brzuch cwiczenia

Spóbuj tego: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie [...]

[...] Rozgrzewka, potem lekki taniec, dalej bardzo szybkie ćwiczenia takie różne podskoki, przysiady, właściwie całe ciało w szybkim ruchu, na koncu ćwiczenia modelujące na brzuch, ramiona i pośladki (bez ciężarków) i potem stretching. Trwa to ok 70 minut. Ostatnio robię je co 2 dzień bo się zniechęciłam...zastanawiam się ciągle czy nie zapisać [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] sztangą uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku uginanie ramion hantlami z rotacja pompki szwedzkie wyciskanie francuskie brzuszki i jeszcze 1 lub 2 inne na brzuch i teraz tak... chodzi o to by jechać jedno po drugim po zakonczeniu od nowa i tak 3-4x? Odpoczynek pomiedzy cwiczeniami mniej niz 1min. Czy jak zaczne ciwczenie to mam [...]

[...] jeśli dasz radę się podciągnąć to dorzuć podciąganie na drążku możesz do tego dołożyć też francuza na triceps (ewentualnie odwrotne pompki na ławeczce) i uginanie na biceps, oraz jakieś spinanie na brzuch i tyle nie ma co kombinowac z wszelkiego rodzaju unoszeniami bokiem itp (nie ten etap) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-01-19 13:44:10

Kolejne 2 tyg i waga z 96kg spadla do 94,6. Dieta DT 2200kcal, DNT 2000, (B-260, T-90, W-80-99) LOW CARB raz w tyg w dzien treningowy 3000kcal HIGH CARB (na podtrzymanie szybkiego metabolizmu) Cwiczenia 5x w tyg SPARTACUS Workout 1,0 i 2,0 naprzemiennie + triceps + brzuch. Suplementacja BCAA, HMB, białka izolat na dzien i kazeina na noc.

Ilości są właśnie niezbyt ciekawe: Klatka: - pompki głową w dół 4*15-12-10-10 - pompki na taboretach 4*12-10-8-8 - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc 4*12-10-8-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką 4*10-8-6-6 - pompki w podporze tyłem 4*15 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4*8 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj powinienes znales dla siebie jakies cwiczenia chodzi o to zeby cwiczyc caly brzuch wiec jakies 2-3 cwiczenia uwzgledniajac misnie proste,skosne i jak masz drazek to tez zębate;) No to jak brzuch zaprawiony to mozesz zaczynac;)A jak rezultaty po ABS??Najwiekszym problemem jest ze przy A6W cwiczysz praktycznie [...]

No ba, pojętny ze mnie chłopak Dzisiaj zacząłem robić trening (klata + triceps + brzuch) i powiem, że pasuje mi rozpiska, w kalte weszło, mogłem jeszcze robić ale weszło. Triceps już pod koniec opadł z sił i ledwo robiłem, no ale to chyba dobrze, a brzuch mam twardy więc wytrzymał, ale ćwiczenia mi się podobały Pojutrze drugi trening

Ma ktos jakis pomysl? Dodam, ze jestem endo (w miare waskie barki, szeroka miednica) Moj ost. plan wygladal nastepujaco: Split partia 2xtydz: Pon: BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 20-15-10-8 Unoszenie hantli przodem 4s 15-12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-12-10-8 KLATKA: Wyciskanie hantli - skos 4s 12-12-10-10 Krzyzowanie [...]

[...] w planach dawać ćwiczenia unilateralne czyli jednostronne bo to zmusza mięśnie rdzenia do mocniejszej pracy przy stabilizacji sylwetki i warto je robić na wszystkie partie. Ćwiczenia na brzuch jakie sam często robię i polecam to wszelakie wersje planka, dead bug, paloff press doskonałe ćwiczenia ale wszystkie trzeba zrobić poprawnie technicznie.

Pierwszy etap przygotowania do treningów siłowych masz już za sobą, więc myślę, że możemy zabrać się za klasyczne 3x3: PON Przysiad 3x3 Odejścia x3 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg 8,3x6powt Brzuch ŚR WL 3x3 WW 6,3x4powt Poręcze 3x6powt Prostowanie na wyciągu 8,3x6powt PT HP 5x5 MC 3x3 MC na prostych nogach 8,3x6powt Wiosło 8,3x6powt Drążek [...]

[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem [...]

[...] zapotrzebowania mam sporo ponad 100% Plan treningowy średnio 4 ćwiczenia na partię 1sze siłowe 2ie typowo pompujące 3. siłowe i 4. rozciągające 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3, aeroby póki co 30 min 4. barki, nogi 5. rozciąganie od marca wejde z opcją że piątek bedzie jako aeroby Co do niedoborów w diecie.... [...]

ja robie tak poniedziałek bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3 wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy środa klata 5 brzuch 3 czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy a co do kumpla to nie wiem chodził wcześniej gdzie indziejna siłke i teraz ze mną chodzi 2 dni ;p ale zdziło mnie to że on robi klate z bicem a [...]

[...] sztangi 4*6 4. Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym 4*6 5. Wioslowanie sztangielek do klaty lezac z lokciami na boki 3*8 6. Francuz sztangielka oburacz nad glowa 3*8 Barki i brzuch 1. Push press eksplozywny szer barkow 5*5 RAMPA 2. Podciaganie lin wyciagu 4*6 3. Szrugsy 4*8 4. Wznosy bokiem sztangielek wylewajace 3*8 5a. Allachy 4*10 RAMPA 5b. [...]

[...] 3x12p wznos wąskim uchwytem i na szeroko na zmianę sztanga łamana 3x10p triceps francuskie 3x12p wyciskanie wasko 3x12p czachowanie 3x12p przedramię 3 ćwiczenia po 12p brzuch 3 cwiczenia po 30p orbitrek 40 min interwały i 10 min rower poszło 936 i 100.6 po południu drugi raz siłownia nogi Nogi przysiady z sztangą z przodu 4x12p [...]

dlaczego od razu zaczynać od a6w abs itd. nie lepiej ułożyć sobie 3x w tygodniu plan na brzuch spięcia, podciąganie nóg brzuszki z obciążeniem itd. Brzuch też potrzebuje się zregenerować co do rozgrzewki to Rozgrzewka to bardzo istotny element przed treningiem. Powoduje dokrwienie mięśni i co za tym idzie dotlenienie ich. Rozgrzewka powoduje [...]

miesnie brzucha sa jak kazde, starczy im raz w tygodniu, lub jezeli robisz na siłowni ćwiczenia złożone to nawet i tego nie trzeba , sporadyczne ćwiczenia starcza. Raz ze brzuch "cwiczy" non stop, dwa ze jego miesnie rownież mozna powiekszyc a wiec zwiekszyc obowd pasa, dwa ze jezli nie masz tam tłuszczu to nie da sie zmniejszyć obwodu [...]

[...] że ćwiczenie na biceps będzie dobre - łap na poczatku w ogole nie musisz trenowac, ale jesli bardzo chcesz to po 2 serie na bic i tric mozesz wrzucic 7. W ćwiczeniach na brzuch o dziwo wszystko jasne i klarowne dla mnie Dopiero będę zaczynał więc technika będzie ważniejsza, dużych ciężarów nawet nie podniosę :p Zmieniony przez - Pan_Orzech w [...]