SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch cwiczenia

  • Trening do oceny i poprawek cos ala FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-03-14 19:27:14 Liczba szacunów: 0
  • Łączenie ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia, czy dobrze posegregowałem ćwiczenia, oraz to czy dobrze dobrałem dzień do danych partii mięśni. Coś o mnie: Wiek : 16 Wzrost : 183cm Waga: 75-77kg Aktywnosc: 1-2h dziennie grania w piłkę Do dyspozycji mam : ławeczkę, hantle, gryf, skakankę, kółko do ćwiczeń(brzuch). Z góry dziękuje. Zmieniony przez - possive w dniu 2010-06-05 13:48:56

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-06-05 13:37:12 Liczba szacunów: 0
  • moj trening...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ciezary). Mysle, ze i tak duzo mozna z tym zrobic. Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu: Bylo: pon. klata, bicepsy sr. plecy, barki pt. brzuch, tricepsy, nogi Na kazda partie miesni 3-4 cwiczenia. Nie powiem... zauwazylem juz male zmiany sylwetki, co mnie zmotywowalo do regularnych cwiczen. Po 2 tygodniach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2003-08-15 23:34:08 Liczba szacunów: 5
  • dieta + ćwiczenia!ale coś nie tak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] "hantelki" az do momentu kiedy beda rowno z tulowiem a rece podnosci nie wyzej nie głowe. 3x12 TRENING ZASADNICZY BRZUCHA 1.brzuszki,podnosic tylko barki miesniami brzucha,rece pod głowa,najlepiej patrzec na sufit 3x12 2.brzuszki skosne 3x12 3.podnszenie porostych nog 3x12 4.nozyce pionowe i poziome 3x12 5.takie brzuszki (cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6133 Data: 2005-04-05 18:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Treningdla kobiety do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę mojego treningu Dzień 1 Plecy 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 4. Przyciąganie do siebie na siedząco (maszyna) 12/10/8/6 5. Prostowanie pleców - odcinek lędźwiowy 4x15 Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-02-04 15:32:37 Liczba szacunów: 0
  • Chcac byc FIT...

    Temat
    Ladies SFD

    [...] najwezszym miejscu: 68 cm Obwod na wysokosci pepeka: 74 cm Obwod bioder: 84 cm Obwod uda w najszerszym miejscu: 46 cm Obwod lydki: 30 cm W ktorym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W ktorym miejscu najszybciej chudniesz: biust,raczej mam stala wage, wachania mojej wagi to +/- 1 lub 2 kg Uprawiany sport lub inne formy aktywnoscï: nie cwicze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-11-14 16:11:42 Liczba szacunów: 0
  • trening wytrzymałościowy, dobry czy nie ????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund przerwy!!! Dzien2-PLECY+TRICEPS+BRZUCH 1.przyciaganie do klaty-20/15/12/10(1minu.) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2011-01-02 21:30:19 Liczba szacunów: 0
  • co zmienic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do posiadania innych sprzetow- z gory dziekuje a o to plan: poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2005-01-23 15:27:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2007-05-24 21:02:42 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 37 biceps, klatka okolo 108 cm. Mam do Was prosbe o plan treningowy. Cwicze 3x w tyg. Mniej wiecej w ten sposob: PON - klatka 1) skos 4x6 2) plaska 4x6 3) rozpietki 4x10 4) brzuch - skosna 4x20 + 10kg 5) brzuch - unoszenie nog lezac na lawce 4x20 6) nogi - 2 wybrane ciczena SR - rece 1) modlitewnik podchwyt 4x8 2) triceps - prostowanie za glowa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2006-05-24 22:00:42 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O OCENE TRENINGU ! = ]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! chciałbym sie dowiedziec czy trening ktory stostuje od prau tygodni jest dobrze ułozony i czy moze byc taki....sam go układałem dlatego prosze o opinie fachowcow...trenuje ponad rok. Trenuje w domu i wykonuj te cwiczenia na ktore pozwala mi sprzęt jakim dysponuje... Priorytetem są te 4 partie miesni wykonywane dwa razy w tygodniu kazda... [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2007-02-14 12:43:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy/na masę do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodaje wchodzenie na ławkę z hantlami (wchodzenie i schodzenie, na zmianę) takie al'a wykroki na dobitkę. b) łydki - Wspięcia na palce ze sztangą/hantlami 4x 20 powt. c) brzuch - Podciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej 3x do pieczenia - Unoszenie nóg w podporze 4x do pieczenia - Skłony boczne 3x do pieczenia z ciężarem. - Spinanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-03-09 14:10:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie planu treningu i znalezieniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wszelkie niedociągnięcia i niewiedzę, ale jestem początkującym :-) Zrobiłem sobie plan treningowy, i pytanie - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - Łydki, brzuch, grzbiet, triceps Czw - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2013-08-21 19:49:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 185cm Staż: Amatorski Moim celem w tym treningu jest masa plus dieta bez kalkulatora tzn. dużo białka i węglowodanów + odżywka uzupełniająca dietę. Do tej pory ćwiczyłem wskazówkami trenera z siłowni, na początku to było 4msc z przerwą i 2 Msc teraz po ogólno rozwojówce. Teraz rozpisałem plan dopasowując ulubione [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-04-18 20:50:31 Liczba szacunów: 0
  • 4 Dniowy Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i wszelkie poprawki. Nie jest to typowy FBW. Kolejność ćwiczeń jest rozpisana z góry do dołu. Każdą serię poprzedza seria rozgrzewkowa 12 powtórzeń z obciążeniem równym 40% Maxa. Cel treningowy: Plecy PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Biceps: Podciąganie chwytem neutralnym 2s Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2016-01-17 21:12:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa/siła Ciekawe połączenia?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-08-08 23:46:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase początkującego - prosze ocenić :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do klatki ( w siadzie ) 10,8,6,4 * Barki - Wyciskanie w siadzie hantli 10,8,6,4 - Unoszenie hantli bokiem 10,8,6,4 * Kaptury - unoszenie ramion z hantlami 10,8,6,4 + brzuch CZWARTEK : Wolne PIĄTEK *Biceps - Uginanie ramion w siadzie 10,8,6,4 - modlitewnik 10,8,6,4 - Uginanie ramion przy atlasie 10,8,6,4 *Nogi - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-03-21 16:15:31 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moze wykonywac rozne cwiczenia tylko nie wiem juz sam co pozmieniac-chodzi mi glownie o te dwie partie z gory dziekuje za pomoc a to moj plan poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-10 wyciskanie skos 4*12-10 rozpiętki 4*12-10 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 sroda:Plecy + Bic plecy: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2006-03-14 10:00:59 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW (nowy plan zmiana)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12x12x10x10 barki unoszenie hantli z nad glowy siedzac 12.5kg 10x10x10x10 biceps uginanie ramion z hantlami 15kg 10x10x8 triceps uginanie hanti z nad glowy 10k g 10x10x8 brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku 20x20x18x18 Cardio: 30-40min biegu na biezni Czy cos zmieniac, poprzestawiac cwiczenia jakies z A do B? Czy usunac jakies cwiczenia a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2016-05-10 04:01:04 Liczba szacunów: 0
  • Lordoza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pojde niedlugo do lekarza, ale z ktoregos z Waszych postow wyczytalem ze lordoza to jest wada kregoslupa w ktorej brzuch i tylek sa wypiete. U mnie co prawda nie zauwazylem zeby tylek byl wypiety ;-) ale troche brzuch tak jakby wysunal sie do przodu (mozliwe ze to zoladek-a wlasnie czy zoladek moze tez dawac taki efekt wysunietego brzucha???). [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 18678 Data: 2001-05-05 00:49:45 Liczba szacunów: 0