in

[...] Kwestia czasu, byle się nie podpalić za mocno i nie przyspieszać tego, co nieuniknione:-) Ja Andrzejki symbolicznie, 2 piwa, bo nie chciało mi się już iść do sklepu po wino. Kliczkę widziałem chwilę, bo w necie bez placenia, wieszało się strasznie, więc poszedłem spać. Ponoć nic nie straciłem. Ponoć Kalidov pojechał Materlę w pierwszej [...]

[...] wróciło z powrotem do tkanki tłuszczowej. Co gorsza, dołożyłem jeszcze, bo miałem nieposkromione napady głodu do późnej nocy, ale po kolei. Jeśli w poniedziałek był trening gladiatorów, to nie wiem, jak nazwać to, co było wczoraj. W sumie dobrze, że odpuściłem wtorek, bo ponoć akcent był na przysiady i zakroki. Wczoraj obwodówka, 6 stacji. [...]

Wczoraj wyciskaliśmy pojedyncze kule w drabinach do 5 na przemian z drążkiem. Kula KB28 5x (1,2,3,4,5). Pierwsze 3 drabiny C&P na przemian z drążkiem zajęły godzinę, m.in.dlatego, że wywiązała się dyskusja, co jest bardziej męczące C&P czy MP. Osobiście uważam, że wyciśnięcie poprzedzone zarzutem kosztuje mnie więcej. Dodatkowo drążek daje [...]

[...] Cięższe ćwiczenie jak dla mnie. Na pewno waga kul ma znaczenie!! Droga w dół - jak staniesz na palce, to opuszczenie kul (zrzucenie właściwie) zostanie zamortyzowane m.in. przez łydki i 100tys kosteczek/chrząsteczek w stopach. Mi tak lżej. W Powrocie odważników jest o nieodrywaniu pięt w celu zwiększenia pracy ud (nie pamiętam jak to było [...]

Tajemnica Poliszynela, że na kursie SFG otrzymuje się podręcznik, w którym są m.in. plany treningowe. Ponoć Pavel prowadzi w stanach kurs odnośnie układania planów treningowych i kursanci otrzymują podręcznik "z niezliczoną liczbą radzieckich planów treningowych" (cytat z nowego arta na FB CKB).

[...] odważnik zatrzymuje się i czujesz że nic nie waży a następnie siłą mięśni ściągasz go w dół (a nie siłą grawitacji) .Dostaje takiego przyspieszenia że dupa sama się spina ze strachu|-).A efekt jest wspaniały doładowanie mocy. Piękne :-) Magor to w ogóle poeta... ;-) No wszystko rozbija się o hajs i priorytety. Na szkoleniu z body weight [...]

Tydzień 8: Poniedziałek: - rozgrzewka - swing KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3. Całość x3. - MP 2KB34 2x (1,2,3) + (1,2,2) - Front squat 2KB28 (1,2,3) + 2KB32 2x(1,2,3) - stretching Znowu boli mnie noga po niedzielnym bieganiu. Bieganie było po to, by dobrze rozciągnąć rozgrzane mięśnie. Nie wiem, o co chodzi. Młoda była na jakiejś fizjo konferencji [...]

[...] W Twoim przypadku myślę że jest to jak najbardziej realne. I nie traktuj tego jako komplement, a jako ocenę. Jak obserwuję poczynania niektórych zawodników z działu, m.in. Twoją, to jestem przekonany, że nawet za kilka a nawet kilkanaście lat będę mógł z powodzeniem trenować. I nie traktujcie tego jako komplement a jako ocenę ;-) Cel 1 - [...]

[...] stanowią ważny element mikrocyklu a nigdzie nie było mowy, że nie można sobie ułatwiać excelem :) Środa - różności Rib Pull Bretzel Arm Bar Bent Arm Bar Getup with presses in seated and half kneeling Half kneeling side rack with hinge Elbow drop Elbow switch Half kneeling bent press Bent press Uff, nie spodziewałem się, że to takie czasochłonne [...]

Przy takim megalosowym treningu ciężko będzie ocenić progres. Robi się trochę crossfit - nie wiesz co Cię czeka na sesji, ani ile będzie trwała. Ciekawa opinia. Ten program nie ma określonych celów siłowych i nie o progres mierzony w cyferkach w nim chodzi a o odskocznię od reżimu treningowego, naukę nowych ruchów i praktykę - szlifowanie [...]

