brzuch cwiczenia

Kolego, mam pytanie - pewno banalne. Odkąd zacząłeś ćwiczyć miałeś jakieś konkretne ćwiczenia na brzuch? Czy "sam się" zrobił kaloryfer? Pytam, bo od miesiąca ćwiczę, dieta itd. i ciekaw jestem, czy za jakiś czas dołożyć jakieś konkretne ćw. na brzuch, czy po MC, przysiadach, wyciskaniu sztangi leżąc itd. dam rade to zrobić?

[...] ćwicząc na tej samej siłowni w młodości. A poznaliśmy się kilka lat temu. Oboje mamy za sobą inne związki. Łączy nas uczucie i wspólna pasja. Dziś trening: klatka, triceps, brzuch, aeroby odpuściłem z braku czasu :-( Kolejne zmiany w treningu, pozmieniałem trochę ćwiczenia na klatkę 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 18 waga [...]

[...] suwnicy, nogi wysoko 80kg/15 90kg/12 100kg/6 3.Zginanie podudzi na maszynie leżąc 10kg/15 15kg/12 20kg/6 4. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 20kg/15 22kg/12 25kg/6 I brzuch :-) 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20 powtórzeń. Aerobów po nogach teraz nie robię Dzisiaj się zważyłam... 51.20 kg waga w miejscu :-( normalnie to bym [...]

Chce się, chce i apetyt też mi dopisuje :-) Dzisiaj delikatny trening barków, odpuściłem wyciskanie bo od miesiąca trochę mnie bolą barki przy wyciskaniu i przy pompkach na poręczach }:-((( mam nadzieję, że mi to przejdzie jak czasowo odpuszczę te ćwiczenia. BARKI 1. Unoszenie ramion na boki 15/12/8/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

MaGor, nie ma za co :-) Dzisiaj trening nóg. Nie bedę rozpisywać ponieważ nie ma nic nowego. Jedynie co to przysiady zrobiłam na Smith-cie i 3 ćwiczenia na brzuch. Teraz szykowanie jedzonka na jutro i pakowanie się...:-D Lublin-Praga /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/855d625465e04a4b97bca740de1f4544.jpg Wczoraj upiekłam bułeczki otrębowe. Co prawda [...]

Giaur, mój brzuszek to zasługa unoszenia nóg w zwisie :-) i Allaszków ;-) Dzisiaj rewelacyjny trening 8-) Zrobiłam 3 ćwiczenia na grubość pleców i 3 na szerokość. Na klatkę wyciskanie i rozpiętki. Brzuch spięcia 5 serii i unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem też 5 serii. Plecy spuchniętę, klatka da się odczuć jutro. Jeszcze orbitrek mnie dzisiaj [...]

U mnie dzisiaj jak zwykle plecy i klatka. Na siłowni pustawo. Na plecy zrobiłam 3 ćwiczenia 12/10/8/6 powtórzeń, na klatkę wyciskanie skos dodatni, rozpiętki, przenoszenie za głowę. Brzuch 4 serie po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie. Na koniec pompki na maxa, na dobicie :-) Dieta bez zmian. Klucze do toalety na stacji benzynowej w Hiszpanii :-D [...]

[...] je ćwiczyć tydzień po Mistrzostwach Polski. Nareszcie się zregenerowały. Treningi na razie lekkie. 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 2 serie do tego doszły jeszcze dwa ćwiczenia na łydkę dwa na przedramię i jedno na brzuch. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-18 23:46:41

Oj, dzisiaj mega upał {:-( Ciężko było ćwiczyć ale jakoś dałam radę. Plecy, klatka i dwa ćwiczenia na biceps, jedno na triceps zrobiłam i oczywiście brzuch.

[...] ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3 serie, - triceps: [...]

Dzisiejszy trening klatka i najszerszy w superseriach 4 ćwiczenia po 3 serie + brzuch i prosty grzbietu 3 superserie no i oczywiście 50 minut spaceru.

