SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch cwiczenia

  • Pierwszy FBW-plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Radzono mi więc ułożyłem plan FBW, przekonałem się do niego, więc będę cwiczył tak. Czytałem artykuły w tym dziale o treningu FBW i ułożyłem plan trochę na ich podstawie, a trochę w oparciu o swoje możliwości. Brzuch będę cwiczył w kazdy dzień treningowy, poza tym codziennie jak wstaje robie brzuszki dla orzeźwienia. Będę starał się cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2009-07-09 15:43:27 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia dla mnie

    Temat
    Trening w domu

    [...] słaby fizycznie zrobiłem tylko 21 pompek i 20 przysiadów dlatego chciałbym żebyście mi doradzili co ćwiczyć planuje zacząć program 100pompek i do tego dorzucić coś na brzuch i tutaj właśnie zastanawiam się nad A6W albo ćwiczenia na brzuch:spinanie odwrotne, skośne unoszenie tułowia do zdiętego kolana i zwykłe spinanie i nie wiem co lepsze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-01-23 13:53:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: Ramiona & ręce - - - dzień 6: dzień 7: Tydzień I: 10/10/8/8 (2x8 jest wykonywane większym ciężarem) Tydzień II: przeładowanie i od nowa Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2360 Data: 2010-07-12 20:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jeszcze brzuch- w takiej samej tonacji i powinno byc ok gdzie czwartek i piątek robię 2 ćwiczenia jedno po drugim z minimalna przerwa (10-15sekund) Moim celem jest poprawienie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-05-12 20:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na barki 2s -unoszenie ramion w gore i bok 2s -unoszenie przedramion ze sztanga 2s -francuskie wyciskanie w lezeniu sztanga 2s -zginanie przedramion ze sztanga 3s -brzuch intensywnie B: -wyciskanie sztangi/hantli plasko/ w gore/ (czasami) w dol 4s -podciaganie w szerokim 3s -wioslowanie hantla 3s -nogi to samo -lydki to samo -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2008-08-05 14:04:31 Liczba szacunów: 0
  • Domator / Powtórzenia / Serie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-01-04 18:49:36 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płatki owsiane na mleku na obiad ryż/kasza jęczmienna warzywa ( brokol, kalafior) no i pierś z kurczaka / ryba a na kolację kanapki(chleb razowy) z twarogiem . W obwodzie brzucha mam 84cm a w klatce 93. na początku odchudzania miałem odpowiednio 96 i 101cm. i tu jest moje pytanie. mam jeszcze trochę tłuszczyku na brzuchu ale jak będę dalej się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2014-08-19 21:53:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] się na tym nie znam. Ćwiczę od dwóch miesięcy : robię pompki, brzuszki, biegam, jeżdżę na rowerze .. ale to za mało(słabe efekty). Zamierzam ćwiczyć : standardowo : mięśnie brzucha, nogi, klatkę i ręce znalazłem w internecie takie ćwiczenia na klatkę piersiową http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs zamierzam to robić 3 razy w tygodniu na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2012-11-23 21:05:53 Liczba szacunów: 0
  • Cały Plan do poprawy i oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: (korzystam z treningu Mawashi'ego poszerzonego o kilka ćwiczeń) 1.rozgrzewka wg treningu pana up 2.Napinanie mięśni brzucha leżąc 50x 3.Wspięcia na palce na jednej nodze 30x 4.Przysiady z obciążeniem w rękach 20x (obciążenie 5kg, mało? mogę dorzucić drugie 5kg) 5.Pompki na kolanach (m. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2009-12-27 18:17:26 Liczba szacunów: 0
  • 16 latek chce "podpakować"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cm wzrostu i 75 kilo wagi. Moim utrapieniem sa posladki ktore sa bardzo duze. Brzuch mam maly, barki rowniez. Moim celem jest przybranie\schudniecie na wadze (nie znam sie) i wyrobienie wiekszej masy (barki i brzuch ktore sa poprostu male). Co o tym myslicie? Doradzicie cos? Po jakim czasie bedzie widac efekty? Co mam jesc itp? Z gory dziekuje.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2007-12-18 16:49:11 Liczba szacunów: 0
  • brzuch - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam rozpoczalem niedawno trening na mase.. I mam pytanie? Poradzono mi bym brzuch cwiczyl czesto nawet codziennie.. Teraz jak tak mysle czy to jest dobre na mase? By cwiczyc codziennie? Znaczy powiedziano mi by codziennie robic brzuszki.. Chodzi mi o wzrost miesni, a rzezbe zrobi sie pozniej, wiec nie wiem, ale jestem poczatkujacy. Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2009-08-08 11:53:21 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc i sprawdzenie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę lecz nie jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2014-08-29 19:41:38 Liczba szacunów: 0
  • trening na sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-10-04 14:13:51 Liczba szacunów: 0
  • dieta dla wegetarianina