Środa różności Rib Pull Bretzel Arm Bar Bent Arm Bar Getup with presses in seated and half kneeling Half kneeling side rack with hinge Elbow drop Elbow switch Half kneeling bent press Bent press KB16 x5, KB20 x4, KB24 x3, KB28, KB32 Idzie coraz lepiej. 32 na lewą, oj ciężko było, na prawą w sumie OK. Ciekawe, jak to wypada wg wytycznych [...]

Wyszedłem z założenia, że mam 5 min. na swingi, 1 min. na przerwę i 10 min. na TGU. Ustawiłem interwał na 1min. dzięki czemu miałem kontrolę, co minutę sygnał dźwiękowy (zegar i aparat na smartfonie). Inaczej bym tego nie ogarnął. Widać, że w turkach jest zapas czasu, ale nie wiem, jakby poszło przy leczeniu przerwy od ostatniego swinga. Nagrałem [...]

Kreatyna jak najbardziej. Polecam jabłczan kreatyny. Podobno mniejsza retencja, więc się nie puchnie. Wikipedia - β-Alanina jest składnikiem dwupeptydu karnozyny (β-alanylo-L-histydyny), której biosynteza uzależniona jest od dostępności β-alaniny jako substratu. Karnozyna buforuje spadek pH związany m.in. z powstawaniem kwasu mlekowego w mięśniach [...]

Rzeczywiście dużo tych niuansów... poszperałem trochę w necie, obejrzałem m.in. konkurencję THA na V Mistrzostwa Kettlebell i tam były dopuszczone warianty, które Ty wykluczyłeś, a dzięki którym ciężary szły naprawdę konkretne. Od 6:48 zaczyna się konkurencja: https://www.youtube.com/watch?v=LH24Ng07oho Sędziowie też się chyba mniej czepiali :-D [...]

16 to dla mnie liczba wręcz niewyobrażalna - najwięcej zrobiłem może z 5. Obecnie bez obciążenia to nie wiem, czy zrobię chociaż raz, z przeciwwagą dużo łatwiej.:-) Ja m.in. dlatego przestałem robić z obciążeniem, bo jest łatwiej. Teraz robię czyste pistolety i cieszy mnie to że nie muszę korzystać z przeciwwagi żeby chociaż jedno zrobić. Może [...]

Może i nie piekłaś, ale gdzieś tam nadal można trafić m.in. na Twój przepis :-) Czasem warto wrócić do czegoś co się sprawdziło i zasmakowało, jak w tym przypadku :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-07-30 22:11:40

W sobotkę nakręcę parę filmików m.in. z wyciskania sztangielek siedząc na bareczki, unoszenia bokiem i przysiad sumo :) A jeżeli pójdziemy razem z mężem to może mi pomoże przy tych 15kg wyciskania żeby kolejnym razem poszło lżej niż ostatnio :)

[...] na cale zycie a propos lapania masy - jest taka mozliwosc; sama jestem na tym etapie: tkd + boodowanie masy; oczywiscie odbywa sie to o wiele wolniej, ale jest zauwazalne; in ploos jest ograniczenie retencji wody; w moim przypadku dostarczam zaledwie /a moze i az ;)/ 100g ww co do treningu - nic tu nie moosisz zmieniac - moze byc i klasyczny [...]

DZIEŃ 38 (2015-10-28) Dieta: /SFD/Images/2015/10/28/1b5766d7bfeb42ed880b20150de91321.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 750 mg kwasów tłuszczowych o3 - 1 tabs CA-ZN-MG Komentarz: Dzień wolny od treningu postanowiłem wykorzystać m.in. na zakupy w Lidlu. Udało się dostać 4 kg odtłuszczonej szynki wieprzowej w cenie 10 zł/1 kg. [...]

[...] bardzo, a gdzie ja napisałem, że ciała ketonowe powodują tycie - napisałem jedynie, że są toksyczne dla nerek. Jeśli chodzi o przeładowanie białkowe, to na tym opiera się m.in dieta Atkinsa. Natomiast co do stwierdzenia dotyczącego ciał ketonowych w moczu to nie chodziło mi o to, że pwodują one przybieranie na wadze. Jedynie jako metodę (bardzo [...]