brzuch cwiczenia

1,według mnie smakołyków troche dużo- jeszcze wiele osobisty potencjał twój może pokazac. A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch ( dwa ćwiczenia typu allachy , russian twist) z dodatkowym obciazeniem 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie [...]

[...] Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. 2)Mam ułozny plan treningowy na pon/czw/sb. Postanowiłem, ze dodam jeszcze cwiczenia na brzuch mogą one być 2x tygodniowo? I mam je robić po zakonczonym treningu. Czy przerwa moze wynosic 2dni z rzedu? A jak wygląda cały plan treningowy? 3)Czy moge spodziewać [...]

[...] efekty, jak masz specjalną dietę to ten gainer powinien byc w niej uwzględniony no chyba że na własną rękę go stosujesz 2 Plan już w sobie powinien uwzględniac ćwiczenia na brzuch 3 3 tygodnie to mało, coś zauwazysz pewnie ale nie będzie to o łał ale doj**ałem masy 4 Trenujesz normalnie, nie każdy na siłowni jest koksem, u mnie nawet [...]

[...] lepiej stojac - uginanie ramoin ze sztango stojac 2 s - cos na trica?? francuskie siedzac? ramiona robisz od mikro 10, chodz moim zdaniem to nie jest az tak konieczne ciwcz brzuch rowniez od mikro 10 lydki zacznij cwiczyc od razu maxami 10 i zchodz 3-4 RM i rob cluster przeplataj cwiczenia i rob superserie co do ilosci serii nie wypowiadam sie, [...]

[...] byc? "TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) wyciskanie francuskie sztangi w sadzie" -- proponowałbym sztangielke zamiast sztangi "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach kolejnosc zrobiłbym taka: nogi klata plecy klata (z tym ze tutaj uwaga co do rozpietek) naramienne bic tric brzuch

Amazone : "Co do ćwiczeń na brzuszek - nie zmniejszają one tkanki tłuszczowej, ale modelują i ujędrniają brzuch. Aby spalić tłuszcz trzeba stosować dietę i aeroby" Nie do końca. Wpływ na to ma oczywiście długość i intensywność ćwiczeń ale w pewnym stopniu ćwiczenia izometryczne prowadzą do przekrwienia ćwiczonych okolic dzięki czemu [...]

a co sadzisz o tym planie co rozpisalem ? bo ja wlasniee taki plan mi najbardziej odpowiada zeby robic w 3 dni. tzn klata bic nogi bary plecy triceps tylko chodzi o to jakie mam cwiczenia po ukladac i w jakich seriach po 2 parti miesnie na jeden dzien treningowy . bo na brzuch mam A6W a przedramie to cwicze jak czyje ze musze

[...] załapiesz stagnację. Na samym początku skup się na równomiernym rozwijaniu podstaw. W planie obowiązkowo: -forma przysiadu -forma podciągania na drążku -forma pompek -coś na brzuch To 4 podstawowe ćwiczenia wokół których powinieneś się skupić. Każdego w 4-5 seriach, trzy razy na tydzień. Jak będziesz miał siłę/ochotę to możesz coś dołożyć do [...]

[...] to. W sumie jest 10 ćwiczeń i nie wolno robić powyżej 20 powtorzen. Polega wszystko an spięciach. Wygląda to tak, że..na 3 poziomi robie: 1. wpierw świeca - wypychajac dołem brzucha + skręt w momencie gdy jestesmy w pionie. 2. świeca - to smao co wyżej, ale bez skrętu. 3. leżymy na plecach, nogi uniesione i w kącie prostym zgięte.. przypinamy [...]

[...] ciala 2 - 3 x w tygodniu 2. Brzuch 3x w tygodniu max. a nie codziennie i rozne cwiczenia - najlepiej kazdy trening w inny sposob angazujacy poszczegolne partie miesni brzucha 3. Aeroby 2x w tygodniu od 45 do 60 min. 4. Dieta redukcyjna - o ile jest jakas masa miesniowa juz (60 kg troche malo)? 5. W domowych warunkach konsekwencja w [...]

Plan fajny sam podobnym bardzo trenowalem ale tak. Jak dla mnie za dużo serii na brzuch. 2-4 stykają. Za dużo na przedramienia chyba że ci bardzo na nim zależy jak mnie to tez może zostać. Nogi,nie widz treningu łydek. Jak ma być masa to faktycznie można coś dorzucić a jak masa i siła to pi prostu dodałbym ze 2 s. Siadow. Brakuje też [...]

tak samo jak każdego innego ćwiczenia, bo każde ćwiczenie działa na konkretny odcinek i żadne inne tego nie odda, proste Oczywiscie ze da sie zastapic mc - przysiady na nogi, wiosłowanie lub cos innego na prostowniki, coś na kaptury, brzuch i wszystko wychodzi to samo Zmieniony przez - slipdog1234 w dniu 2016-04-14 10:36:33

co do treningu to pozostanę przy takim, wybrałem ćwiczenia które na mnie najlepiej działają Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg [...]

Jeszcze kilka pytań: 1. czy będzie lepiej jesli triceps będę ćwiczył z kalatką czy może ćwiczyć go naprzemiennie z bicepsem w superseriach? 2. Jakie ćwiczenia są izolowane dla tricepsów? 3. Ile razi i jak ćwiczyć brzuch? Yo_oY

[...] bicepsem w superseriach? TO JUŻ BĘDZIE SPORO NA JEDEN TRENING 2. Jakie ćwiczenia są izolowane dla tricepsów? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Ile razi i jak ćwiczyć brzuch? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Yo_oY ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

J/w, kaloryfer możesz mieć Np. ja cały czas masuję i robię ćwiczenia na brzuch , i się powoli odsłaniają Pozdro

[...] Unoszenie ramion ze sztanga stojac nachwytem ( 4 x 10 powt) Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 10 powt. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powt. Sobota: Nogi i brzuch Na to robie rozne cwiczenia, jednak nog nie katuje na maksa gdyz jestem po kontuzji kolana i nie moge tak nad wyrezac:/ Ocencie co by tu zmienic z gory wielkie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : ~65 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawia sylwetki (priorytet brzuch), przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : 1,5h/tydzień zajęć ogólnorozwojowych (ćwiczenia z siatki, koszykówki, rozciąganie, bieganie) + raz na 2 tygodnie 1,5h grania w piłkę nożną [...]

[...] tym że w srodę odpada biceps,triceps i szrugsy !! Cwicze je tylko w piatek i sobotę. nie mozesz cwiczyc dzien po dniu, miesnia potrzebuja regeneracji, a 1 dzien to za malo. Na brzuch to cwiczenia na maszynie o ile masz dostep do takiego sprzetu, lub rob odzielny trening brzucha. Pozdrawiam Zmieniony przez - goggeta w dniu 2008-12-21 18:48:56

Jasne że nie na jednym, muszę to podzielić jakoś. ale wydaje mi się że same ćwiczenia są okej, chciałbym żeby ten trening był taki ogólnorozwojowy, do tego jeszcze trening na brzuch ale to już osobny wątek,