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (w ciągu roku straciłem 16kg) - głównie biegając i jeżdżąc na rowerku... Teraz czuje się znacznie lżejszy i chciałbym zacząć jakiś trening w domowych warunkach (niestety, z powodów czasowo/lokalizacyjnych nie mogę sobie pozwolić iść na siłownię). Wiem, że niezbędna jest dobra dieta by osiągnąć zamierzony efekt. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2008-07-20 15:50:43 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie - Nowy - Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem nowy na forum, od tygodnia ćwiczę brzuch: Rano o godzinie 5.30 przed jakimkolwiek posiłkiem robię A6W. O godzinie 18 robię ABS 7 minut. Mam pytanie co do tego. Czy tak moge robić czy lepiej robić oba cwiczenia naraz. Nie mam konkretnej diety. Rano wstaje jem jajecznice z 3 jajek (SAME BIAŁKA) następnie płatki kukurydziane z mlekiem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2012-01-11 19:53:31 Liczba szacunów: 0
  • Siemka,mam pytanie jakie najlepsze ćwiczenia znacie na brzuch?Chciałbym zrobić na nim sześciopak i nie wiem jak to zrobić w domowych warunkach...a6w odpada,robiłem to ale miałem troche tłuszczyku i tylko wzmocniłem brzuch a żadnych rezultatów wizualnych.Jeszcze jedno takie bardzo durne pytanie ale nie wiem więc pytam^^ Pakując na klate na ławce [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2011-08-10 16:30:45 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w P&P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kłopoty z ułożeniem planu. 1. Jak podzielić Push 2. Jak podzielić Pull 3. Na siłownie bd chodził wtorek środa piątek sobota 4.Oczywiście w moim treningu chce ćwiczyć brzuch , łydki , przedramie , barki , klata , bic , trip , uda , i chyba na tyle , chyba że coś pominąłem 5. Po ile ćwiczeń wykonywać na daną partię ? 6. Ile serii na daną [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2013-12-16 18:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Jeśli FBW by nie istniał, to czy ten plan byłby ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czysto teoretyzujemy siostry i bracia. Załóżmy hipotetycznie, że FBW nie istnieje. Załóżmy, że hipotetyczny osobnik ma dostęp do siłowni wyłącznie 3 dni w tygodniu i jest przygotowany na dłuższe treningi. Jego priorytetem jest rozbudowa góry ciała (klatka jest płaska i ma kiepską górę, łapki cienkie), bo dół ładnie rośnie bez żadnych problemów, za [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2011-07-20 21:06:44 Liczba szacunów: 0
  • Problem z mięśniami brzucha

    Temat
    Trening w domu

    [...] szóstki weidera. Bez większych problemów wykonuję ćwiczenia, wszystko się ładnie rozwija tylko bodajże dwa dni temu zobaczyłem w lustrze dziwną rzecz. Przy napięciu mięśni brzucha zauważyłem wyraźnie, że lewa strona jest mocniej zarysowana od prawej, mięśnie są po prostu większe. Stwierdziłem, że poczekam i zobaczę za dzień, dwa czy brzuch nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2009-01-01 18:18:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta ćwiczenia oraz odżywki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] znalazłem w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z ćwiczeniami na całe ciało, w poniedziałki, środy i piątki mam robić nogi, klatkę, plecy, barki, triceps, biceps i brzuch po 4 serie każdy oraz planuję w dni "wolne" czyli wtorki i czwartki biegać aby zrzucić trochę tłuszczu a zastąpić go mięśniami. Natomiast mam problem z dietą, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2017-03-20 21:22:52 Liczba szacunów: 0