brzuch cwiczenia

Plan do poprawy - Plan A i B to samo wyciskanie na klate. i unoszenie nóg na brzuch , pompki na poreczach Plan B nie ma nóg a nogi powinny być w obu planach i to po 2 ćwiczenia ( na przod i na tył po jednym + ew na łydki ) Plan A wiosłowanie lepiej robić przed klatką Może lepiej ulożyć ABC ( więcej ćwiczeń urozmaica )

A ten? Dodać cwiczenia na brzuch w A i zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąsko A zamiar push press wznosy bokiem? Zmieniony przez - Jan1 w dniu 2018-07-08 12:10:21

prawie 20kg mniej w 3 m-ce. godne podziwu! tylko teraz nie możesz odpuścic. trenuj dalej, trzymaj dietę, pij dużo wody i bądź cierpliwy. staraj sie urozmaicać ćwiczenia na brzuch. a6w, absII, nożyce, przenoszenia nóg, podciągania w zwisie itd. trzymam kciuki!

Taka jakby obwodowka. Robie 3xpompki+3xwykroki przerwa i potem znowu jakies na góre+nóżki/brzuch. Tylko na początku pompki a potem podciagi bo slyszalem ze przed pompkami lepiej trica nie robic. A z tym nadeyrezeniem co proponujecie? przerwa? Jakies ćwiczenia? Maście? Dodam że długo już mam z tym problem. Dzięki za odpowiedź ;)

a jakie ćwiczenia na kaptury ??? ok brzuch bede robił wtorek środa czwartek piątek ... jakoś tak

[...] w dawkach podzielonych przed i po treningu oraz przed snem. ( 1 porcja - 2 kapsułki ) " To nic się nie stanie jeśli przed i po treningu wezmę 5-6kaps ? :/ Przed snem mogę sobie darować :P A co do brzuszków ( bo nie mam dostępu do "wioseł :)" , martwego ciągu ) jakieś inne są sposoby na "domowe" ćwiczenia na brzuch ? :)

no tam była lekka przesada z tym tłuszczem, a nie można edytować postów, głównie wystarcyzłoby mi zgubić brzuch ale to jakieś ćwiczenia wieczorem najwyzej... a przeciwko nabraniu masy nie mam nic przeciwko... może coś na zatrzymanie wody w organizmie ??

[...] co gorsza biorę specyfiki ktore i tak mi nic nie dadzą jak mówisz. Tylko też mnie ciekawi bo po rozmowie powiedziałem jaka mam wagę ze chciałbym. 10 di 15 kg zgubić nimi ten brzuch no i nie wyglądać tak rozbudowanie szeroko ale zeby ciało miało posturę. Dostałem też od nich rozpiskę na ćwiczenia ale to juz w innym dziale coś czuje mogę sprawdzic

Dobra już niektórych rzeczy się dowiedziałem, wybrałem ACT, taki plan sobie ułożyłem: 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy [...]

dodaj ćwiczenia na nogi i plecy, na te partie poleca się robić około 16 na klatkę i barki 12 serii . gdzie brzuch?

Wiem, że nalezy ćwiczyć całe ciało. ABS2 będzie na brzuch i dlatego szukam dodatkowych ćwiczeń na klate, plecy i ręce. Nogi mam ładnie umięśnione(biegam, jeżdże rowerem) więc sobie odpuszcze. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Moge trenować wszystko na jednym treningu, czy raczej powinienem to rozdzielić? Zmieniony przez - fiku123 w dniu 2014-04-02 [...]

1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]

W Twoim przypadku akurat musisz zacząć trening od ćwiczenia wszystkich partii, tj nogi, plecy, klatka, brzuch, ramiona, barki. Za wcześnie jak dla Ciebie na wszelkie treningi typu split z priorytetami itp. O diecie też zapewne wielkiego pojęcia nie masz, więc poczytaj w dziale odżywianie co nieco. No i ogólnie żeby rzeźbić to trzeba mieć co [...]

[...] tak jak jest z tym że zamiast młotka daj supinację nadgarstka i zamiast wyciągu górnego na triceps jakiegoś francuza... edit: jak dla mnie 2 serie na barki to za mało, obadaj czy bedziesz coś czuł po dwóch seriach, jak coś dorzuć 3 serie... i na koniec treningu dobrze jest zrobić 2X maxa brzuch Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-09-11 21:23:08

Dzięki za odpowiedz Kolejność ćwiczeń wziąłem z tematu FBW by georgu czemu jest zła? Czy może być taka kolejność: przed wszystkim dam coś na brzuch, łydki zrobię po nogach(czy lepiej na końcu?). Prostowania nóg zastąpię przysiadami. Jeszcze jest taki problem że ćwiczę w domu i mam tylko ławkę ze stojakami, prasę i drążek wiec pompki na poręczach [...]

Łydki w sumie możesz robić po przysiadach choć ja preferuje na końcu. Brzuch broń Boże żeby robić na początku później by ci było bardzo ciężko robić inne ćwiczenia. Zrób normalnie na końcu. Klatka po nogach pozwoli choć trochę odpocząć prostownikom przed plecami. Co do pompek na poręczach to podstaw sobie dwa krzesła/stoły itp. i rób na nich, ja [...]

A6W to najGORSZE ćwiczenia na brzuch. Przerwij już teraz i rób ABS-II 2-3x w tygodniu, a efekty będą o wiele lepsze. Nie potrzebujesz żadnych supli. Widzę, że masz w diecie wpisane białko z olimpa - po prostu dalej go użyawj, albo kup sobie jakiejś innej firmy.

[...] zawsze robilem wszystkie cwiczenia z tych to w zaleznosci od sily Sroda ; nic Czwartek ; Grzbiet -Podciaganie na drazku nachyt szeroko 3s -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3s po 10pow brzuch piatek : biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -opuszczanie sztangi stojac z duzym ciezarem 3 serie po 8 [...]

[...] kolejny uaktualniam. Czy to dobry plan FBW: A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą push press wyciskanie francuskie 3s 10-10-10 +brzuch B MC Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą push press uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10 +łydki Ćwiczenia podstawowe mam zamiar wykonywać [...]

Nie napisałem nic o brzuchu ale zamierzam ćwiczyć w domu abs 8 min, zobaczymy co wyjdzie, może będzie lepszy niż a6wa może znasz dobre ćwiczenia na brzuch które mógłbyś polecić?