brzuch cwiczenia

Apokalipsa ja bym tutaj zgodził się z raptorem. Mięśnie brzucha są takimi samymi mięśniami jak każde inne, nie maja typowego brzuścia jak w przypadku większości mięśni natomiast budowa jest taka sama. W związku z tym(jak nam zresztą gość na kursie mówił) aby zbudować mięśnie brzucha czyli nie żeby były płaskie ale żeby po prosu urosły dając efekt [...]

Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Przysiady / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Bicepsy: - [...]

[...] pol godziny skakanki (bd zwiekszal za ilestamdni), godzina roweru, pol godziny hula hop (na razie nauka) oraz mam dylemat a6w,abs czy jakies wybrane prze ze mnie cw na brzuch. owe cwiczenia wykonywal bd jak bedzie ladna pogoda czyli 3-6razy w tyg. Nieraz zamieniam rower na spacer oraz bieganie. (tez pol godziny lub ponad godzine) I pytanie [...]

"Robię też od razu ABS II na brzuch. " mam nadzieję że nie wcielasz w życie pomysłów tam zawartych, a mam tutaj na myśli ćwiczenie prawie codziennie mięśni brzucha i poziomy wyższe od 5, kiedyś wykonywałem poziom 9 - teraz uważam, że ktoś specjalnie to wymyślił, aby ludzie krzywdę sobie robili. z ABS II to fajne są tylko ćwiczenia bo naprawdę [...]

[...] mi na tym aby się spocić ( wbrew temu co pisałem wyżej ) , wiadomo że wolał bym rozbudować masę ciała jak najmniej przy tym ćwicząc i jak najkrócej a nie robiąc 7 cwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu ( ostatnio tak mi polecono... ) .Chyba myślałem głupio że więcej znaczy lepiej i szybciej ale byłem w tym utwierdzany! Już sam nie wiem jakie [...]

[...] czy wstawic tu inne? 2czy zamiast pompek na poreczach moge stosowac Pompki w podporze tyłem? 3czy po bicepsie moge dolozyc z 2 cwiczenia na przedramie? 4 czy uginanie nog mozna zastapic jakims innym cwiczeniem, poniewaz w tym przypadku rowniez nie posiadam odpowiedniej lawki 5 jakie cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja dolne miesnie grzbietu?

[...] tym przypadku rowniez nie posiadam odpowiedniej lawki TAK:Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5 jakie cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja dolne miesnie grzbietu? POMYŚL CHWILKĘ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj [...]

Brzuch to jakieś konkretne te cwiczenia?? Niedługo zaczynam ten sam trening napisz mi swoje maxy w podstawach. Stanisuaf Dużo osób używa trening 5x5 i jednak chwalą ten plan:) Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-16 22:23:45 Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-16 22:23:57

[...] tr. był w pon. znów wracam pon/śr/sob siłka i sw wt/czw/pt przysiad 48/53/63/65.5/65.5 military press 18/20.5/23/28/30.5 mc 60.5/68/80.5/93/105.5 drążek - podchwyt 4s x 4p brzuch 2s w drążku i mc zmusiłem się, w military press w ostatniej s w pierwszym powt. lekki ruch nogami. jutro dzień regeneracji + dieta + dużo nauki;) jeszcze ksw 17 muszę [...]

nie rozumiem klatki brzuch daj raczej na koniec treningu, wtedy fat sie lepiej pali, pozatym raz w tyg brzuch to chyba za mało wogóle dlaczego akurat 5 seri po 10 powt? nie ma tricepsu łydki bedziesz katował 10 seriami tego samego ćwiczenia? barki: wrzuc cos na tylny akton ogolnie jkis taki dziwny ten plan

noto jak np. robię teraz Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Plecy+Biceps+Przedramię Czwartek: Kaptury+Brzuch to na siłę mógłbym robić: Poniedziałek: Plecy+Biceps+Przedramię Wtorek: Klatka+Triceps Czwartek: Kaptury+Brzuch i te same ćwiczenia? (oczywiście ciężary i powtórzenia inne)

teraz wiadomo jaka pogoda idzie więc tak myśle może basen i ćwiczenia na brzuch wystarczyą aby utrzymać brzuch w takiej "postaci" jaki jest ewentualnie troche spalić i umięśnić :) ?

[...] francuskie sztangi w siadzie 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce stojąc (na zewnątrz, równolegle, do środka) [...]

A co Ty masz za ćwiczenia na brzuch?

[...] jakości węgle/białko) 2. Regeneracja (sen). 3. Trening - nie masz podstaw żadnych, więc: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Odnośnie ławeczki do brzucha. Z tego co piszesz to masz nienajgorzej, zamiast tej ławeczki to kupiłbym stojaki do przysiadów (najlepsze ćwiczenie do budowania masy!) i potem w miarę potrzeb [...]

Jak w treningu nie mam żadnych podstaw ?? Taki trening jak opisałem za słaby czy jak? Za krótko ćwiczę czy o co ci chodziło ?? I jakie ćwiczenia polecasz na brzuch ?? Spać teraz śpię, no i ta dieta to chyba najbardziej leży.

„ Cześć, myślę że powinieneś zacząć trenować brzuch, czyli ćwiczenia na mięśnie brzucha i klaty„ A od kiedy to trening brzucha spała nam tkankę tłuszczowa ? Trening aerobowy który wykonujesz i głęboki deficyt kaloryczny spowolnił twój metabolizm . Zapewne układ hormonalny również będzie zachwiany .Zastosuj trening interwałowy o wysokiej [...]

[...] Lecz robisz za dużo powtórzeń. Wybieraj taki ciężar, byś mógł robić maxymalnie 12 powtórzeń i 3 serie. ćwiczenia na nogi - w treningu masz mały wybór... Biegaj godzinę dziennie, ćwicz całe ciało. Na brzuch ABS 2, poczytaj o tym. Wejdź i dobierz sobie ćwiczenia w linku, co Ci wcześniej podałem, ew. poczekaj na kogoś mądrzejszego Powodzenia

a moim zdaniem poza pompkami powinieneś popracować też nad innymi partiami mięśniowymi. pompki to nie tylko ŁAPA. brzuch, plecy barki triceps dużo pomagają. ćwiczenia doradzą koledzy lepiej znający się w planach treningowych. znowu mnie zbluzgacie za ćwiczenia do upadłego... hehe przetrenowanie mija po pewnym czasie. forma opada ale nie przejmuj [...]

Źle chyba zrozumiałem albo o to Ci chodziło ... Rób po jednym ćwiczeniu na partię. Czyli na brzuch też robisz jedno. Możesz spokojnie ćwiczyć 3x w tyodniu będzie w przyszłości możliwość ćwiczenia dwoma zestawami ćwiczeń. :-) Na małe partie np. biceps jak masz uinanie ramion to możesz dać więcej rep np. 15. Jeśli chodzi o łyki to możesz spokojnie [...]