brzuch cwiczenia

[...] B hantle na boki bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac nogi- A przysiady sztanga, B lydki czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ). brzuch 4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni cwiczenia moga byc?, czy cos sie nie nadaje?? dziekuje, pozdr Zmieniony przez - rtso33 w dniu 2016-12-18 21:04:41

[...] przed soba na podciaganie stojac do brody. i wszedzie dalbym po 3 serie Szrugsy 4 x 12 ja kaptury robie zawsze z plecami, nigdy z barkami, ale to juz osobista sprawa.. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10 Prostowanie nog w siadzie 4 x 10 Wspiecia na palce w staniu 4 x 15 no i nie widze cwiczen na brzuch, prostownik i przedramiona...

[...] w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 1h aeroby, HIIT po śniadaniu, A6W (dopiero [...]

Dodałbym jakieś wspięcia na palcach na łydki i jakieś ćwiczenia na brzuch. Moim zdaniem jest ok. Tylko nie rób poniedziałek piątek A, środa B tylko A B A B żeby była równomierność a nie przewaga planu A w tygodniu. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-08 15:18:00

[...] wyglada to tak: 10 min. rozgrzewka, 20 min. jakis prosty uklad choreograficzny, 15 min. cwiczenia na poszczegolne partie miesni (rozne za kazdym razem, ale brzuch zawsze) i 5 min. cw. rozciagajacych. co do moich posilkow, Amazone, to podaje przykladowy dzien: I platki lub muesli z mlekiem, 2 pomarancze II ryba pieczona, 1 [...]

Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 wywal - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]

[...] sie dostosowac diete przy cyklu ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z praktycznego punktu widzenia :) Zmieniony przez - [...]

w dni treningowe moze byc rob se po 2 cwiczenia w kazdym 3 serie do 15 ruchów jak chcesz se wyzezbic brzuch

Ok to brzuch będę robić tak 2-3 razy w tygodniu, zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu na brzuchu którego mam i tak mało bo kratka lekka jest ale chcę się pozbyć go po całości :D Jakie możecie polecić ćwiczenia na dolną część brzucha ?

[...] to czy to mi cos da? no bo w sumie to tam zadnej regeneracji chyba nie ma... no ale jak nie ma to tez nie stana sie silniejsze? czy w ogole to mi cos da? w sumie no na brzuch chyba powinno prawda? no chybe ze jedynym rozwiazaniem bedzie normalny plan... nie chce prosic o ulozenie planu bo mnie tez kur**** bierze jak w odzywianiu chca zeby [...]

Macciej, dzieki za rady:))postaram sie nie kaleczyc:). a gdybym chciala nabrac masy, to podczas treningu pozostaje tylko i wylacznie zwiekszenie cwiczen na brzuch,by fatalnie sie nie powiekszal?czy sa ten jeszcze jakies inne cwiczenia na to? :)

[...] wolne, dzień2, wolne, wolne, dzień1, wolne, dzień2 itd. albo dz1,dz2,wolne,wolne,dz1,dz2 itd. czyli każda grupa mięśniowa będzie robiona co 4 lub 5 dni, w dni wolne ćwiczysz brzuch w domu po 5 serii spinania. Ziomek888 a także ewentualni krytykanci .Ten trening nie jest typowo kulturystyczny i doskonale zdaję sobie z tego sprawę . To jest trening [...]

do autora: Powiedz synowi, że niech brzuch ćwiczy tak samo jak inne partie. Wystarczy raz na tydzień w dzień treningowy (najlepiej w dzień, kiedy robi najlżejszy trening) intensywność i dobór ćwiczeń dowolny. Jeśli chodzi o Ciebie to ćwiczenia aerobowe, DIETA, trening na siłowni równierz!

[...] nóg w leżeniu 4x8 -przysiady wykroczne 4x8 -wspięcia na palce w staniu 4x8 przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie po 4 serie na maxa no i brzuch do każdego treningu każdego dnia inne ćwiczenia Odżywki biorę tak jak pisałem powyżej. Ogólnie przydała by się zmiana tego treningu bo już 2 msc robię ten plan. Z tym [...]

[...] sorda piatek sobota moga byc takimi dniami na cwiczenia ?? I jak najlepiej sobie rozlozyc na te 4 dni takie partie: klata bic tric przedramie kaptury motyle nogi brzuch plecy bary ?? :) ( CZYLI WSZYSTKO :)) ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

[...] mniej, oczywiście żadnych tam pizz, kebabów itp., i jak najwięcej warzyw, poza tym nie zwracam na to dokładniejszej uwagi. Co 2 dni siłownia - i co 2 dni te same ćwiczenia - brzuch, nogi, biceps+triceps, staram się ćwiczyć wszystko po prostu + bieżnia ok 35-40 minut 5-7 km. Zależy mi bardzo żeby schudnąć do prawidłowego bmi, miałem dość sporą [...]

A6W to kelectwo, widzę że masz full osprzęt na siłowni (jak tak - normalny, masowy trening brzucha). Tu masz ćwiczenia; http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-04 15:25:40

[...] zdrowotne to jedynie alergia, ale na prawdę solidny wysiłek może mieć jakiś wpływ na zdrowie, ale i tak niewielki. Hantle zamierzam kupić jak najszybciej, i chętnie wziąłbym się za porządny trening a nie tylko brzuch. Znajdzie się na forum ktoś kto rozpiszę mi dobrą dietę i ćwiczenia? Zmieniony przez - deathraise w dniu 2011-01-31 23:36:11

[...] - na zmianę. -wyciskanie leżac lub na skosie ~20stopni. -sciaganie drazka do klaty/podciaganie -wiosłowanie/t-bar -wyciskanie zołnierskie -uginanie ramion -wyciskanie francuskie -skłony leżac Ramiona oraz brzuch zaczynasz trenować od połowy mikro 10.. lub w ogóle zapominasz o nich - wtedy zwiększ objętość przy klacie oraz najszerszym.

[...] stawach ramiennych, potem przejdz do pompek rób takie jakie ci pasują, najlepiej normalne, po czym przejdz odrazu do przysiadów,a następnie na drążek, wspięcia,i na koniec brzuch, na zakonczenie podskoki i rozlużnienie mięśni jakieś rozciąganie.Musisz tak ćwiczyc tak by starczyło ci sił na cały trening. Możesz zmieniać codziennie kolejność jak [...]