ile czasu

[...] nie to, co trzeba, ale zawsze jakaś aktywność była, więc ciężko tak zupełnie nic nie robić - wytrzymałam ok. tydzień i już mnie nosi. Nie uzyskałam odpowiedzi na pytanie, ile może trwać rege bez szkodliwych skutków dla sylwetki, więc działam sama - jako gruszka (chociaż w sumie teraz już klepsydra 8-))boję się przesadzić z jazdą na rowerze, [...]

[...] jest tureckie wstawanie, gdyż jest to ćwiczenie, które pozwala na zbudowanie solidnej siły całego ciała jako podstawy do wyciskania nad głowę. Autor nie podaje jednak, jak (ile serii, powtórzeń) ani kiedy (przed, po, w osobny dzień) je stosować - 2 dni treningowe zostawiają dużo czasu na dodatkowy program np. kondycyjny Przykładowa ankieta dla [...]

[...] ktory w swoim zalozeniu jest prosty, przejrzysty, zwarty i poukladany. Niepotrzebnie wiekszosc go koplikuje. Wtedy HST przestaje dzialac. Co wiec robic? Ponizej przedstawilem droge jaka nalezy pokonac gdy nie rosniemy. 1. PLAN Z MALA LICZBA CWICZEN i MALA OBJETOSCIA Jesli HST nie dziala na nowicjuszy, albo przesiadkowiczow ze SPLITa nalezy [...]

[...] tydzień idzie. BF skoczył z około 14% do prawie 17,5%. W miarę potrzeby wstawię tu. Mam kilka pytań: - Jak ruszyć z klatką piersiową. Szczerze mówiąc wyciskałem na poziomej ile się dało przez te kilka miesięcy doszedłem z 20kg (sam gryf) do 55kg nie wiem ile maks bym podniósł ale dawałem rade z tym ciężarem zrobić 3 serie po 12 powtórzeń. Ktoś [...]

[...] zrobić w następnej kolejności. Poczuj, jak kurczą się mięśnie. Nie daj się rozproszyć. 3. Trenuj ciężko i ściśle według zasad Zbyt wielu chłopaków próbuje podnosić tyle, ile są tylko w stanie udźwignąć, próbując zrobić wrażenie na innych. Nie wiedzą niestety, że wyglądają wtedy na palantów, którzy nie mają pojęcia o tym, co robią, oszukując i [...]

[...] jeśli myślał, iż jego organizm wytrzyma taki cykl. Informacje te są przedstawione wyłącznie ku przestrodze tych pakerów, którzy biorą bez umiaru i bez głowy co się da i ile się da. Na szczęście bardzo mało osób może sobie pozwolić na taki kosztowny cykl. Jeśli już musicie brać, bierzcie z głową, nie zabijajcie się tak jak Andreas Munzer. Nie [...]

[...] w pracy zabieg na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc mało masy przybyło ile powinno oraz z brzucha za dużo nie spadło jak na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam [...]

[...] o warzywa, ale nie o tym chcę pisać tutaj. Możliwe że to może być spowodowane treningiem. Kiedyś robiąc FWB mój plan wyglądał tak ;serie duzych grup mięśniowych robilem naprzemiennie z innymi; płaska podciąganie,płaska,podciaganie,skos,wiosł,skos itp.; O to mój stary plan; 3x w tyg PON; przysiad lub unoszenie tułowia z opadu(mc się [...]

[...] mi pomógł. Dodam że zdarza mi się popalić papierosy. Czasem w szkole 1 lub 2. Na weekendzie czasami nigdy a czasem i po 10-15 jednej nocy (jeśli mamy ognisko). Średnia ile palę na dzień to 2 papierosy. Dodam też że nie są to jakieś tanie syfy, tylko markowe dobre fajki. Co to może być? Alergia? Dodam także że towarzyszy mi czasem zatkany [...]

