brzuch cwiczenia

Wymyśliłem coś takiego poddajcie to swojej ocenie. Jest to trening ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 4. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) [...]

[...] Arni był kulturysta, a pozatym teraz jest inna filozofia ćwiczenia. Masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie [...]

może być chociaż pt i sobota hmm.. może tak: wtorek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps... wrzuć tam gdzieś 2 razy przedramię i brzuch po treningu.. brzuch to w sumie w domu ćwiczyć 3 razy w tyg z 1 dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... [...]

Szkoda, ze brzuchy to jedno z gorszych ćwiczeń dla kręgosłupa. Na mocny i silny brzuch: plank i jego wszelkie odmiany(z obciążeniem także), ćwiczenia gimnastyczne np. L-sit (jest książka "gymnastic body" czy jakoś tak), ciężkie martwe i przysiady(u mnie na 10-12p brzuch dostaje strasznie)

heh - co do plecow i treningu brzucha to sprawa jest taka: panuje opinia ze nie powinno sie robic treningu brzucha na sesji gdzie byl meczony odcinek ledzwiowy kregoslupa (a pewnie o to wam chodzi) gdyz moze to uogolniajac troche - 'zaszkodzic' natomiast mnie 'uczono' inaczej (zreszta jeszcze kilku ludzi tez, nawet tutaj z forum ), a mianowicie: [...]

nie nie braki plecy triceps i biceps i brzuch tez cwicze ale na te partie ciala znam cwiczenia jednak jesli chodzi o cwiczenia na klate wole spytac specjalistow

[...] siedząco mogę robić tylko te ćwiczenia, przy których mój kręgosłup nie jest nawet lekko obciążony, czyli np ściąganie drążka wyciągu górnego. Mówisz, że klate lepiej na sztangielkach? Hmm... mam sztangielki, ale ponoć sztanga rozwija nie tylko klatę i biceps, ale też w jakimś tam stopniu inne partie, np brzuch. - tak słyszałem Co to jest francuz?

koles prosil o trening na brzuch wiec mu doradzilem(sam robilem to i sa dobre efekty) a Ty f*** doradzasz mu rower i biegi to chyba nie sa cwiczenia na brzuch

[...] najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszystko prócz brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień cwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Co sądzicie o tym : Ewentualnie jakie ćwiczenia zamienić bo tak jak pisałem Push/Pull to dla mnie coś nowego więc mogłem coś w tym planie pokićkać . Pozdrawiam Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip Thrust 3x10 -Push Press 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Uginanie przedramion ze [...]

brzuch masz trenowany praktycznie w ćwiczeniach jak przysiad martwy ciąg itp ale nic sie nei stanie jak dodasz sobie plank i wznosy nóg do drążku albo tym podobne ćwiczenie na dolne partie. jedno ćwiczenia na koniec treningu.

Brzuch mam bardzo zalany tłuszczem nadal, chce tłuszcz spalić na szczęście tylko na brzuchu tłuszcz został. 8 tygodni myślę , że go spale i później czysta masa a co jest złego w moim treningu "?? chyba tylko to , że dwa lata te same ćwiczenia robię mam dwie ławki , dwie sztangi jedna 180cm druga 150cm , Hantle 4 sztuki obciążenia ciężarków [...]

[...] zeby wykonac maksymalna ilosc powotrzen i jesli sie to uda zwiekszam ciezar dowalam do tego białko po treningu Jak do tej pory duża poprawa sylwetki. Zrzuca mi się brzuch niestety idzie to od strony górnej (klatki) w kierunku dołu a wolałbym zrzucać pierw dół hehehe :) no i miesnie rosna mimo deficytu. Wyników w podnoszeniu ciezarow [...]

1. Na małe 2- 3 serie . 2. Jesli uważasz że potrzebujesz ;-) 3. TAK brzuch - tak Pamientaj że FBW składa sie z samych podstawowych cwiczen gdzie angazowane sa male partie do dzwigania duzych ciezarow , brzuch tak samo ciezko pracuje w cwiczenia zlozonych a jest stabilizatorem ciala.

[...] jedno lub dwa cwiczenia np wyprosty na maszynie, uginania na maszynie, hack przysiady, albo przysiady na stołku 5)na bary dodaj unoszenie chantelek bokiem stojąc 6)na brzuch mozesz abs sprobowac bo mi daje wyniki jeden poziom robie 2 tyg a mam 2 treningi w tyg brzucha w pn i pt 7)a i jak wszystko robisz jak kulturysta to jeszcze porecze do [...]

[...] doskonale rozumiem chęć lekkiej zmiany. Ja bym polecał Tobie przede wszystkim robienie ćwiczeń fitness, ogólne rozruszanie całego ciała. Jak chcesz sobie doomodelować sam brzuch to może warto by było sięgnać po kilka ćiwczeń z abs (a6w to chyba zbyt duże obciązenie dla kobiet, choć mogę się mylić). Koleżanki, które chodzą na zajęcia fitness [...]

Hej, dziękuję za zdjęcia. Na pw już Ci napisałam jakie zdjęcia na przyszłość robić :-) Po pierwsze - żadnej, ŻADNEJ redukcji. Jesteś bardzo szczupła, bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Proporcje są niezłe i jakby Cię przeciągnąć przez treningi siłowe i dobrą obfitą i jakościową dietę to można by z Ciebie zrobić całkiem niezłą [...]

[...] " tak, płynne Unoszenie ramion do boku: https://www.youtube.com/watch?v=geenhiHju-o Brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu, które jest w planie. Bez odpowiedniego napięcia brzucha nie wykonasz ich poprawnie. Możesz dorzucić jakieś jedno ćwiczenie na koniec, ale jeśli nie napinasz brzucha (i nie czujesz go) podczas np. przysiadów to trzeba by [...]

[...] pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. invert row 8 x 3 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 5. shoulder box 3x 6 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia

[...] 23, 12x 28, 11x 28, 9x 28 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 10, 12x 11, 12x 13 4. shoulder box 3x 6 6x 3, 6x 3, 6x 3 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia: 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /10, 10, 10, 10/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 15 x brzuszki ze [...]