[...] na klacie; na komendy) 4 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 4 x 142 kg (bez zatrzymania, na ilość; tutaj jedno poszło na brzuch i sporo siły straciłem na korektę, dlatego z pomocą lekką) 3,5 x 142 kg (a tu powtórka, trzy spoko, 4 już z pomocą) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt [...]
EDIT: NAJLEPSZE TEKSTY JAROSŁAWA DYMKA Z 2 IMPREZ 2008/2009 - CZYLI JAAAZDA http://www.youtube.com/watch?v=VcAU5HbvWgE *** 2009.05.27 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 15 x 100 kg (rek.) - (czyli 15 zarzutów siłowych + 15 wybić na nożyce) // [...]
Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i . MoonDancer pisał o martwym ciągu i inne ale chcę ćwiczyc brzuch, a i ten program 100 pompek zdobył uznanie wiec raczej z niego nie zrezygnuję, Więc nadal wybieraj bezsensowne treningi i nie zawracaj głowy nikomu. Tymi treningami [...]
tylko wiesz nie chodzi o to żeby robić brzuch z dużym zapasem: wybierz takie ćwiczenia na brzuch, które będziesz mógł robić do upadku mięśniowego w 12-25 powtórzeniach. polecam tutaj ćwiczenia na drążku. po za tym plan jest rozpisany bardzo dobrze, widać że wiesz w czym rzecz.
[...] W military press jestem zwolennikiem pozycji standardowej nie wykrocznej jednak jak Ci wygodniej, masz tak luźną koszulkę, że trudno wyczuć jak pracują Twoje łopatki i brzuch . Jak sztanga ląduje na barkach to jest ok, tempo jest niezłe tylko mam wrażenie, ze robisz łyżkę z nadgarstków, jak przyjdzie ciężar i przejdziesz do push pressa lub [...]
[...] po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PIĄTEK: Barki-nogi-Przedramie-brzuch Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x Nogi: [...]
[...] przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (z głową do gory) - 12/10/8/8 -rozpietki na maszynie - 8/8 -odpychanie na [...]
Nie jestem znawca... ale zawsze jakiejs rady dobrze wysluchac Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja - ok -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja - ok -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 - rozpietki sa na rozciagniecie i spompowanie klaty... wiec [...]
[...] (prog) maszyna na tyly barkow 3 serie ( staly c.) pompki na poreczach 3 serie sciaganie linki wyciagu gornego oburacz 3 serie (prog) 2 cwiczenia (dowolne) po 4 serie na brzuch 20-30 powtorzen B Uda - Plecy - Biceps wyprosty tulowia 3 serie 15-20 powtorzen lub lydki 4 serie przysiady 4 serie (prog) wyprosty nog siedzac 3 serie (staly c) [...]
16 lat, 189cm wzrostu, staż 2 lata, trening HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa nie mają u mnie szans włączenia [...]
Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 – (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]
[...] siedząc- z przodu lub zza karku 4 s -unoszenie hant. w opadzie 4 s kaptury szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac [...]
SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]
[...] 5x12 Brzuch 3 trening: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Butterfly 3x10 (tylko 2 ćwiczenia żeby nie przemęczać klatki) Martwy ciąg 4x10-6 Podciąganie sztangi do brzucha 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-8 Przedramię 6x12 Brzuch To by było na tyle. Z góry dzięki za ewentualne [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]