in

22.01. wtorek Nogi Dzisiaj coś takiego zapodałem, inaczej niż na pozostałych treningach w tym mikrocyklu. 1. Prostowanie nóg siedząc to in 30 x 24/40 x 20/55 x 16/70 x max 2. Przysiad nogi wąsko stopy równolegle 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 3. Suwnica stopy wysoko i szeroko 90 x 15/130 x 15/170 x 15/210 x 15/240 x 15 4. Uginanie leżąc 60 [...]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10543583 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16118650 Overall, reported flu and cold symptoms in the test group decreased 85% compared with the control group after the administration of megadose Vitamin C. Co prawda duże dawki, ale "udowodnione naukowo, że nie działa", to trochę przesada.... Sory za offtop [...]

21.02. czwartek nogi lekko Przysiad rampa 4 do 170 kg i 2 regresy frontami 100 i 80 kg do upadku. Łamało mnie juz pod tymi 170, patologia. 5 serii wyprostów to in 12 powt 4 serie uginania leżąc stałym To wszystko, wciąż nie mogę się ogarnąć i ruszyć z pełną mocą.

[...] 1-testosterone, or 17aa-1-testosterone, is the methylated version of the steroid 1-testosterone. This structural modification makes steroids much more orally bioavailable by inhibiting breakdown in the liver. Although it has only been widely available for a short period of time, feedback on this compound indicates that it may be the most [...]

[...] co dziwic cwicze nie cwicze, knajpy i %...ehhh ale zal jakos tego miesiaca, ze tak bez efektu... ide spac, jutro przemysle wszystko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fc52712d42b43c2b6d40cefd8bb3afb.png o3,wiesiolek,ostropest zeby nie bylo ze tak wszystko in minus, to watroba chociaz sie uspokoila:-)) Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-24 22:57:13

6/11/2012 Bardzo rano: basen 1 km kraul ok 45 min Było tak rano, że zapomniałam zabrać ze sobą większość potrzebnych mi rzeczy m.in paczki z żarciem, stąd miska kiepska. Wieczorem Trening B Chyba w końcu załapałam MC 8-) Wykroki też ok & kolana si. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6c0f3586bc34c39ab1f40b2e10e5775.jpg [...]

DZIEŃ 15 - 4.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 145x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x6+2(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 75x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8. 50x8.60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 18x8 Coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 34 - 23.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x6 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Uginianie ramion ze sztangą 3x8 1,5h piłki nożnej na orliku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3bffaa6a4a4a8cad94fa4ed5ec2bab.png Suplementacja: Witaminy i [...]

[...] w kostkę, porcjować i zamrażać. Na pierwszym roku studiów jak pojawiłem się na siłowni, to mimo faktu, iż byłem dość dużym facetem (podobna waga jak teraz tylko kompozycja inna, trenowałem wcześniej w piwnicy) to siły nie było zbyt wiele. Od drugiego roku zacząłem trening opierać na ćwiczeniach wielostawowych jednocześnie stosując rampę (stała [...]

DZIEŃ 6-9 14-17.10.02.2014r. Trening: Był w piątek Poza tym: rąbanie drewna, piłka nożna Dieta: Pół na pół. Jadłem różnie. Suplementacja: Brak. Słabo zacząłem okres po sesji. Dziś dotarłem już do Wrocławia, więc powinno być ok. Miałem w domu kilka rzeczy na głowie (m.in. pracę maturalną na język polski dla kuzyna). Jutro pierwszy trening na w [...]

DZIEŃ 16 - 24.02.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 33x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Dzień dobry 20kg x8, 30x8, 40x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b7b17aefee46219c59f5f11b215e7a.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Styles of Beyond - Nine Thou (Superstars [...]

DZIEŃ 46 - 26.03.2014r. (DNT) Trening: Trening siłowy względu na wizytę znajomych przestawiony na czwartek. 30 minut biegania po boisku. Dieta: Leczo z kurczakiem, szynka wieprzowa w marynacie miodowej z sosem brzoskwiniowym, bambery (bułeczki nadziewane farszem), babeczki bananowe z tego przepisu: [...]

[...] był na pomoc w leczeniu bramkarza Kolejorza, Waldemara Piątka. Główny bohater dzisiejszego spotkania mecz rozpoczął w bramce Lecha i kilka razy popisał się pewnymi interwencjami. W 25 minucie nie miał już jednak szans na obronę strzału Marcina Wachowicza, po którym Gwiazdy wyszły na prowadzenie. Lechitom mimo kilku okazji nie udało się [...]

W pierwszym w tym roku meczu sparingowym Lech Poznań zremisował z czeskim FK Jablonec 1:1. Spotkanie rozegrane zostało na boisku ze sztuczną nawierzchnią w Jabloncu. Spotkanie rozpoczęło się bardzo szczęśliwie dla Kolejorza. Podopieczni Franciszka Smudy wyszli na prowadzenie już po 18 sekundach gry. W pierwszej akcji meczu prawą stroną boiska [...]

Fachowy ranking Firma Bukmacherska BetClic została dziś nowym sponsorem strategicznym Lecha Poznań. Logo firmy od nowego sezonu pojawi się m.in. na koszulkach piłkarzy Kolejorza. Uroczyste podpisanie umowy zaplanowana na dzisiejszą konferencję prasową, która o godzinie 12:00 rozpoczęła się w poznańskim hotelu Andersia. Kontrakt między Lechem a [...]

Lech Poznań pokonał 2:0 Dynamo Ceske Budejovice, w sparingowym meczu rozegranym w Bischofshofen. Bramki dla "Kolejorza" strzelali Hernan Rengifo oraz nowy nabytek drużyny - Krzysztof Chrapek. Pierwsza bramka padła w 28. minucie. W zamieszaniu w polu karnym sprytem wykazał się Peruwiańczyk Hernan Rengifo. Po przerwie trener Zieliński [...]

Robert Lewadnowski z Rooneyem i Lampardem Z przyjemnością informujemy, napastnik Lecha Poznań i reprezentacji Polski, Robert Lewandowski będzie „twarzą" i ambasadorem gry FIFA 10 w Polsce. Wizerunek jednego z najbardziej obiecujących polskich piłkarzy młodego pokolenia pojawi się na okładce jak i w kampanii reklamowo-promocyjnej [...]

Lech cofnął się w grze o 5 sezonów... Niestety. Pytanie czyja to wina. Trenera, piłkarzy, włodarzy? Smuda jednak miał inną filozofię gry i zbudował KOLEKTYW, Zieliński tego nie zrobił. Odszedł Rengifo, ale jakoś udało się zdobyć MP. Bo w dobrej formie byli Peszko, Stilic, Krivec, obrońcy i niezłe zmiany m.in. Mikołajczaka. Ja mam pretensje o to, [...]

W poprzednim sezonie Salzburg też grał w grupie LE i wygrał wszystkie sześć spotkań, m.in. dwukrotnie z Lazio i Villarrealem więc na pewno nie mamy żadnych podstaw żeby tego rywala lekceważyć.

Sławomir Peszko będzie piłkarzem FC Koeln - informują niemieckie media. We wtorek Niemcy prześlą pieniądze na konto Lecha Poznań. Jak czytamy w niemieckiej gazecie "Express", w poniedziałek wieczorem Peszko ustalał z Kolonią ostatnie szczegóły swojego kontraktu (m.in. zamontowanie nawigacji samochodowej w służbowym aucie). We wtorek rano [...]