brzuch cwiczenia

[...] to: A - przysiad ze sztangą - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na płaskiej - military press - podciaganie na drążku (może być podchwyt - biceps) - ew. jedno ćwiczenie na brzuch B - przysiad przedni lub wykroki (nogi lekko) - rumuński martwy ciąg - wyciskanie hantli na płaskiej - military press (może być hantlami) - pompki na poręczach - ew. [...]

[...] one najwięcej jednostek mieśniowych w organizmie, co powoduje szybszy przyrost tkanki mięśniowej. Stawiamy na ruch wielostawowy (np. robiąc MC ćwiczysz nogi, plecy, ramiona, brzuch). Ponadto duża część maszyn bardziej szkodzi, niż pomaga (atakowanie mięśnia pod jednym kątem to jedno, ale brak pełnego zakresu ruchu dla stawów to dla nich [...]

[...] raz jeśli lubisz ćwiczyć partie 2 x na tydzien to po co sobie życie komplikować z niewiadomo jakim podziałem , podziel to tak : poniedziałek = czwartek --- góra tułowia bez brzucha wtorek = piatek --- nogi + brzuch zrób sobie po 1 ćwiczeniu na grupe , wymiennie , tzn. na klatke w pon. np wyciskanie na płaskiej a w piatek rozpietki na ćwiczenia [...]

[...] to mi męćzy bicka opór naprawde i potem modlitewnik ze sztanga , to jest po prostu sprawdzone myśle nad tym przedramieniem czy nei dodać modlitewnika nachwytem arki + brzuch Podam sprawdzony sposób na barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 10 -unoszenie sztangielków bokiem w opadzie 3 x 10 [...]

Dziś leciutki trening bicepsa , bo trzeba się uczyć. Biceps. -Ugianie ramion na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion na bramie. 14,12,12 -Uginanie ramienia na kolanie. 12,12,10 -Uginanie ramion- styl młotkowy 14,12,10 + 2 ćwiczenia na brzuch na poręczach.

[...] Ew daj uginanie nóg z talerzem między nogami, a jak i to nie wypali to martwy na prostych nogach (chociaż ćwiczy inną częśc dwójek) "inne przeciąganie"- jak nie masz sprzętu, to daj więcej serii wiosła i podciągania Nie, rób odwrotne rozpiętki zamiast rozpiętek Ćwiczenia na brzuch- masz artykuł na ten temat w podwieszonych. (Autor: ronie)

Zgodzę się z Tobą brzuch i nogi ,jak juz wspominałem plecy fajne bark i biceps też się pokazał wygląda to estetycznie według mnie. Zmodyfikuj ćwiczenia na nogi może przyniesie to rezultat

Mieć plan na przyszłość jest ważną sprawą, tak samo w życiu jak i na redukcji. Lepiej się jest 3mać jakiś założeń, niż rozkminiać i kombinować w trakcie Przynajmniej w moim przypadku Redukcja Po treningu siłowym będzie wpadać areo, natomiast sam trening to wielostawowe ćwiczenia. Interesuje mnie tylko 5 ruchów. Ciężar będę starał się zwiększyć [...]

Ja robię 3 ćwiczenia po 3 serie i 30 ruchów w każdej i zajmuje mi to nie więcej niż 15 min.Uważam że 30 min treningu mięśni brzucha to strata czasu.W 15 minut też skatuje porządnie brzuch.Ale każdy ma swoje metody treningowe:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-07-16 11:13:08

[...] to co wtedy ? Wydaje mi się, że 6 miesięcy na jednym planie to jednak za dużo... Za dużo zabawy w tym planie, wywaliłbym wszystkie cwiczenia izolowane bo na tym etapie są tobie zbędne i tylko hamuja progres, masz aż 5 ćwiczeń na brzuch w jeden dzień ? Zrobiłeś 3 zestawy tylko nie wiem po co... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-09 10:35:31

[...] będę reagował. Chodziło mi głównie o to, by taki plan na dłuższą metę stosować jako dopełnienie SW. Co do ćwiczeń izolowanych - postaram się zmodyfikować w/g Twojej rady. Na brzuch - owszem mam dość rozbudowany zestaw a to ze względu na to, że te mięśnie są mocno dopakowane względem reszty ciała (8 lat treningów kyokushin) i przy mniejszym [...]

rozklad do zmiany- inaczej nie zwracalbym Ci na to uwagi; nogi, brzuch klatka, proste i czworboczne najszersze, biceps barki, triceps i myslę,ze fajnie- ćwiczenia jesli nikt w międzyczasie nie poprawi to spojrze jutro

dzięki za rade tylko jeszcze jedno pytanko mam wszytkie partie miesni po 1 seri i powtarzam to 3 razy w tygodniu tak?? nie rozbijam tego na 3 dni tylko robie wszystkie cwiczenia na raz. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]

A właśnie możesz mi podrzucić jakieś dobre ćwiczenia na brzuch??

Za drązek możesz dać invered row. Na brzuch masz ćwiczenia wielostawowe.

Ok, myśle, ze zostanę na FBW jeszcze przez miesiąc z drobną modyfikacją. Przysiady i martwy ciąg zrobię na początku jako osobne stacje. Później 3 superserie. Klatka+ plecy, biceps+triceps, barki + łydki. Wybiorę sobie po dwa ćwiczenia na poszczególne partie w superseriach i będę je robić na zmianę co drugi tening. Brzuch zrobię w domu 2x w tyg. [...]

Robiąc konkretne ćwiczenia typu przysiady czy MC trening brzucha można... odpuścić. Przynajmniej ja tak sobie obecnie zrobiłem a brzuch czuję po każdym ciężkim treningu. Tak też można. :-)

Wielkie dzieki za pomoc powiem ci jak się sprawdza :P Jeszcze ostatnie pytanie. Przez 3 dni w tygodniu wykonywać te ćwiczenia które napisałeś rozumie. A brzuch mogę sobie robić np wieczorkiem czy już nie polecasz ?

A czy lepiej bylo gdybym cwiczenia na brzuch wlozyl do ponidzialku i czwartku, a na nogi do wtorku i piatku?? Trenowalbym tedy 4 razy w tygodnu zamiast 6.

[...] *1 e)triceps - prostowanie ramion na wyciągu *2 - francuskie wyćiskanie *1 f)nogi: - wyprosty nóg na ławeczce siedząc *2 (uda) - wspięcia na palce stojąc *2(łydki) g)brzuch - 3 serie po 30 powtórzeń ? na ławce głowa w dół 15-stki ( 2 tyg.) - Poniedziałek, Środa, Piątek 10-tki (2 tyg.) - Poniedziałek, Środa, Piątek 5-tki ( 2 tyg.) - [...]