[...] 1 minuta + Rozciąganie. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 12,10,8,6 (podobno nachwytem bardziej wchodzi w górne mięśnie, podciągam do.. hm, miejsca gdzie kończy się brzuch, ale nie zaczyna klatka xD) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie 12,10,8,6 (jak wyczytałem z atlasu, również dobre na góre) 5. Ściąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu FBW - z tydzień temu rozpocząłem dietę redukcyjną - chciałbym aby ten trening zajmował około 80minut(może być porządne tempo, kondycja to moja dobra strona(licząc z brzuchem i łydkami, ale nie wliczając w to interwałów) - priorytety: 1. łydki+biceps, później długo nic 2. nogi+brzuch 3. plecy 4. klatka 5 triceps+ barki chwilowo [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ok. 20km tygodniowo, ćwiczenia siłowe na maszynach [...]
[...] i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się ćwiczyć większość mięśni [...]
[...] do klaty lub nogi prosto róznie to róznie :) ok 15 powt 1x wykroki zwykłe na każda noge ok 25powt 1x przysiady bułgarskie z baniakami na każda ok 15 powt Brzuch: między brzuchem a nogami z 2-3 minuty tu ok 80 S 3x rożne brzuski róznymi sposobami ( np nożyce) 33 powt 3x podnoszenie nóg na drążku ok15 powt Plecy dół: ok 70 S przerwy Skłony w [...]
Witam Mam na imię Daniel mam 25 lat, ćwiczę prawie 6-7 lat w ciągu których było około 3 lata w sumie przerwy może troszkę dłużej .. Niestety większość razy spowodowana sprawami rodzinnymi lub problemami w zyciu a niżeli moim lenistwem.. Tak więc po 7 miesiącach przerwy od Kwietnia wróciłem ponownie na siłownie i mam nadzieje, że tym razem już [...]
[...] na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3x10 2.Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 3x10 3.Modlitewnik 3x12 +coś na przedramiona i brzuch Dzień 2 Plecy + triceps 1.Podciąganie na drażku 3xmax 2.Ściąganie drażka wyciągu górnego do karku 10,8,6 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym( przyciąganie do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: cel, spalenie tlusczu, porzezbic troche czy cwiczenia i serie sa odpowiednie Rozpiskka: Poniedzialek Brzuch; Spieca brzucha na ławce 4 x 15 spieca skosne brzucha na ławce 4 x 15 unoszenie nog w zwisie na stojaku 4 x 15 Klata; Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej lezac 3x 10 Wyciskanie [...]
[...] przez 4 tygodnie ACT, a potem chcę jechać planem na masę. Moje wymiary są podane w profilu. Proszę o skorygowanie mojego planu treningowe na masę: Poniedziałek: Klata+tric+brzuch Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie głową w górę 4x12,10,8,8 Wyciskanie głową w dół 4x12,10,8,8 Francuskie wyciskanie stojąc 4x12,10,8,6 Pompki w podporze [...]
[...] szeroko nachwytem 10/10/8/8 Martwy ciag 12/10/8/8 Wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/8/8 Przyciaganie linki dolnwgo wyciagu w siadzie plaskim 10/10/8/8 Do tego w srode HIIT+brzuch,sobota HIIT,niedziela aeroby. Dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze skrętem dłoni 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 Modlitewnik hantlą jednorącz 4 s po 12 Brzuch: Brzuszki 4s po 25 z coraz mniejszym ciężarem. Spięcia brzucha leżąc. Dzień 3: Wszystko z dnia pierwszego. Odpadły mi zupełnie nogi, nie jestem w stanie zrobić przysiadu z 40kg, przy 35 też czuję opór. Może nie tyle odpadają [...]
[...] tułowia 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki ze sztangą 3. Wysoki step ze sztangą 4. Wspięcia na palcach w staniu aha no i tu nie ma ćwiczeń na brzuch tak proszę o jakieś ćwiczenia na brzuch i ile razy w tygodniu się go ćwiczy z góry dzięki
[...] ok. miesięczną przerwę w treningach z powodu pracy... i teraz wracam na siłkę (schudłem przez ten czas 4kg :/), i mam pytanko do jakich dni najlepiej dodać ćwiczenia na brzuch oraz nogi... i wogle jest można podajcie dobre ćwiczenia na brzuch i łydki... nie mam atlasu ani skośnej ławki do brzuszków... i chodzi mi o takie ćwiczenia które [...]
[...] oczywiscie wczesniej rowniez cwiczylem ale jak posiadalem silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;] Cwiczylem w poniedziałki(klatka,triceps i brzuch), wtorki(plecy,biceps i brzuch) i środy (nogi,barki,brzuch) Były to ćwiczenia wymyślone prze ze mnie. Teraz z różnych powodów muszę ćwiczyć We wtorki, czwartki i [...]
[...] 40 min na rowerku stacjonarnym. Cwiczenia siłowe wykonuje hantlami 7kg (moge je regulowac do 15kg) 3-4 serie po 12-15powtórzeń. Moim piorytetem jest pozbyć sie tłuszczu na brzuchu a w drugiej kolejności delikatnie, podkreslam delikatnie wyrzeźbić sobie klatę, brzuch i ręce. 1 - Czy te ćwiczenia wystarczą i czy są dobrze dobrane? 2 - Ile razy [...]
[...] rozgrzewka wszystkich partii mięśni, gimnastyka, rozciągnięcia) W dni nietreningowe cross trainer (orbitrek) ok. 15-20min (zależy od dnia) + chcę zacząć biegać. Na brzuch zacząłem robić Szóstka Weidera info z tej strony : http://aktywni.pl/aktualnosci/wyrzezbiony-brzuch/ Co byście zmienili w moim treningu? Jakie ćwiczenia byście [...]