sie zrobic