brzuch cwiczenia

[...] LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) pompki na poręczach z obciązeniem (tric) żołnierskie wyciskanie jak będę miał siłę to dołożę biceps i małe mięśnbie (przedramię, łydki) brzuch chyba daruję, jak wrócę na boks (w środę?) to zacznie się katowanie brzucha) Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-06-26 20:57:58

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ja też ćwiczę w domu a plan układałem z tej stronki jeszcze na YouTube wpisz K** [...]

[...] sobie mięśnie to i tak chyba warto już zacząć? Tymbardziej, że jakimś tam mega chudzielcem nie jestem ;D troszkę wcześniej ćwiczyłem i jakieś tam cycki i bicka widać + brzuch mi się fajnie wyrobił po 6 weidera. Zastanawiam się czy znów nie zacząć 6 weidera, bo ona właśnie jest na rzeźbe a nie na zrzucenie kg, co o tym sądzicie? Czy może [...]

[...] Tobie zalezy na wynikach w w/w ćwiczeniach to plan wpierw musisz ogarnąć jakiś i zaglądnij do TS, Boje i cwiczenia pomocnicze które są własnie po to aby unikac kontuzji. Zabolało w kręgosłupie bo słabe plecy i brzuch pewnie, A technika to jest rzeka szczególnie przysiadu tu trzeba samemu obczaić. Nie maksuj narazie w sensie ma jedno powtórzenie.

[...] sie wykonywac poprawnie, wg atlasu cwiczen i instrukcji doswiadczonych kolesi, dodam moze ze nogi (poza tym rowerkiem na rozgrzewke) robie raz w tygodniu: przysiady ze sztanga:12, 10, 8,6 powt wypychanie lezac:12,10,8, 6 powt uginanko lezac na brzuch:12, 10,8,6 lydki zesztanga stojac: tak samo lydki ze sztanga siedzac:tez [email protected]

[...] po 20kg (2x20kg) i do regulacji i poręczę. A jeśli chodzi o te ćwiczenia Skłony leżąc na płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko to trzeba je wykonywać żeby osiągnąć płaski brzuch? Czy wystarczy ten trening siłowy dieta i jakieś bieganie + czas? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-08-24 22:38:36

No dobra teraz mi nic innego nie pozostało tylko wziąć się za siebie.Poszukam czegos o treningu w domu jak nie to zaczne chodzić na siłke. I jedno pytanie czy zamiast a6w moge robić inne ćwiczenia na brzuch? spięcia unoszenia nóg , nożycze itd?czy to strata czasu? Zmieniony przez - Kepso w dniu 2009-09-16 18:39:23

Plan opierałem na gotowcach z tego artykułu: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html ale ok skróciłem swój i wyszło coś takiego: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy (na maszynie) 1x15 lub na [...]

Trenig wygladał 12 serii na barki w staniu progresja regresja i 12serii na hantlach progres regres i tu zmieniałem ćwiczenia poznij brzuch i jak spojrzałem na zegarek to była 2.00 w nocy hahhahah zapomniałem sie i do tego mało piłem głownie wode z kranu bo nie miałem nawet soku w domu i mi wypłukało wszystkie minerały elektrolity ale zjazd [...]

I to jest cały trening ? A jakieś ćwiczenia na nogi, brzuch ? Czy w tych ćwiczeniach jest to zawarte. Ogólnie jakoś sceptycznie jestem nastawiony do tego, ale się nie znam więc mogę mieć obawy.

nie zmieniaj nic ma byc rumunski zostaw rumunski tam wwszystko ma jakis cel. wyciskanie wstaniu to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac!! brzuch rób z obciazeniem jak masz mozliwosc brzuszki nic nie dadza ci nie zbudujesz silnego miesnia. miesnie brzucha pracuja także przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych - jak ci wczensiej napisałem te [...]

Przysiady oraz Martwy ewentualnie spiecia na łydki nie wystarczą na nogi? Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli na skosie OHP Unoszenie ramion bokiem (i tutaj nie wiem, szmexy w swoim planie dał to do push) Francuz Spiecia łydek Pull Martwy ciąg Wiosłowanie pendlaya Podciąganie /ściąganie do klatki nachwyt Wznosy w opadzie [...]

[...] skrzywienie kręgosłupa nie jest wskazana, nie mówiąc już o jakiś sztangach. Nie mogę - ot co, jedynie muszę wykonywać ćwiczenia na kręgosłup, które niestety głównie brzuch modelują... Ogółem to odżywiam się bardzo różnorodnie, niestety moje ograniczenie jedzenia napotkało po drodze na tłusty czwartek . Białko, białko... Jem bardzo często [...]

Zacząłem kontynuować pomału ćwiczenia na brzuch.

No brzuch w dzień nóg bym robił zapomniałem dopisać to dodać jeszcze jakieś ćwiczenia czy zwiększyć serie/powtórzenia żeby objętość zwiększyć? chce się tak mieścić z treningiem w max 90min

[...] wytrzymałości siłowej. Wszystkie podstawowe ćwiczenia dajesz na 8 powtórzeń, oczywiście przy ustalonych przerwach między ćwiczeniami i seriami, a także tempem. Plan generalnie może zostać tylko bym zwiększył zakres powtórzeń. W jednym treningu zostaw sobie łydki, a w drugim daj brzuch. Do tego brak upadku mięśniowego tylko upadek techniczny.

Wywal trzy ostatnie ćwiczenia i plan okej, ew. możesz dać na zmiane co trening brzuch i łydki. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, technika wyznacza ci cięzar.

[...] to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze bym upchnął jedno ćwiczenie na przedramiona i koniec

barki obetnij do 9 serii (podciaganie zamiennie z unoszeniem bokiem stojac), a brzuch we wtorek i w sobote po 2 cwiczenia (3 serie kazde) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-17 20:28:09

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1-to wyrzuc niepotrzebne bedzie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 - zrob 1 lub 2 serie na lekkim skosie w gore i zamiast wyciskania hantli rob dipsy 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 [...]