ile czasu

To zależy od Twojego rozumienia słowa "prowadzenie" kogoś. Koniec końców, jestem jego byłym podopiecznym z Projektów Masa, więc od czasu do czasu dostanę od Antka parę wskazówek (o ile robię ze swoją redukcją coś głupiego i jeszcze o tym nie wiem :), a czasem sam się w razie czego o coś dopytam. Oceń sam.

[...] od czasu I edycji projektu i z tego co pamietam mielismy mniej-wiecej podobne miski wiec 4000-4200 miales. Powiedzmy ze na 3400-3700 pewnie wystarczy Ci do masowania, zobacz ile juz minelo czasu od zakonczenia redu - miesiac, a wciaz masz 2600 wiec podbijajac 100 kcal co tydzien dopiero za 10 tygodni bedziesz na plusie. Czyli tak naprawde [...]

[...] Prostowanie + uginanie przedramion ze sztangą 3x 20-25 Brzuch(1-2x w tygodniu): I Allaszki 3x15-25 Unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony boczne 3x15 II Kółko 3 serie( o ile jest dostępne na mojej siłowni) nożyce poziome 3-4 serie Russian Twist 3 serie Będę łączył różne metody treningowe żeby zintensywikować trening i dać organizmowi bodziec [...]

[...] Co tutaj dużo mówić, nie było tak jak powinno być, ale ani czasu ani kalkulatora nie miałem pod ręką. Nie pamiętam jescze wyrywkowo ile co ma aby w wyobraźni obliczyć sobie do tej pory wszamane makrosy. Każdy wstawiony dziennik żywienia to mały kroczek do zapamiętania co ile ma w makrosach. Więc nawet [...]

[...] Napisałem chyba za dużo :) , podsumuję krócej: 1. 19 listopada wystartowałem z wagą 127,7 , dzisiaj jest 119,7 (8 tygodni) . Czyli 1 kg tygodniowo. W pytaniu 1 opisałem ile obciąłem i dlaczego tak dużo - pytając czy w przypadku braku treningu siłowego będzie to stanowiło duży problem. Nie mam problemu z doborem składników czy też [...]

[...] osoby nie tylko początkujące:-) w planach mam duzo wiecej tematów, ale potrzeba sporo czasu by merytorycznie zebrac to do kupy i zaprezentowac w sposob zrozumialy%) na szczescie mam obecnie osobe nie zwiazana z tematyka ktora czyta moje wypociny i daje mi znac ile z tego zrozumiala, zebym wiedzial w jaki sposob przekazac ewentualne wskazowki hehe

[...] Każdy były ćpun nie powinien nawet brać środków przeciwbólowych. Tako i ja staram się być wyczulony na wszelkie sytuacje z pogranicza "bezpieczeństwa dietetycznego". Na ile wystarczy mi determinacji i woli - pokaże czas. Oczywiście mogę zamilknąć i nie zabierać głosu w takich sprawach, ale wtedy traci sens moja egzystencja na forum. Bo kogóż [...]

[...] gryf łamany + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na hammerze 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: O ile trening rozpoczęty w zamułce, bo po raz kolejny brzuch na pierwszy strzał, o tyle potem się tak wkręciłem, że spokojnie sobie leciałem, ciężary dość optymalne, więc byłem [...]

[...] niej Night. Sama zgapiać nie chcę,bo nie wiem czy sie dla mnie nadaje.. Białko kupiłam takie. Smaczne./SFD/Images/2015/6/13/162e0ee87dc945e2a2329926d7540471.jpg Pytanie: ile razy w tygodniu mogłabym wypić /zjeść porcję? Chciałabym 1lub 2 razy,bo jak ciepło jest to mięso mi nie wchodzi ze smakiem:) Miski dziś eksperymentalnie nie liczę. Zjem [...]

[...] 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 15x28kg/15x28kg/15x28kg- pusto było na siłowni ,ćwiczyłam piętro niżej i nie miałam kogo zapytać ile waży gryf na stojaku. Na oko wydaje mi się ze z obciązeniem było niecałe 30 kg. Dlatego więcej powtórzeń 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i [...]

Ło matko ile to czasu mnie tu nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo [...]