[...] ładowania gówna do diety i tak średnio 1 / miesiąc wypadał dzień, w którym żarłem wszystko tonami. Myślę, że siadła psychika i brak zbilansowanej diety zrobił swoje. O ile waga teraz nie poszła jakos w góre super dużo, wizualnie jest coraz gorzej. I o ile od 4 lat nie jadłem w ogóle cukru i fast foodów (w ogóle cukru, czyli zero słodzenia, [...]

[...] drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 3x1 (trzymasz ile dasz rade, jak powyzej 20sek to dopinasz sobie ciezar) + Interwaly 15min Dzien2. Siłowo wytrzymałościowy - zmieniający się 1. Overhead press 4x5 Odpoczynek + 5x [...]

Dlaczego warto trenować crossfit? Na pewno wielu z Was zetknęło się z definicją: "CrossFit jest to wytrzymałościowo-siłowy system treningowy, którego głównym celem jest holistyczny rozwój oraz poprawa ogólnej sprawności fizycznej, poprzez doskonalenie wszystkich dziesięciu cech motorycznych". A tymi cechami są: - sprawności układu sercowo – [...]

[...] błędy i nie wie, że siłownia to nie tylko 4 serie 12/10/10/8 1. Im dłużej podnosisz ciężary tym bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły jest zakres 5-6 powtórzeń (o ile [...]

[...] bicepsu/tricepsu. Początkowa ciężar to 20 kg - zwiększamy ciężar co kolejną rundkę aż dojdziemy do 68 kg. Serie: 1 - 2x10, 2 - 2x10, 3 - 1x10, 4 - 1x10, 5 - 1x5, 6 - 3x ile się da czyli około 2. Pomiędzy każda serią jest odpoczynek w postaci zmiany maszyn i mięśni, które ćwiczę. - Przechodzimy na maszynę, której nazwy nie znam i z [...]

[...] podjazdach pod górę wykorzystaj nachylenie terenu, aby wzmocnić mięśnie łydek: stopy na pedałach, nogi zgięte w kolanach. Pamiętaj o wyprostowaniu pleców. Pedałując nie kołysz biodrami. Zjeżdżając z góry, unieś sie w siodełku, napinając mięśnie rąk, nóg i pośladków. Plecy wyprostuj na tyle, na ile jest to możliwe, zwłaszcza w części lędźwiowej.

[...] łydek) - 50p/4s 20p - cc/25kg/35kg/50kg/60kg (normalnie na płaskim robiłem więcej niż siadałem żeby grzbiet do siadów oswoić potem już na 160 robiłem po 15p (nie pamiętam po ile ale 10p na 100%) 7 brzuszki nogi w górze 4s 50p - CC/1,25/2,5kg/3,75kg - 45p Aktualnie chciałbym się skupic dalej na klacie (najsłabsza partia zawsze) i przodach barków. [...]

[...] nieumiejętność zagospodarowania czasu wolnego i mimo wszystko trochę lenistwo spowodowały, że bardzo przybrałem na wadze. W efekcie ważę na pewno ponad 100 kg, ale ile dokładnie, tego nie wiem, gdyż nie mam w domu wagi... W każdym razie coraz trudniej mi się zapiąć w spodniach, na brzuchu pojawiły mi się roztępy i generalnie wyglądam [...]

Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]

[...] - wolnych rodników, które sieją spustoszenie w komórkach i tkankach, przyczyniając się do starzenia organizmów. Gdyby podobną kurację udało się zastosować u ludzi, to ile zyskalibyśmy? Około siedmiu-ośmiu lat życia. Żyję, ale co to za życie Z pozoru wyniki tych badań nie powinny dziwić. Wszak od dłuższego czasu wiadomo, że restrykcyjna [...]

[...] masy aby przy tym wzroście moja waga wskazywała ok 85kg przy 10 albo 8 procentach tkanki tłuszczowej. Wiem, że przede mną długa droga ale jestem zmotywowany i nie ważne ile mi to czasu zajmie ważne żebym w tym trwał i doskonalił swój wygląd bo jak to się mówi "w zdrowym ciele zdrowy duch". Wzrost: 183cm Waga: 75kg (w ciągu dnia waga potrafi [...]