SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch cwiczenia

  • Plan do Oceny, Masa !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-10-09 19:52:13 Liczba szacunów: 0
  • ABS i bieganie - jaki plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam następujące pytanie, w jaki sposób połączyć następujące treningi ABS i bieganie?? Dopiero zaczynam (0 ćwiczeń) nie mam żadnej nadwagi, jestem zdrowy (19 lat). Chciałbym zacząć biegać i zrobić sobie ładny brzuch. No ale nie wiem jak często mam biegać i czy w dni, w które będe robił ABS, bo obydwa to ćwiczenia na brzuch. Dzięki.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2005-05-02 20:27:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] porcje a w dni treningowe godzine przed treningiem i przed snem. Mój plan treningowy którym ćwicze i dość dobrze siła wchodziła. Poniedziałek: wolne wtorek: Klata Triceps brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt na triceps 10/8/8 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2011-03-27 15:29:05 Liczba szacunów: 0
  • jakie cwiczenia na brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jakie cwiczenia na brzuch ktory jest wybulony do przodu.Porzucilem picie browrkow bo to pewnie glowna przyczyna odstajacego brzuch ja w ciazy ;) ,poza tym slyszlem ze nie wolno jesc na raz duzo wiec jem teraz czesciej ale w mniejszych ilosciach .co jeszcze powinienem zrobic by stal sie bardziej plaski,.oczywiscie cwicze brzuszki ostatnio zaczalem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2004-07-10 21:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę / brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym w końcu zdobyć odpowiednią rzeźbę ciała i polepszyć wygląd brzucha. Od 7 miesięcy ćwiczę dzień w dzień brzuch i rezultaty są kiepskie. Robiłem przeróżne ćwiczenia na brzuch od a6w po jakieś filmiki znalezione na yt + cardio, no i dalej nic! Trzymam diete, brałem nawet suple na spalanie tłuszczu, ale po pewnym czasie organizm [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2013-07-06 11:08:55 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba 15 latka od pasa wzwyż

