brzuch cwiczenia

Za bardzo nie rozumiem co ma wiosłowanie do kraty na brzuchu i dlaczego wybrałeś tak beznadziejne ćwiczenie na brzuch. @@-) wiosłowanie ma tyle do kraty na brzuchu ile każde inne ćwiczenie wielostawowe, a nie od dziś wiadomo ze kratę robi się w kuchni więc ja np nie nie rozumiem Twojego komentarza i nikt nigdy nie obiecywał, że to będzie konkurs [...]

[...] Polecam taki zestaw: 3s Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie w staniu 2s Uginanie młotkowo/Wyciskanie francuskie na zmianę co trening, ale to TYLKO dla zaspokojenia psychicznej potrzeby ćwiczenia tych małych partii. Urosną tak czy siak, w miarę zdobywania masy + coś na brzuch (może być w dni nietreningowe)

[...] Od jakiegoś czasu trenuję w ten sposób i jestem zadowolony z efektów. Brzuch "katuję" co drugi dzień: 10-15minut rozgrzewki oraz 30-40minut ćwiczeń konkretnie na brzuch zaczynając od ćwiczeń na dolną część. Jeśli chodzi o dietę to wprowadziłem więcej białka, pije dużo wody, jem częściej - co 2 - 2,5 godziny, ale w mniejszych [...]

Środa 11 II siłownia -przysiady 4x12x60kg + 4x12x70kg -brzuch na skosie 45stopni 6x12 -dolne grzbietu 6x10 na atlasie -dwugłowy na atlasie 6x10 do 35kg -czworogłowy na atlasie 6x10 do 45kg -ćwiczenia na płotkach: pędzelki 6x6płotków lewa + 6x6 prawa -przejścia pod płotkami 6serii Uwagi -Cięzko po obozie dźwigać cięzary, organizm jeszcze sie nie [...]

Dzięki A ten start słaby, dupa została Środa 29 VII siła -brzuch ze zwisu 3x10 -skośne brzucha na ławce skośnej 3x10 -rwania z wyrzutem nogi 5x10x30kg -klata 10,10,10,6,5,4 do 60kg -pajace ze sztangą 2x10x30kg Uwagi -lekki trening na górne partie. Wszystkie ćwiczenia jak najbardziej dynamicznie, bo to podstawa. -musze zrobić chociaz jedno [...]

[...] 8x30m -przebieżki 4x120m 90% ------------ -piłka nożna -siatkówka Dzień VI Rozruch -10minut truchtu bc1 + lekkie rozciąganie Trening I -6x250m cross przerwy 4minuty marsz -brzuch --------- -rowerki wodne --------- Trening II -rozgrzewka płoty - 6 -pędzle 12xlewa 12xprawa -zakroczna 12xlewa 12xprawa -przejścia nad 12xlewa 12xprawa -przejścia [...]

[...] jest to plan na mase to powtorzenia zle sa dobrane. Partie polacz tak: pn - plecy + tyl barkow + przedramie wt- klata + przod/bok barku czw - nogi pt - triceps + biceps + brzuch brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po 12-10 powt w serii) po 1 [...]

[...] grzbietu (często w połączeniu ze słabymi dwugłowymi uda) - słabe najszersze grzbietu - słabo rozciągnięte zginacze biodra (hip flexors) - słabe mięśnie stabilizujące wokół brzucha Sporo z tych problemów można poprawić podstawowymi ćwiczeniami wyróżnionymi powyżej, ale czasem trzeba spróbować jakiejś 'specjalizacji' w celu szybkiego i [...]

[...] to wystarczy siłownia 2x. Na jednym treningu mocno przysiad i lekko tył uda, na drugim mocno ciągi i lżej przód uda. np: Trening 1 Przysiad tylny Good morning + dodatki (np: brzuch, prostowniki) Trening 2 Rumuński martwy ciąg Przysiad przedni + dodatki (np: ćwiczenia unilateralne, plecy) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-26 14:20:36

[...] grzbietu (często w połączeniu ze słabymi dwugłowymi uda) - słabe najszersze grzbietu - słabo rozciągnięte zginacze biodra (hip flexors) - słabe mięśnie stabilizujące wokół brzucha Sporo z tych problemów można poprawić podstawowymi ćwiczeniami wyróżnionymi powyżej, ale czasem trzeba spróbować jakiejś 'specjalizacji' w celu szybkiego i [...]

Dzisiejszy trening - Ciagi- czas trwania 1,5h MC sumo: 70/10 100/10 120/10 140/8 150/5x5 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: Bede jednak jechał metoda ABS, poniewaz wole robic go wieczorami Podsumowanie: Dzisiaj ostatni trening rozgrzewkowy , martwy calkiem lekko , bez wiekszych trudnosci tylko jeszcze rece troche mnie pieka takze z tego wlasnie powodu [...]

mięśnie brzucha urosną jak będziesz robił ćwiczenia na brzuch, chyba to jest logiczne jak będziesz robił klate to Ci brzuch nie urośnie. ja ogólnie polecam robić przez jakiś czas trening fbw, a potem przejść na splita, ale więcej o tym w innym dziale tego forum.

Witam wszystkich Jak już wcześniej Rybas wspomniał, prowadze ten dziennik bo potrzebuje mieć wszystko czarno na białym zapisane co robie, aby potem po kilku miesiącach mógł do tego wrócić. Niestety ale brak takich informacji bardzo utrudnia mi życie. Niestety, mam strasznie mało czasu teraz, dlatego też dziennik będzie raz prowadzony lepiej, a [...]

[...] bedzie czas to zrobie za jakieś 3-4 tygodnie. bolek mozesz rozjaśnic, bo nie skumałem do końca Aylar Jak się wszystkiego czarno na białym nie rozpisze to nikt nie doczyta dodaj to tych 18 serii - 2 ćwiczenia na przedramie i 2 na brzuch (pisałem o tym, że robiłem ) i ~10 minut rozgrzewki. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-06-05 21:37:34

[...] wycisk przedni w siadzie, nie ma się co stresować. 4 - Dobrze, ostatnia z lekkim zapasem, wolałem zostawić bo jeszcze jedna sesja w tym tygodniu, trice paliły. 5 - Znowu brzuch sponiewierało. Tu myślę o robieniu non stop przez pewien okres czasu, zamiast powtórzeń, może być dobry patent, spróbuje w piątek. Musze se ułożyć jakieś odpowiednie [...]

Podlamalem sie i to mocno. Po polowinkach poszlo mi 3 kg ,mimo 2,5k kcal ni uja nie schodzi,brzuch zamglony ,slabo widoczny a minelo juz 4 dni.... Jako iz mam ograniczenie do konca redu z ciezkimi silowymi tak wiec celem bedzie przez ten miesiac powrot do formy sprzed polowinek.... Dzis DT: Trening ma macie: rozgrzewka cwiczenia w [...]

not4you masz tutaj szkoleniówki z treningiem na brzuch o których mówił Majewski, dokładniej te ćwiczenia są przedstawione i omówione, więc możesz podpatrzeć technikę. Robisz jedno po drugim ćwiczenie? Po ile powtórzeń? Może już masz brzuch przyzwyczajony lub za mało powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=gVRf_VDzovI [...]

[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* PIATEK : ***TAK JAK WTOREK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT [...]

[...] podajesz tylko serie upadkowe bez liczenia serii aktywacyjnych. Jeśli tak to piramidka upadkowa jest fajnym rozwiazaniem ale nie na dlugo. 2.Jeśli bardzo pragniesz ćwiczyć brzuch to tylko ćwiczenia izometryczne, o pozwolenie na spięcia każdego rodzaju proś fizjoterapeute/ rehabilitanta. 3.Jak masz jakiegoś kupca to czym predzej sprzedaj tą [...]

Brzuch też regeneracji potrzebuje. ABS max 3 razy w tygodniu. Ja bym proponował po każdej sesji treningowej normalne ćwiczenia dla brzucha