co do a6w to dieta do podstawa + trening aero. jesli robisz a6w to po co do treningu klatki+ biceptu znow brzuch? regeneracja to podstawa. klatke zacznij od skosu 4serie, progresja np 12/10/10/8 potem plaska hantelki 3 serie 3 serie rozpietek x12-10 biceps cwiczenia ok mozesz dac 3+3=6 serie nogi po co tyle siadow? mniejsz powt. na nogach. [...]
[...] przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy bicem i tricem, 8) rób nogi w poniedziałek, z superseria na biceps i triceps, a w srode klate łydki piatek plecy i barki, brzuch 2 razy w tyg proponuje srode i piatek, przedramie wymeczysz jak bedziesz odowiednio robił plecy przykład klata: wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/8/8 [...]
[...] 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha 25/25/25 10kg i lekki stretching po tym wszystkim. ominąłem piątkowy trening, bo niestety dałem się namówić na co innego, no cóż, magia piątku, trudno się mówi. nie [...]
w poprzednim planie był w miejscu MC na prostych nogach, wrócę w takim razie do klasycznego MC pozycji stabilnej w wiośle nie byłem w stanie utrzymać poprzez spompowane na maksa nogi, a wiosło robiłem zaraz po nogach co było błędem, teraz przesunąłem je na później i powinno być OK przeczytaj podsumowanie z mojego dziennika (str 12), opisałem tam [...]
[...] niż naturalnie wprowadzisz, samo się wyrobi, tylko wiesz, na to potrzeba czasu, a nie miesiąc i cudowny kaloryfer. Dorzuć do tego jakieś lekkie, podstawowe ćwiczenia na brzuch i myślę, że będzie okej.( oczywiście z czasem dystansy zwiększaj, ale myślę, że nie musisz sztywno jednego się trzymać, biegaj codziennie ile sobie tam dasz radę by [...]
[...] FBW i tak w kolko az stwierdzisz ze masa jest dobra. Jak bedzie ok to mozesz sie wziac za rzezbienie. Dodam, że masę chcę powiększać w klatce, rękach, nogach, natomiast brzuch chcę hmm odchudzić, bo jest na nim warstwa tłuszczyku. Nie da sie zrzucac fatu z brzucha i zarzucac miecho na co innego Do tych 2 rzeczy potrzebne sa dwie calkiem [...]
Twój cel to masa, więc : Masz za duzo serii na barki 10 max - brakuje cwiczenia na tył barków Brzuch zrób na koncu treningu - po tricepsie, za duzo serii na trica ( zrób 9s a dobrze - tym bardziej ze robisz w dzień klaty) Nogi - za mało za dwugłowe, łydki daj jako ostatnie Plecy bez MC:/
Barki zrób po klatce. Dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zostaną same, więc będziesz mógł dodać chociażby jakieś wykroki i przenieść tutaj brzuch. Na plecy dorzuć szrugsy i masz komplet.
Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]
- biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami i znowu nastepny trening sztangą itd na przemian jesli chodzi o split jak bys chciał 1.klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi + barki najprostsza rozpiska a brzuch włączasz na koniec treningu raz lub dwa razy w tyg Jesli chodzi o diete musisz oprzec swój jadłospis na weglowodanach złożonych czyli, pełnoziarniste produkty.. [...]
Wrzucam trening przygotowany z Dorcią. Poniedziałek i wtorek sam układałem więc jeśli macie jakieś uwagi proszę pisać. Nie mogę zmarnotrawić tych 6 tygodni trening musi być cacy! PONIEDZIAŁEK: Plecy + tył barków PLECY: -podciąganie na drążku szeroko 4 s. max7/8-12 - wiosłowanie półsztangą 4s. 7-10 - przyciąganie raczek wyciągu dolnego do mostka [...]
[...] 85 a przy mnie na serie po 170 kg na ostatniej serii 6 powtorzen;/). Wysmial ACT (robilem ACT By Michail) bo powiedzial ze treningu nie powinno sie zaczynac od treningu brzucha, bo za duzo energii sie traci i brzuch robi mozna robic po treningu. I nie odpowiadalo mu juz na pewno ze na poczatku sie robi po jednej serii kazdego cwiczenia, ze [...]
[...] co i w jakich ilościach zjadam. Proszę o poprawę ew. błędów w diecie. mogę oczywiście wstawić też rozpiskę treningową gdyby miało to coś pomóc. Od dziś sprobóję zwiększyć liczbę spożywanych kalorii. Zapomniałem również dodać, że codziennie wykonuję ćwiczenia na brzuch średnio 15-20 minut wieczorem. I dziękuję za dotychczasową pomoc :)
powiem ci tyle ze to własnie przed 15 min czytałem i najbardziej mi pasuje ten 3 dniowy : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off TYLKO PROBLEM JEST Z CWICZENIAMI BO TEGO NIGDY NIE UMIE DOBRZE POLACZYC I JAKBYS MI OPISAC CWICZENIA NAJLEPSZE DO TEGO PLANU BO ROZUMIE ZE 4 SERIE PO 12-10-8-6
Wiem, ale dlaczego ty mi teraz o masie mięśni? :D Dlatego planuje sobie zakupić drążek rozporowy gdyż wtedy można robić jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch. No i chyba najlepiej będzie iść i sobie % tkanki tłuszczowej "zobaczyć"