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] września z powodu lekkiej kontuzji kolana mianowicie martwicy piszczeli jednak nie długo będę wracał do treningów. Zauważyłem że robi mi się mały brzuszek i zanikają mięśnie brzucha. Szukam porady jak wyrzeźbić brzuch i ramiona oraz klatkę piersiową. Nogi niestety na razie wykluczam z powodu kolana. Jestem w stanie zastosować się do diety. Nie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4838 Data: 2011-02-26 18:31:02 Liczba szacunów: 5
  • Trening 3-dniowy PUSH PULL ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8-10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 5. Pompki na poręczach 3x 6. Unoszenie nóg wisząc (na brzuch) 3x PULL nr2: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 2. Prostowanie nóg 3x10 3. Podciąganie podchwytem 4x 4. Wiosłowanie hantlami 4x8-10 5. Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2021-05-05 22:05:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy "Jesień 2010" - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle/sztanga 5 serii - Wyciskanie na skosie zamiennie hantle/sztanga 4 serie - Dipsy 3 serie - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii - unoszenie hantli bokiem 4s B)Nogi + brzuch - Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie - Przysiad przedni 3 serie - Jakieś ćwiczenie na dwugłowe proszę o porade 3 serie - Wspięcia na palce stojąc - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-08-08 11:33:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] zmienia się w podstawowe ruchy taneczne - zajęcia na stepie (z tego mogłabym ewentualnie zrezygnować, ale pomyślałam, że to coś w stylu aerobów? co mogłoby zrzucić mój brzuch) - pilates Piątek - albo joga (mogę wtedy też zostać na kolejnych zajęciach - ćwiczenia na nogi i pupę) albo tmt Tu też mogłabym przerzucić któryś trening z siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5213 Data: 2012-04-28 00:37:03 Liczba szacunów: 0
  • 15 lat - pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 64 kg wagi. Chciałbym sie dowiedziec jak mogę zmienić swoją sylwetkę : wyrobic trriceps oraz biceps, wyrobic ładnie brzuch ( ćwicze już A6W ) , wyrobic uda, wyrobic sobie klatke piersiowa(zrzucic zniej tłuszcz, zeby nabrała ładnych kształtów) oraz "wzmocnic" kark i barki. Chciałbym osiagnąć to wszystko mając diete i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2007-07-06 23:27:42 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę mojego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzę do pracy na codzien jednak nie zmniejsza to moich checi na zdobycie masy: duzo jem, pije, i cwicze 3 dni pod rzad Piatki - klatka i triceps, sobota - biceps i plecy brzuch , niedziela - barki i przedramiona, nogi. Zasadniczo podczas treningu wykonuje 5 cwiczen na jedna partie miesni po wszystkie po 10 powtorzen jest to 60 % maxymalnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2005-02-04 08:14:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam pytanie co dzien rano przed jedzeniem chcem roic aeroby (bieganie 30min) i cwiczenia na brzuch i teraz pytanie bo czytałem ze zaras po przebudzeniu powinno sie wypic koktajl proteinowy to czyli mam go wypic przed aerobami i cwiczeniami na brzuch czy moze po całej sesji ?? Dodam ze zalerzy mi na wzroscie mięsni i spaleniu tkanki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2008-06-13 12:33:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] trening wygląda następująco: - 5 serii po 10 pompek na uchwytach (2min przerwy między seriami) - 5 serii po 10 razy hantlą na rękę ( także 2min przerwy) - bieganie 2-2,5km - a6w Ćwiczenia wykonuję w poniedziałki, środy oraz piątki. Proszę o ocenę mojego treningu, chce troszkę brzuch zmniejszyć i wyrzeźbić mięśnie klatki, biceps oraz brzuch.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-04-07 08:29:36 Liczba szacunów: 0
  • Jak mój trening powinien wyglądać??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chudzielec(ekto)! Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2011-11-06 19:26:57 Liczba szacunów: 0
  • Brad diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moje ciało nie widziało siłowni ani żadnego konkretnego wysiłku fizycznego. Mój trening, po którym widziałem największe przyrosty wygląda/ł tak: Pn, czw - plecy, klata, brzuch Wt, pt - barki, nogi, ramiona Trening ułożony przeze mnie, nigdy nie konsultowałem się żadnych trenerów, po prostu nie miałem okazji i jakoś dobrze mi się tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-07-23 17:33:06 Liczba szacunów: 0
  • Co teraz ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jadę już na masę 4-ty meisiąc ciągle tym samym treningiem ze względu na za***iste efekty jakie do tej pory zyskalem (czy takie za***iste to się zaraz wypowiecie ) i teraz keiruję do WAS pytanie. Co robić teraz? Rzeźbę chyba nie...Ale moze zmienić całkowicie trening i dodać nowe ćwiczenia/serie? Wypowiedzcie się a to mój plan. Ćwiczę systemem dwu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2005-10-16 11:39:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawki !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2014-01-31 20:18:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec tak czwicze juz okolo 1,5 roku. Tak bardzo intensywnie z odzywkami 1 rok wczesniej Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2008-03-25 16:39:00 Liczba szacunów: 0
  • A6w a inne ćwiczenia brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od kilku dni robię aerobiczną 6 weidera, ćwiczę przy tym dużo aerobów oraz wykonuję ćwiczenia na inne partie mięśni. Jednak zaprzestałem innych ćwiczeń na brzuch. Zauważyłem, że od kiedy zacząłem a6w, "zmiękły" mi mięśnie dolne brzucha, wynika z tego, że ćwiczenie to rozwija głównie górne mięśnie. Pytanie 1: czy mogę przy a6w wykonywać też [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2012-05-17 20:48:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy- Ćwiczenia

    Temat
    Trening w domu

    Jestem nowy na forum, lecz wcześniej sporo czytałem ale chciałbym dostać odpowiedź od bardziej doświadczonych a nie tylko czyste schematy pisane tak o sobie :) Tutaj nie znalazłem ćwiczeń domowych i proszę o napisanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z wykorzystaniem ciała/lekkiego obciążenia ćwicząc w domu :) Z góry dziękuję i jeszcze napiszę że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2016-12-04 20:36:21 Liczba szacunów: 0