[...] 7 ćwiczeń po 3 razy (20,20,15,15 sztangielek na kolanach) i znowu to samo, 7 ćwiczeń po 3 razy 8 i po 20,20,15,15 sztangielek na kolanie. Nóg nie robie bo nie mam siły już a brzuch robie na drugi dzień jak odpoczywam od ćwiczeń. Czy ilość powtórzeń i serii jest dobra? Pewnie nie. A jak nie to ile tego mam robić. Ćwiczę tak nie przerwanie od [...]

[...] sztangi płasko 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3. Dipsy 4. OHP 5A. Uginanie sztangi 5B. Francuskie sztangą 1A-1B - w serii łączonej 5A-5B - w serii łączonej brzuch 2-3 ćwiczenia 4 serie po 20-25 powtórzeń + skosy brzucha. potem po moim treningu dołącza się moja druga połówka i lecimy z jej treningiem dołu. i siłowni zapewne jak [...]

Trening z dzisiaj : 1. Siady 100/110/120/140kg x3 2. Wyciskanie leżąc 80/90/100/110kg x3 3. Wiosłowanie 90/100/110/120/130kg x5 4. Biceps 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, [...]

Trening góry z dzisiaj 1. OHP 3 x 4-6 - 65kg/65kg/65kg 2. podciąganie 3 x 8 + 12kg/+12kg/+12kg 3. Wyciskanie płasko 3 x 4-6 - 90kg/90kg/90kg 4. Wiosłowanie sztanga 3 x 4-6 - 95kg/95kg/95kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3 x 4-6 - 20kg/20kg/20kg 6. Uginanie młotkowo 3 x 4-6 - 28kg/28kg/28kg 7. Pompki poręcze 3 x 4-6 + 16kg/+16kg/+16kg + Brzuch 2 [...]

Brzuch: - http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s Pytania: 1. Na co właściwie taki trening jest? Sylwetka (rzeźba), siła czy może masa? 2. Czy mogę trenować tę samą partię mięśni co drugi dzień (jak w opisie treningu) skoro czuję się zregenerowany, przynajmniej nie odczuwam zmęczenia i mogę [...]

[...] minutę wolno i na pewno nie osiągałam żadnego tętna maksymalnego Męczące to było bardzo ale chyba to nie o to chodziło.. Aha właśnie.. dobrze widzicie nie ma w tym planie brzucha. przez "6 Wiedera", a później ciężary na siłowni rok temu strasznie sobie rozbudowałam mięśnie i wyglądało to okropnie :/ Od tej pory nie ćwiczę brzucha. [...]

[...] ćwiczyłam na zwykłych ciężarach a nie na linkach maszyn) BRZUCH: - Unoszenie nóg wisząc na łokciach - Unoszenie nóg na ławce płaskiej - Unoszenie tułowia z podłogi (jedyny brzuch w tygodniu; skośnych i góry nie chce ćwiczyć) ŚR: UDA I POŚLADKI: - Wykroki ze sztangielkami - Unoszenie bioder z obciążeniem (dałam takie ćwiczenie na pośladki bo w [...]

[...] chodzenia, przysiady i pod wieczór trawnik. Niestety nie nagrały się początkowe najcięższe ćwiczenia wstawanie z pomocą lasek i krzesła z trawnika. Trening w parterze krótki 30 minut, ale męczący. Wstawanie i brzuch były wiodącym tematem treningu. Bolą pachwiny od wstawania z półklęków. https://www.youtube.com/watch?v=-mr0ApR6Oas&feature=youtu.be

[...] "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że jest łatwiejsze. Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie. Trening brzucha mogę robić między dniami treningowymi? Tzn poniedziałek zestaw A, wtorek brzuch zamiast odpoczynku, środa zestaw B, czwartek brzuch, piątek zestaw A, sobota i [...]