brzuch cwiczenia

[...] dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na inne warianty. Bez [...]

brzuch jest jedyną partią mięśni, którą można ćwiczyć codziennie. Ja robię zawsze tak: 4 ćwiczenia, 3 serie, krótkie przerwy. ćwiczenie numer 1 - leżysz, nogi odrywają się od podłogi i są równolegle z nią, i przenosisz je do góry, ale nie do kąta prostego, tylko tak, aby mięśnie były cały czas napięte ćwiczenie numer 2 - spięcia tułowia, tzw. [...]

[...] wiszenie na drążku...poza tym jakbyś jeszcze urósł z 2-3cm to nic wielkiego się Ci nie stanie. Jak masz już drążek to proponowałbym Ci także wykonywać na nim ćwiczenia na brzuch...mianowicie..podciąganie kolan do klatki bądź unoszenie nóg ze zwisu do drązka(idzie dobrze na brzuch...sporo na siłę) Jak coś jeszcze Cię interesuje co do drązka to [...]

Tłuszcz, jak sam zauważyłeś, spala się z całego ciała. Trochę dziwne że brzuch masz wyrzeźbiony (tak zrozumiałem) a nogi nie, bo zazwyczaj to na brzuchu najszybciej pojawia się i najdłużej odkłada tłuszcz, ale mniejsza z tym. Ćwiczenia aerobowe tak, ale cudów nie ma - nie da się jednocześnie budować masy i zrzucać tłuszczu (a podczas ćwiczeń na [...]

wtorek: najpierw nogi potem klatka - i najpierw góra nogi potem łydki czwartek: plecy następnie barki sobota: tak jak rozpisałeś jest ok i dodał bym tu jeszcze brzuch zdecydowanie za dużo ćw na ramiona: 2 max 3 ćw wystarczą co do pleców martwy ciąg na końcu treningu to zły pomysł, możesz zrobić go jako pierwsze lub drugie ćwiczenie ogólnie 3, 4 [...]

Gdzie mogę te ćwiczenia na brzuch wrzucić?

[...] efektywności ćwiczeń. Plan np: Przysiady ze sztangą lub wykroki 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6. Na brzuch poszukaj sobie ćwiczenia plank i side plank i rób po treningu 2 serie po 30-60 sekund.

[...] przyklad to CR. W Sportingu chudy jak osika, dlatego na poczatku w ManUtd kladli go na ziemie, ale zmienil posture i byl najlepszym skrzydlowym. Reasumujac silne barki i brzuch to podstawa. Oprocz tego koordynacja i rownowaga, tutaj najlepsze cwiczenia zwiazane sa ze sztukami walki. Powracajac do silowni, po rozpisaniu planu zmodyfikuj dzien [...]

Chodzi mi o lipo i fat na brzuchu klatka+bic 1.wyciskanie plaska 2.wyciskanie skos 3.rozpietki 4.uginanie ramion modlitewnik 5.uginanie ramion młotkowy 6.sciaganie linek plecy+tric 1.sciaganie za kark 2.sciaganie przed glowe 3.wiosła 4.prostowniki na ławeczce 5.pompki tylem 6.uginanie ramion za glowe 7.sciaganie linek barki+nogi 1.wypychanie [...]

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

[...] uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W [...]

Aha więc act i a6w bede robił osobno. Ale w tym wypadku ćwiczenia na brzuch wykluczam z act, wtedy w act z 12 zrobi mi sie 10 ćwiczeń czy dodać do nich jakieś dwa ćwiczenia by było 12 czy nie trzeba?

[...] w drugiej serii wyszło więcej bo przy drugim podejściu rozjaśniło mi się we łbie że nie ma potrzeby wyczołgiwania się spod sztangi do invertów tylko można obrócić się na brzuch i robić dalej.. Interwały charcząco pod koniec, ledwo dałam radę. Obwód ze sztangą : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/PP/przysiad tylny/pompka. 2x6, 1x3, [...]

bo na brzuch w stylu pudziana nie robi się po 50 powtórzeń w serii, zrób, że ten brzuch w normalny masowy sposób, 2-3 ćwiczenia po kilka ruchów, tak do 10

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

[...] rób jak najmniejsze przy których jesteś w stanie już zrobić porządnie kolejną serię- tyle ile potrzebujesz. Brzuch możesz robić po treningach albo w dni nietreningowe np. systemem ABSII. Przy okazji brzuch rozwija się przy przysiadach, MC i innych ćwiczeniach wielostawowych jako stabilizator także do niego nie musisz przykładać ogromnej wagi.

optymalne ćwiczenia na brzuch to takie ćwiczenia jak przysiady, push press, czy martwy ciąg, także jeżeli poważnie podchodzisz do treningu nóg czy barków to osłabianie brzucha na dzień przed może się szybko skończyć kontuzją.

[...] i trzecia ostatnia o 10 kg mniejsza. Wyciskanie sztangielek na skosnej 35 stopni 4 serie po 10 pow ciezar staly rozpietki typu baterfly 4x 12 pow ciezar staly Brzuch: na brzuch robie dwa cwiczenia po 20 powtorzen Wtorek: plecy + przedramiona Plecy : podciaganie na drazku do klaty 4 serie na maxa podciaganie sztangielki jednoracz 4 serie z [...]

tu mial podkerslam mial byc akcent na miesnie brzucha ale jak juz nie wytrzymywalem z idealnym napieciem i musialem poprawic i wrocic do tego napiecia to ojciec szczelil mi wtedy wlasnie fote ale nastepnym razem bede wiedzial gdzie popelnilem bledy!!i ich nie popelnie!!brzuch mam jeszcze lepszy na tym zdjeciu troche marnota!! ale tymi slowami [...]

Te brzuchy, łydki, przedramiona to dodatkowe końcowe ćwiczenia, bez tego wychodzi po 6-7 ćwiczeń na 3x w tyg to może będzie ok? :) Powinno być ok, sam już oceń czy sie nadążasz regenerować. Dla mnie jedno ćwiczenie na brzuch po pull jest wystarczające.