[...] , o rozpisanie takiego treningu to kawał roboty bo trzeba rozpisać system trwający przypuszczalnie 3 miechy i na każdy trening trzeba rozpisać procentowo i powtórzeniowo ile ma wchodzić w każdy dzień z oddzielna, na priva przekaże mu ogólne wskazuwki i podstawy a reszte chłopak sam skuma, a trening myśle że w odpowiednim dziale jest na sfd [...]

[...] co by bardziej skatować partie. Ale ogólnie bardzo polecam ten trening :-)) Myslę, że zacznę od lipca. Bardziej chodzi mi o to, żeby nabrać na razie trochę "mocy" - o ile to tak nazwać można. Poza tym FBW jest rozpisany na 3 dni co będzie mi bardziej na rękę, gdyż wchodzę w okres sesji egzaminacyjnej. Split zajmie 4 dni. W wakacje będzie [...]

[...] Niestety nie posiadam wyciągów, co uniemożliwi mi wykonanie kilku ćwiczeń. 5. I na końcu - ale istotny dla mnie aspekt - czas treningu. Nie chciałbym, żeby trwał nie wiadomo ile (do tej pory FBW robiłem >1,5h ). Wiem, że bez pracy nie ma kołaczy, a efekty zawsze muszą być okupione (ciężką) pracą. Jednak chciałbym całość zmieścić maksymalnie w [...]

[...] dzięki za odpowiedź ;-) A ryb to akurat sporo jem ;-) Oczywiście z Dominikiem sobie żartujemy, nie bierz sobie tego do serca };-) Oskar - tak też próbuję robić - odpoczywam ile aktualnie potrzebuję - tak, aby poczuć że dam radę zrobić jeszcze założoną ilość powtórzeń. Mam nadzieję, że w przyszłości przerwy będą coraz krótsze ;-) No a wolne [...]

[...] setki razy i żyjesz. Analogicznie setki razy robisz pełny przysiad i czy twoje kolano funkcjonuje poprawnie? Wychodzenie kolan poza linię palców wcale nie musi być groźne, o ile wzmocnisz mięśnie w okolicach stawu. Jak to zrobić? Pozwolić, aby kolano popracowało w ... „zakazanej strefie”. Wtedy nauczysz swój organizm lepszej ochrony kolana. [...]

[...] tak sobie, ale postaram się jak najbardziej ją utrzymać. Szykuje się impreza rodzinna - imieniny ;-) Także czity mogą wpaść. Planuję w domu wbić ~ 1500 kcal. Na imprezie ile wpadnie, tyle wpadnie ;-) 2. Pojutrze (poniedziałek) idę do szpitala na 3 dni (prawdopodobnie). Także chcąc nie chcąc ćwiczyć nie będę. Miska taka aby przeżyć %-) Po [...]

[...] (dopiero po świętach poręcze mają dojechać) i obawiam się, że mogę być strasznym leszczem na początku na nich %-) Zarówno technicznie jak i siłowo. Ten max (nawet nie wiem ile miałoby go wyjść na początku) pewnie też nie byłby jakiś kosmiczny. Ale ok, dam rampę 6 - Więc tu zrezygnować z wyciskania? Mi zawsze się wydawało, że bez wyciskania [...]

[...] nabiło, że pierwszy raz widziałem prześwitujące żyłki na klacie i to przy sporym zalaniu. Pompa na treningu mistrzowska. Ale jedno jest pewne - ciężko będzie żreć tyle ile mam nie wcinając 50% fast foodów. Chyba przerzucę się na kajzerki. Nie miałem czasu policzyć sposobem sola bo w sobotę poprawka, a ja nic się nie uczyłem do tej pory. [...]

[...] tak drobniutko jak ona, albo gorzej %-) Strasznie wypłukany byłem. Teraz z kolei mi gadają, że jestem zbyt umięśniony. Jak żyć hahaha %-) + taki, że teraz wiem ile T3 użyć. Co ciekawe na 2 tabsach miałem tarczycę na poziomie normalnej osoby bez niedoczynności, a i tak schodził ze mnie fat o wiele szybciej niż u innych z tego działu [...]