brzuch cwiczenia

[...] zbędna -unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej okołó 75 stopni oburącz na raz 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8 -podciąganie [...]

Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 10 8 Wywal, robisz mase to staraj sie używać jak najmniej maszyn - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 4 serie - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

Poprawiony, parę rzeczy zostawiłem i dodałem lekki komentarz Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie [...]

[...] lezac 2/3s Pull <b> Martwy ciąg 3s Podciąganie na drazku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Młotkowe uginanie 3s Uginanie na modlitewniku sztanga/hantle 2s Nogi+brzuch <c> Przysiad ze sztangą 4/5s wypychanie na suwnicy 3/4s prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s zuraw 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspiecia siedzac 3/4s [...]

Witam, jako ektomorfik nigdy nie miałem problemu z poziomem tkanki tłuszczowej. Jednak od jakiegoś czasu wziąłem się porządnie za jedzenie i niestety ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej [...]

[...] ćwiczeń, myślę że dobry. PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] Czy sa wystarczajace na ABS? Jesli nie cwiczyles wczesniej specjalnie to zapewne nie sa zbyt rozbudowane. Co do treningu to musisz cwiczyc cale cialo, w tym oczywiscie brzuch. Tak wiec odsylam do treningu dla poczatkujacych Mawashiego, a pozniej do ACT, FBW. Na brzuch mozesz od poczatku zastosowac system ABS II. Jesli nie masz drazka [...]

na brzuch nigdy nie narzekalem, jedyne cwiczenia przeznaczone specjalnie na brzuch robie na boksie - skretosklony, scyzoryki itp... ale bede jeszcze musial popracowac nad jego dolna czescia Zmieniony przez - g4bb3r w dniu 2004-02-17 00:24:35

Nie trenuję ze sztangą, czy ciężkimi rzeczami. Chcę normalny plan z ćwiczeniami na brzuch ręce itp itd, chyba nic mi się nie stanie, jak porobię trochę pompek, brzuszków, hantlami trochę pomacham, czy porobię skłony. Zapomniałem dodać, że odrazu wyrzucam z planu barki, raz, że nie chce być szeroki, a dwa,ze to naprawdę by mogło negatywnie wpłynąć [...]

[...] na skosie. teaz jescze podciaganie- oczywiscie dobre cwiczenie,a le pytanie jest ile razy sie podciągniesz? dodałbym równiez cwiczenie na dwugłowe ud- uginanie nóg leżac na brzuchu barki- tutaj tez jest pytanie czy ciezar w unoszeniu sztangielek bedzie dobry do robienia skoków? Jezeli tak to dodaj jeszcze unoszenie bokiem w góre. Jezeli nie na [...]

Co do planu: Zestaw A - 15 powtórzeń, B - 10, C - 5 żeby było jasno Zestaw A: Biceps: Uginanie z hantlami (to z zestawu C) Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (możesz to zrobić nawet w superserii z bicepsem) Zestaw B: Martwy na prostych 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyc, górnego Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Zestaw C: Plecy: [...]

[...] czasie ból zniknął. Od kilku lat mam praktycznie spokój, czasami lekko zaćmi w pośladku, ale sporadycznie i lekko. Teraz 2 x w tygodniu wykonuję te ćwiczenia + oczywiście brzuch. Mięśnie grzbietu i brzucha tworzą "gorset" stabilizujący kręgosłup. Spróbujcie, mi jednoznacznie pomogło, może pomoże i wam. Ćwiczenia są mniej więcej [...]

[...] ze sztangą mogą poprawiac wyskok?Mam tutaj na mysli np wyciskanie na suwnicy, b duzym ciężarem moga ale napewno nie tak jak przysiady. wyskok to nie tylko nogi same...brzuch plecy sa bardzo wazne. A teraz pomysl jakie cwiczenie wzmacnia plecy....Przysiady!!!! Przy przysiadach zaangazowane sa praktycznie wszystkie miesnie dlatego nie da sie [...]

Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki [...]

[...] a czuję dobrze spompowane mięśnie ____________________________________________________ Trening A – klata + biceps Trening B – plecy + triceps Trening C – barki + brzuch Trening D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D [...]

KOLES, siema. Milo ze wpadles. Chleba ogolnie malo teraz jem, jesli juz bialy to gdy tylko taki jest. Kielbasy sporadycznie, ser zolty lubie i chyba kilka plastrow do czegos nie zaszkodzi, nie przesadzam z nim. Owsianych nie moge znalesc, nie latam po spozywczych ale jak bylem ostatnio i dzis w markecie to nie bylo ich. Gdzies zobacze- kupie. [...]

[...] 3s 10<8<6 szrugsy 3s 15<10=10 mod wod uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8=8=8 Do kazdego dnia dodalem cwiczenia na przedramiona i brzuch Jest to zarys planu, ilosciami serii i powtorzeniami raczej nie bede sie sugerowal, w podstawowym planie bylo tez takie coś jak lekko i ciezko, nie ma lekko.. Caly [...]

to Ty z klasy Domanskiej, tak? Jak sie nie myle, to Twoja wychwa chyba.. Wlasnie koledzy z ktorymi bylem dzis, poszli ode mnie, maja jeszcze tydzien wolnego.. TRENING: Klata (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii 1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie 2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16 3. Unoszenie hantli na [...]

[...] klatki czulem tez dobrze plecki, a w dniu plecow wiadomo. Do tego robilem na praiwe kazdym treningu przedramiona naprzemiennie, raz przod raz tyl, po 1-3 serii 20-30x i brzuch najpierw nie pamietam, pozniej raz ale z wieksza intensywnoscia ale co 5-6 lub wiecej dni. Czas treningow: Ilosc serii ogolnie sprawiala ze treningi trwaly od 1:30 do [...]

[...] pod spodem: ^^ Może taki trening lepszy od tego? Chodzi mi oto aby ułożyć coś takiego: Poniedziałek: ćwiczenia na Biceps Wtorek: ćwiczenia na klatę Środa: odpoczynek Czwartek: ćwiczenia na nogi. Piątek: ćwiczenia na brzuch Sobota i niedziela: Odpoczynek Czy ten wyżej byłby efektywniejszy? Zmieniony przez - TopOne787 w dniu 2011-03-02 19:16:05