Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] typowe ćwiczenia na tyłek, odwodzenie z linką wyciągu, unoszenie nogi w klępu(lub odpychanie tak maszyny lub sztangi na smithcie), hip thrust, odwrotne nożyce - leżysz na brzuchu, nogi wystają za ławkę i unosisz nogi w tył na przemian, tak jak nożyce na brzuch tylko odwrotnie itd. Ja dziś zrobił nogi - Uginanie jednonóż 4s 15- 20 - 3-0-1-1 - [...]
No właśnie Janie wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha }:-(. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem zaprezentować kółko ze stania i poziomkę :-D. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się [...]
[...] i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna + brzuch. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy + łydka. Dzień 5 - Wolne Dzień 6 - Plecy, brzuch. Dzień 7 - Wolne Zakres powtórzeń ruchomy ze względu na ćwiczenie do upadku [...]
[...] TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC). Wszystko po 4-5 serii po ok 20-30powt. To tak w skrócie (poprawiony), może być? Chciałbym trenować następującym podziałem: pon: nogi + brzuch Sr: ramiona Pt: klatka + barki Albo: Pon: klatka + barki Śr: ramiona Pt: nogi + brzuch co o tym sądzicie ? (nogi tylo pasuje mi pon lub pt) Dorian: na mnie mniej nie [...]
[...] zapominam . Przeczytaj trzecią i drugą linijkę od dołu w poście, do którego się odniosłeś . Z ilością powtórzeń nie jest tak różowo. Sprawa indywidualna. Np. łydki, bic, brzuch - więcej powtórzeń, klatka - mniej itp. Poza tym to zależy od techniki, ciężaru i ćwiczeń. Napisałem o generalnych zasadach przy robieniu masy. Chcąc opisywać aspekt [...]
[...] jakosc w tym tescie niewiem czy nie przejsc na powtorzenia 12/10/8 zamiast 10/8/6 . WODYN pozatym duzy tolow to tez wina ze tam mam najwiecej fatu i zawsze odklada mi sie w brzuch odrazu , zawsze w brzuch potem reszta caly tulow nic nie idzie w nogi w rece tez neiwiele. Wszystko w pas. Gregor_Ianfatu sporo glupota wakacyjna teraz *****sko ciezko [...]
Nie lubię trenować i robię to często na odpieprz, ale robię ;-). Wbrew temu co wiele osób robi uważam, że trening brzucha jest znacznie ważniejszy podczas okresu robienia masy, no na redukcji mięśnie te co najwyżej mogą zmienić kształt, ale na pewno się nie rozwiną. Osobiście trenuje w obu okresach brzuch podobnie, czyli 1-2x w tygodniu po jakimś [...]
[...] 19kg 15/15/15/13/12 17x 15/12/12/10/10 Brzuch: A. Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 60kg x12/12/12/8 60kg x 12/12 70kg x 12/8 B. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie [...]
DZIEŃ 20 /24.03.2012/ Sb DIETA: owsiane, jaja, słonecznik jaja, brokuły śledź, ziemniaki cyc, makaron durum, brokuły, szparagowa twaróg półtłusty, ketchup, oliwa Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch [...]
[...] (no dobra, może chociaż zrobić te 80x12). Więzadła nie protestują za bardzo, ale nie wiem jak to się ma do mojej chondromalacji. -w kolejnym programie dodałabym coś na brzuch, bo czuję, że nie nadąża za resztą ciała. Mam problem z wypionowaniem się przy cięższych WŻ. Mam wrażenie, że w tym ćwiczeniu core jest limitem, a nie ręce. To samo z [...]
[...] że przestaje być uzależniona od jakiegoś głupiego płynu, ale to naprawdę dużo kosztuje mój mózg... Żołądkowo przez odstawienie kawy - super, tylko że mam jakieś wrażenie, że brzuch mam coraz większy... @-) okaże się jutro - będą pomiary. BTW mam dość już tych świąt, szczerze mówiąc nie mogę się doczekać powrotu na siłkę - już w pn z nowym planem, [...]
Przewidywania co do martwego ciągu sprawdziły się co do joty - ręka nie dokuczała także mogłem dać z siebie 100% Zmieniłem kolejność ćwiczeń z dwóch powodów.Wcześniej miałem wrażenie,że kolana po 3 ćwiczeniach na nogi w martwym ciągu były już dosyć obciążone i za bardzo dawały się we znaki.Druga sprawa to kwestia priorytetu ćwiczenia - w martwym [...]
[...] przysiad bułgarski 3x 5 na nogę 4. wznosy tułowia na piłce 2x max Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3x 8-10 2. uginanie sztangi stojąc 3x 8-10 3a. francuski jednorącz siedząc 3x 10-12 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10-12 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 3x max 90sek 1b.Brzuszki 3x max 90sek
Melduję,że jestem i działam tylko czasu na wypiski brak. 14-04-2015 DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 8 x 28kg 1 x 6 x 32 kg, 3 x 5 x 34,5kg 2a. rozpietki 8 kg 10,10, 10, 2b pompki 17,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 1x12x7kg, 1x10x7kg, 1x8x8kg 4. shoulder [...]
[...] 3a. francuskie wycisknie leżąc 3 x 10-12 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 8-10 , zamieniłabym na modlitewnik lub cos innego + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 55 40, 40 1b.Brzuszki 50,50, 50 Tu cos bym wybrała dowolnie, jakieś 3 cwiczenia Zmieniony przez - alhambra1970 w [...]