brzuch cwiczenia

Podbijam temat, po każdej z 3 sesji treningowych byłem mocno padnięty . Jednak cała sesja trwa max 30 minut, dodając łącznie 2 serie tabaty na brzuch. Czy to nie za mało ? Przyznam, że te ćwiczenia wyciskają ze mnie bardzo dużo, szczególnie ręce padaja ;] . Jednak na drugi dzień już mam 'normalne' mięśnie .

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), wywal 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy) tutaj daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/hantlą 6. Wyciskanie [...]

[...] zakladajac ze nie robie nog to 3x w tygodniu daje wynik ze na jednym treningu cwicze 2 grupy miesniowe: 1.klatka i biceps, 2 plecy i przedramiona, 3 triceps barki(pomijam brzuch gdyz robie go po kazdym treningu). Co jeszcze stosuje super-serje,lub tez łacze cwiczenia. Aha czy na kuracji powinienem cwiczyc max ciezar i 6-8 powtorzen czy [...]

Ten trening będzie dla mnie zdecydowanie za ciężki, jestem dość młody, mam dużą aktywność poza siłownią, nie mam takich zdolności regeneracyjnych. Martwy Ciąg męczy mnie od mojego poczatku z siłownią, nie jestem przekonany do tego ćwiczenia. Wiosło mogę dać, czemu nie. Znalazłem coś takiego, było zatwierdzone, ze jest ok. Jednak wiem, że na tym [...]

[...] głównym celem powinien być rowerek. "Ile w takim wypadku powinnam jesc? Dla mnie 1500 kcal to w sam raz. Nie chodze glodna (no moze wieczorami czasem mi poburczy w brzuchu) ani przejedzona. Wydaje mi sie ze chyba 1500 starczy" Zapomnij o kaloriach! Kaloriami nie ma się co sugerować - sama przyznasz że jest różnica między osobą [...]

To jest split, lecz bardzo nieudolny. Za mało ćwiczeń , serii. Połączenie powinno być takie: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi brzuch na kazdym treningu. Zrób FBW, ćwiczenia okey. Tylko podaj jeszcze ilość serii. pzdr

Dzisiaj 1700 kcal 135g białka . Zostało mi 15 dni redukcji , w te dni dam z siebie 100 procent , ale jak się nie dokopie do 6paka to dam sobie jeszcze jakiś czas . Today's trening. Hipertroficzny push Dipsy Body weigth 12 12 9 Wl hantle 20kg 12 9 8 Rozpiętki 10kg 12 12 9 Wyciskanie Żołnierskie hantlami 10kg 12 12 10 9 Wznosy bokiem 5kg 12 11 9 [...]

[...] wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie na barki hantli/sztangi 3s ćwiczenie na triceps 3s PULL martwy ciąg 3-4s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie 3s szrugsy 3s ćwiczenie na biceps 3s Dodatkowo w treningu push, możesz dodać ćwiczenie na łydki, a w pull na brzuch. Pozdrawiam Zmieniony przez - paweuu w dniu 2015-12-24 19:23:19

A co Wy na mój plan treningowy? Poniedziałek : Klata + triceps Sroda: Nogi + Barki + brzuch Piątek Plecy+biceps. I pytanie czy gdy w poniedziałek robie triceps to moge go połączyć z 1-2 ćwiczenia z bicem ( super seria ) i tak sam w piatek jak robie bica czy też mogę połączyć w super serii z tricem ?

Nie, chodzi mu o cwiczenia na wzmocnienie miesni brzucha, nie redukcje... Od siebie moge zaproponowac trening ABS. Nie nadwyreza kregoslupa, jest o wiele krotszy (przy a6w czas wykonywania cwiczen dochodzi do ponad godziny), no i sa poziomy zaawansowania, przez co trening jest urozmaicony. Linkow nie bede ci wyszukiwal, wystatrczy wpisac w [...]

Ruch: 3x w tygodniu (wt, czw, so) trening z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z [...]

mam pytanie poniewaz mam lekka wade kregoslupa i jak mozecie widziec na zdjeciach pupa mi wystaje oraz brzuch jest bardziej wsuniety do przodu i macie moze jakies cwiczenia zeby to skorygowac??

2-gi plan lepszy. Zwiększ liczbe powtórzeń do 10-ciu, bo 7 to za mało. Brzuch proponuje robić 2x w tygodniu. Musi mieć też czas na odpoczynek, dlatego w poniedziałęk możesz go sobie podarować. Prawidłowy trening w sobote i wtorek wystarczy. Wywal rozpiętki i wrzuć wyciskani hantli na skosie tak by trenować klatke w każdym poziomie: góra, poz.,dół. [...]

Powiem szczerze, że ból pleców ustąpił ok pół roku temu od tamtego momentu ćwiczę plecy i brzuch. Z początku naprawde delikatnie bez zadnych ciężarów zaczynałem od kilku powtórzeń dziennie a teraz już cwiczę nawet czasami motyla ze sztangą i nie narzekam na wiekszy ból, ale np. podczas ćwiczenia brzucha gdy rozluźniam mnięśnie opuszczając nogi [...]

[...] tego. A trening jak pisałem FBW bardzo zbliżona wersja do tego co jest na forów. Przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, zginanie ramion stojąc, wyprost ramion leżąc i ćwiczenia na brzuch. Nic nie robiłem z jakimś obciążeniem które by było za wielkie by zrobić co najmniej 8 powtórzeń. Rozgrzewkę również zrobiłem...

Ćwiczenia na brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skośne brzuszki Tyle powinno wystarczyć ^^

Dziękuję ; ) 04.02.2015 DNT Środa, czyli odpoczynek :D Jedynie brzuch był ćwiczony, głównie ćwiczenia z unoszeniem nóg itp, ponieważ nie mam żadnego drążka. Dziś miałem szybciej koniec, po szkole poszedłem z dziewczyną a że wbiliśmy do Rossmanna to kupiłem z ciekawości baton firmy Smart Food. Smak nawet nawet ale raczej nie będę ich używać :D btw [...]

Jeśli robisz A6w to pozostałe ćwiczenia na brzuch są zbędne. Sądze,że przy tym treningu będziesz miał za mało czasu na regeneracje.

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. Wtorek: 1. Klatka: - rozpietki na lawce [...]

[...] zmienić w ćwiczeniach bo udo poszło w górę reszta spada moje ćwiczenia to 15-20 min na ciężarach lekkich do zmęczenia partii którą danego dnia ćwiczę 15-20 min worek 4serie lewy i prawy prosty 4x sierpowe 4x haki 4x kombinacje potem 20-30 min rowerek 2 x w tygodniu brzuch na ławeczce albo na poręczach staram się ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu