brzuch cwiczenia

staz - 0 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja cwiczenia nog na lawce wyciskanie na lawce podnoszenie sztangielek w bok wyciskanie zolnierskie wioslowanie MC biceps - machanie sztangla w siadzie, lokiec oparty o udo triceps - zza glowy ruszanie nadgarstkami wspiecia na palce na ciezarkach [...]

[...] Dzięki niemu i informacji z forum ułożyłem sobie taki plan na pon-śr-pt, którym ćwiczyłem przez ostatni miesiąc ( nie licząc 1. ćwiczenia na brzuch, które dołożyłem dopiero dzisiaj) : 1. Spinanie mięśni brzucha 3 x 20 powt. 2. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej: 3 x 15 powt. 3. Rozpiętki 3 x 15 powt. 4. [...]

[...] Nogi: 1) Wspięcia na palcach na maszynie 3x20 2) Przysiad progr 3) Suwnica progr Dzień III Plecy: 1) Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12 2) Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12 3) 2 cwiczenia na maszynach (nie wiem jak je nazwac) 4) Podciąganie hantla w opadzie 3x10 5) Martwy Ciąg Triceps: 1) Francuz progr 2) Leżac uginanie reki do [...]

Witam. Trenuję FBW od 8 miesięcy. Zaczynałem od strasznego flaka, praktycznie niedowagi. Progres jest duży, lecz zauważyłem, że od pewnego czasu zaczyna tak jakby wywalać mi brzuch, pomimo tego, że dalej nie ważę zbyt dużo. Zastanawiałem się nad redukcją, lecz mięśni dalej nie ma zbyt obfito, więc redukcja mija się chyba z celem. Wiek: 16(w tym [...]

[...] się na drążku nachwyem 4x max Nogi: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Ramiona: Arnoldki 12/10/8/6 Bajce: Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/6 Mój mały kompleks na brzuch :) WT. Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w podporze 12/10/8/6 Tric: Pompki na poręczach 4x12 Ramiona: Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc [...]

[...] godzine z trenerem personalnym zeby ocenil technike, czy moze ten bol sie ,,rozrusza,,? Zaczelam teraz wiecej skupiac sie na stabilizacji, mobilnosci i probuje wzmocnic brzuch... Jak obserwuje ludzi na silowni i widze jak mocne maja plecy i potrafia wykonywac tak przerozne cwiczenia ( skrety bioder w zwisie na drazku) to wydaje mi sie ze [...]

[...] pośladki), Sr wolne Czw : plecy, ramiona, biceps Pt: nogi (przywodziciele, odwodziciele) Weekend zazwyczaj wolny, ale czasem ćwiczę też w niedzielę. Co drugi trening robię brzuch kożystając z ABS2 i dorzucając kilka ćwiczeń od siebie. Min 2x w tyg 30 min cardio na maszynach. Jestem już trochę znudzona tym programem i chciałabym robić trening A [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: 1. Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s) 2. Barki Wymachy ramion bokiem na brzuchu (2s) 3. Triceps Pompki w podporze tyłem (3s) 4. Plecy Szrugsy z Hantlami 5. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie [...]

[...] sztangą 4x12 Wznosy na palcach:3x20 Prostowanie nóg na maszynie:4x15 Do tego po każdym treningu biegi po 30 min,na więcej narazie nie pozwala kondycja;/Oraz ćwiczenia na brzuch ABS 2 poziom.Dodam jeszcze że jestem jeszcze uczniem i nie mam za bardzo pieniędzy na dokładniejszą dietę więc co o tym myslicie bądz zaproponujcie rozsądną cenowo [...]

[...] split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 powtórzeń) W środę na barki robiłbym 6 ćwiczeń (po dwa ćwiczenia na [...]

[...] w gore Triceps 1.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie 2.wyciskanie sztangi (francuskie) w lezeniu 3. rostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Środa: plecy + brzuch 1.podciąganie sztangi w opadzie (wiosla) 2.podciaganie sztangielka w opadzie (wiosla) 3. martwy ciag 4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt) Czwartek :biceps + [...]

Chciałbym żebyscie wyrazili swoja opinie o takim treningu. Stosuje plan jak najbardziej na mase. Stosuje podstawowe cwiczenia. Cwicze 3 razy w tyg i co dziwne efekty masowe i silowe ida do przodu... :D Poniedzialek: KLATA 1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8 PLECY 1.podciaganie nachwytem 3x max 2.wioslowanie [...]

Miałem taką potrzebę i ułożyłem sobie od nowa plan na masę :). Ćwiczę już sporo czasu, więc nie mówcie, że za ciężki :). Co do nóg.. Ćwiczę na własnej siłowni, i nie mam maszyn do ćwiczenia dwugłowych ud.. Macie jakieś pomysły? Brzuch - robię 6 Weidera. Jak są błędy - poprawcie :), jak dobry - dajcie soga :P. DZIEŃ I GRZBIET 1. Wyprosty tułowia z [...]

[...] do 3 lat uczęszczam na treningi bokserskie. Powodem nie była jedynie chęć uprawiania tej dyscypliny, lecz także wydało mi się to świetnym pomysłem na zrzucenie ogromnego brzucha, grubych nóg i wszechobecnego tłuszczu. Skoro tu piszę, to domyślacie się, że nie jestem zadowolony z wyników. Generalnie nabrałem tu i tam mięśni, lepsza kondycja, [...]

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy A: Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3.rozpiętki na ławce skośnej Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi brzuch) 15 min bieżnia przysiady na sównicy 3 x 15 powtórzen poki co 16 kg wykroki z obciązeniem po 8 kg brzuszki na ławce skosnej przywodziciel ,odwodziciel na maszynie [...]

[...] po prostu te kalorie z węgli i dopiero po tych 2 tygodniach je dołożyć? 4. Tutaj krótko, czy split 6 razy w tygodniu będzie dobrym treningiem? (pn - klata + tric, wt - brzuch, śr - biceps i przedramię + łydki, czw - barki + tric, pt - plecy, so - nogi). Wiem, że dużo ale każda partia tylko raz w tygodniu tak więc regeneracja jest [...]

[...] sztangierkami - 2x 8x 16kg, 6x 18kg, 6x 20kg - biceps sztangą łamaną - 4x 8x 32kg pomimo wzrostu mam dość drobną budowę, bardzo cienkie nogi i krzyż no i jestem obtłuszczony(brzuch, boczki, klatka, na bicepsie okolo 8mm tłuszczu). IF pozwolił mi zbić 2kg i jedną dziurkę z paska ale to podejrzewam przez mniejszą zawartość jelit. Jest super wygodny [...]

[...] rwaniowy. technicznie mam te cwiczenia opanowane dość dobrze jako, że przez pewien okres czasu trenowałem pc pod okiem trenera. przed rozpoczęciem treningu właściwego ABS na brzuch. każde ćwiczenie bede wykonywał w 3 seriach w zakresie powtórzeń ok 10- 8 a więc tak: PUSH A clean&jerk 3s 10-8 dipsy z naciskiem na klatke 3x 10-8 WŻ 3 x10-8 [...]

[...] : Nic Podejrzewam, że plan będzie bardzo słaby. Starałem się podążać według zasady - od największych partii do najmniejszych. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to na plecy, nogi, klatę 4x10-12, a biceps, triceps, barki 3x10-12 Na końcu treningu dorzuciłbym jakieś ćwiczenia na łydki i brzuch. Zmieniony przez - Thor92 w dniu 2011-06-05 13:58:41