brzuch cwiczenia

[...] węglach: poniedziałek, sobota Dzień z wysokimi węglami: czwartek Pomiary dopiero przede mną. To raptem 2 tygodnie z tą dietą. Z pozytywnych oznak - nogi mniej spuchnięte, brzuch bardziej płaski. Negatywnych oznak na razie brak - trzymam się ostro, chociaż czasem mnie kuszą różne pyszności, ale traktuję jedzenie tylko i wyłącznie jak paliwo, to [...]

[...] 27,5 kg 27,5 kg 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - kettle 6 kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu Rozciąganie Cardio 30 min orbitrek Trening 21/01 i 23/01 Cardio 30 min orbitrek - z przeziębieniem nic się nie dało więcej [...]

[...] czy jest to dobry trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?

[...] cwicze od 4 miechow tak to zawsze tylko prosto i nic wiecej ;) a teraz ukos sztanga, hanklami i rozpietki na prostej. Mam jeszcze pytanie bo chce sobie rowniez wyrzzbic brzuch i trzeba do tego jesc bialko i starac sie nie jesc tluszczy, lecz jak chodze na obiady do szkoly lub mama zrobi czasem cos tlustego to nie powiem"nie zjem bo ma [...]

[...] 20/16/15 3a. triceps dip 6/4/3 3b. uginanie ramion młotkowe 5kg po 12/10/9 4a. wypady (wykroki) 5kg/20/18/16 4b. MC na prostych nogach 19kg 12/10/10 Do tego ćwiczenia na brzuch. Nie robię już aero, jutro rano mam na 10, to sobie na spokojnie zrobię 60 minutek Wrzucam jeszcze dietkę: 1. omlecik (3 jajka, trochę mleka, 50g owsianych, 15g [...]

[...] się strasznie ciepło, szczególnie jak jest bogaty w węgle. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Dołożyłem to podciąganie nóg jako ostatnie ćwiczenia - brzuch palił niesamowicie :-) Brzuch + skakanka 10min Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z obciążeniem [...]

[...] 91 cm Obwód na wysokości pępka : 91 cm Obwód bioder (3): 104 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 lat temu karate 2 razy w tygodniu 1,5 godziny. Trwało to 2,5 roku. (zakaz [...]

[...] serii (125kg) brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się pomóc. Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu stojąc brzuch [...]

[...] rowne 7 miesiecy. Wtorek: Klatka + tric 4x10,8,8,6 skosna i plaska 4x10 rozpietki na maszynie tric: 4x10,8,8,6 wyciag 4x max ilosc-podnoszenie na poreczach Sroda: Plecy+bic+brzuch 4x max- na drazku w srednim uchwycie 4x 10 wyciag 4x 10,8,8,6 martwy ciag 4x10- ciezary z jednej strony sztangi i podnosimy do klaty:) bic:3x10 cala sztanga 3x10 [...]

[...] na palce 2x25 70 kg Przysiady byly dosc odczuwalne dzis, staralem sie je robic jak najlepiej pod wzgledem technicznym. MC rowniez troche dalo sie we znaki, poniewaz wczoraj brzuch cwiczylem do oporu praktycznie i dzis mi dal we znaki z deka i dosc ciezko bylo rwac ta sztange z ziemi, nogi po przysiadach byly zmeczone Ogolnie te dwa cwiczenia [...]

[...] zrobie sobie jakas rozgrzweke 2 tygoniowa bo nie cwiczylem 3 tygodnie I tak sie zastanawiam - podejrzalem trening (troche zmienilem cwiczenia pod siebie) 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE [...]

[...] izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole [...]

[...] gimnazjum i liceum. Cel: redukcja nadprogramowych kilogramów, poprawa stanu skóry (czyt. jędrność) i ogólnej sprawności fizycznej, wzmocnienie pleców oraz mięśni brzucha. ANKIETA Wiek: 24 Waga: ok. 63 kg Wzrost: 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 [...]

[...] się na siłownię, ale niestety ból ręki trzymał mnie dalej :< Zrobiłam ćwiczenia z treningu dla początkujących na dolną część ciała + suwnica 3 serie 30kg + ćwiczenie na brzuch 10kg + 20 minut cardio. Nie będę robić z tego wypiski. Chciałam się trochę poruszać, ale ręka uniemożliwiła mi prawidłowy trening. [...]

[...] wymiary to 92 waga. 38 biceps 113 klatka. 64 udo Aktualnie 109 waga 43 biceps 122 klatka, 73 udo na ramionach (przedramie i biceps) widac żyły na barkach i piersiach lekkie ,,prążki,, ale uda i brzuch masakra do teraz mam wątplioosci czy nie przerwać masy i wejsc na redukcje bo patrzc na siebie nie mogę. Juz prawie 110kg a tu jeszcze 2 miesiace.

[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4serie 20kg-12razy 22kg-10razy 26kg-8 i 29kg- 6razy 8)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 20kgx12 25kg-12(2x) 8-9 Ćwiczenie na brzuch 2 serie po 2 ćwiczenia na max Wrażenia z treningu Ogólnie był ciężki , ostatnie ćwiczenia robiłem małymi ciężarami bo już nie mogłem.Pompa Niesamowita była a jutro [...]

Witam! Wlaśnie przerwalem Cykliczność i chcialbym zacząć HST, ale natrafilem na problem. W chwili obecnej wyznaczylem maksymalne obciążenia dla 15, 10 i 5 powtórzeń dla różnych ćwiczeń. Natrafilem jednak na problem przy określaniu liczby serii. Czytalem posty w poszukiwaniu rozwiązania, ale nie znalazlem odpowiedziL Dotychczas ćwiczylem wg [...]

wg mnie przy dobrze zrobionym, brzuchu nie zrobisz innych ćwiczeń złożonych tak jak byś je zrobił przy wypoczętym, np ja czasami robiąc brzuch w sobotę, czułem zakwasy jeszcze w poniedziałek i to powodowało że nie cisnąłem na klatę tak jak bym chciał bo mi bolący brzuch przeszkadzał ponadto - jest zasada, że duże grupy się robi przed mniejszymi, [...]

[...] SMPA :) Tu widać jak duży bic mam I wiadomo dlaczego raz się podciągam. Tu plecy... 0 mięśni, zalane boczki Z boku widać jaką mam zrąbaną sylwetkę - mała klata, wielki brzuch w okolicach trzustki wypięty w przód... Tu tak samo A to już w ogóle porażka - właśnie to jest główną przyczyną dlaczego zacząłem się kiedyś odchudzać - jak siadam to [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]