co mozna zrobic

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]

Witaj WODYN! Trochę o mnie mam 15 lat ważę koło 85 kg (ze 25% bf) i mam kolo 185 cm. Od września zacznę trenować judo, chciałem od marca ale nie ma takiej możliwości, no trudno. Chciałbym się ogólnie przygotować, żeby mieć lepszy start. Do treningu mam zamiar dodać interwały, 2 razy w tygodniu (przydało by się zejść do >15% bf). Co mógłbyś mi [...]

Witam pozwolę sobie jeszcze dodać co nie co do wglądu korzystając z kalkulatorów PoTreningu.pl wygląda to nastepująco WAGA 54kg wzrost 165cm wychodzi: 19.8 wartość prawidłowa mieści sie w przedziale od 18.5 do 25 zapotrzebowanie kaloryczne Wskaźnik BMR: 1445 kcal BMR czyli tyle żeby prze żyć? Aby utrzymać wagę: 2240 kcal 15% białka: 336 kcal = 84 [...]

hah xD dzieki wielkie :* tylko, że ak ja czytałam to chyba nie można jeść nabiałów, prawda? bo teraz to ja nie wiem :D ja tam na nauczycieli to sram co powiedzą, ważne żeby rodzice nie widzieli xD ;) tylko kurde, hym, nie wiem gdzie to zrobić, mieszkam w radomiu i znam tylko jedno studio piercingu. heh ale jeden problem jest.. tam pracuje moja [...]

Hmmm... Najpierw musisz zrobić obliczenia co do zapotrzebowania. W tematach podwieszonych jest dużo artkułów jak powinno się to zrobić itd,poczytaj trochę. A co do pyt. białko można uzupełniać oczywiście różnymi rodzajami Protein,odżywek jednak nie ma to sensu bez obliczonego i zastosowanego bilansu oraz zapotrzebowania danego "składnika"-BTW. [...]

Mam pytanie czy biorac "thermo speed" mozna brac rownoczewsnie bialko i tauryne. można; analogicznie - rezygnoojesz z mięsa albo nabiałku, gdy pijesz zieloną herbatę albo kawę? Zastanawia mnie branie rowniez kreatytny bo co wiem kreatyna zle dziala z kofeina? to mit Mozna brac je razem czy trzeba dla "thermo speed" zrobic [...]

Co zrobić , trzeba siedzieć w domu . Ale w domu też można dużo ciekawych rzeczy robić %-)

MC przynajmniej 4s, drązek 4s, ściąganie 3s. Ok, wprowadzę poprawki, dzięki :) Z klatki wywaliłbym poziomą i zrobił: Poręcze 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s Przy poręczach odnotowałem największy wzrost siły i to w dość krótkim czasie. Problem w tym, że jestem aktualnie po treningu niemieckich ciężarowców i całkiem solidnym naciągnięciu tricepsa [...]

Wszyscy stawiają na „Dominatora”, zupełnie przekreślając szanse jego rywala. To błąd! Pięciokrotny mistrz świata strongmanów może paść na dechy. Choć panowie w formule MMA jeszcze nigdy nie walczyli, ich starcie wywołuje niesamowite emocje. Zadbali o to głównie sami zainteresowani, skutecznie podgrzewając atmosferę przed [...]

Dokładnie. Totalnie bez sensu. Można nieźle zredukować koszty jeśli oszczędzi się na powierzchni biurowej choć częściowo dzięki właśnie pracy z domu. Mam nadzieję że część rozwiązań z tego okresu zostanie z nami na zawsze. W sobotę zgodnie z planem było babskie wyjście. Tym razem skoku na wadze nie było. Może też dlatego że to był jeden wieczór. [...]

Witam się w nowym tygodniu. Będę teraz osobno robić wpisy a osobno jakieś jedzonko, bo na kompie w ciągu dnia w końcu mogę usiąść to można wpis po ludzku zrobić ale zdjęć mi się nie chce przesyłać :D Poniedziałek, wtorek byłam w biurze. Wiedziałam, że od środy w domu to sobie zostawiłam zrobienie treningów bo wiedziałam, że dam radę w ciągu dnia. [...]

Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 8 12,5 15 15 8x 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 8 8 10 5x 16 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 13.75 17,5 (10+4) 21,5 (6+3) 10x 42 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki [...]

1. skad taki pomysl na sztywne wyliczenie? wydaje mi sie ze mozna.ale mozesz miec 150-200g(zalezy od wagi, moze przesadzilem) weglowodanow w dzien treningowy(okolica okolotreningowa glownie) 2. to zalezy od ciebie, jak czujesz potrzebe to robisz carb load 3. na diete low carb musimy zrobic lagodne przejscie przez jakis okres, nie mozna robic [...]

Metanabol - Dziękuję pani Goździkowa! Kto koksi nie błądzi. Czas to pieniądz, a pieniądz to koks, więc wstrzykujmy, bo szkoda czasu! Człowiek, który się nie myli, drzewo, które się nie pali, paker który nie koksuje - nie istnieją. Skoksiłeś - nie bój się; boisz się - nie koksuj! Siła to zbyt mało, by utrzymać szczęście -> trzeba jeszcze masy! [...]

[...] "wymarła" i teraz się ją reaktywuje? Zgubiłem się w tym chyba trochę. ---------------- Za czasow Maedy jeszcze nie bylo. Co prawda nie wiem od kiedy dokladnie mozna mowic o kosen, ale wydaje mi sie ze pozniej. Poza tym byl to kierunek zwiazany z praktyka judo w szkolach, podczas gdy sam Maeda cwiczyl bezposrednio w Kodokan pod [...]

choć sylwetka wskazuje na koks, to jednak uważam, że w 3 lata sumiennego treningu, przy dobrym genie, można to zrobić bez anabolików. wg mnie nie wnikajmy, jak kto co zrobił, tylko oceniajmy efekt. pozdro, sog nie wejdzie bo wczesniej dalem

Polecałbym ci zrobić jakiś plan FBW jeśli nie robiłeś nóg na 6-8 tygodni a potem wskoczyć na splita 4 dniowego, przy treningu FBW z odpowiednią dietą ładnie powinna iść masa i siła co da podstawy do kontynowania treningu ale wtedy trening 3x w tygodniu pon,śr,pt. Mozna też zrobić tego splita tylko ćwiczenia/ilość serii jest do zmiany.

witam, widzę że sporo osób jest takich co nie ma zielonego pojęcia a się wypowiadają :) Jako podchorąży (student tej szkoły) postaram się rozjaśnić wam troche sytuacje. Do autora tematu: jeżeli chodzi o plan treningowy raczej Ci nie pomogę, ale tak jak pisali koledzy wyżej warto żebyś sprawdził każdy element tego toru.. czy podołasz, często zdarza [...]

[...] pierś pokrojaona w kostkę i póki są warzywa to wkroić pomidora, na obiad co tam masz, moze być nawet zupa np pomidorowa ale staraj się aby była z miesem np żeberkiem, na noc mozna twaróg, czy makrelę zjeść, sernika z patelni zrobić, do pracy jak pracujesz czy tam w ciągu dnia mozesz placka owsianego zjeść, przepisy znajdziesz w dziele kuchnia.

W wywiadzie Foreman napisał,że to było chyba jego najbardziej pamietne ćwiczenie...Nie mam linku... Natomiast jak przysiądziesz,to zrozumiesz po co są... Kluczem jest,to by obejrzeć walki Archiego Moore'a (jest ich pełno).I pytania -co robi?Po co?I dlaczego?Dlaczego walczył do 50-tki iitd? Archie miał to szczęście,że w jego czasach wogóle nie było [...]