brzuch cwiczenia

[...] tak przez ostatnie 10 dni. Rozgrzewka 15 min bieżnia, 3*15 przyrząd do pośladków 25kg, 3*15 nogi ściąganie ud 30 kg, 3*15 odpychanie nóg 30 kg, hantle biceps, ramiona 3*15, brzuch maszyna 3*15 30kg, brzuszki na piłce 3*15 i na koniec ok 8 minut na orbiterku i mam mega dość po tym. Obawiam się, że właśnie waga mi staje bo od trzech dni jest taka [...]

[...] Procent tkanki tłuszczowej 20.3% Tak więc trening. Preferuj treningi łączone partie np klatka biceps, osobno plecy, barki triceps, i nogi osobono do każdego z tych treningów brzuchy dwa ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeni. Ale idąc radą skupie się na przykłądzie i poproszę o modyfikacje go. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie [...]

Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog. Ławka skos głowa normalnie 3x szer.chwyt 12,10,8 prog. rozpietki 3x 10,10,10 wyc.francuskie sztanga lezac 4x 12,10,8,8 wyc.francuskie sztanga siedząc 3x 12,10,8 na klatke masz za duzo, na triceps za malo wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 10/10/10/10 (SC) ok 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12/10/8/6 (PC) ok 2. Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8 (PC) jako pierwsze - ok 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/10/8 (ST)ok a na brzuch wybrałbym ABS jeżeli już chcesz jechac systemem pozdro

Drążek jest na 8 chwytów więc mogę na nim robić łapy, plecy i brzuch także nie widzę problemu bo obciążeniem wtedy jestem ja sam. Tak samo sprawa ma się przy pompkach. Ja nie chce mieć siłowni z prawdziwego ćwiczenia, a plan który będzie się opierał na ćwiczeniach które nie wymagają np sztangi tylko hantli które mam, i podobnie ze wszystkim. [...]

Jeśli mam rozumieć chodzi ci o te ćwiczenia na brzuch to tak w pon dół np podnoszenie nóg wisząc na drążku,śr coś na skosy np russian twist i w piątek coś na góre i tu ci mogę polecić odwrócone spięcia czyli robisz tak jak normalne spięcia brzucha tylko naciskasz krzyżem na podłogę.

powiedz mi co za ćwiczenia i ile razy w tyg. stosowałeś na brzuch, bo dla mnie to jest czarna magia do dzisiaj - jedni twierdzą, żeby robić raz w tygodniu, inny że 3 razy w tyg, jeszcze kto inny ocdziennie.

brzuch popraw; daj 3 ćwiczenia ale w mniejszej ilości serii; - spinanie w poziomie 2-3s i unoszenie nóg w podporze 2-3s -skręty boczne 2-3s

jakim planem ćwiczyłeś na siłowni? Jeśli był dobry, no to najłatwiej przerobić coś dobrego,z użyciem zamienników. Pewne ćwiczenia jak podciąganie czy dipy można robić i na siłce i w domu Filmiku nie chce mi się oglądać ale brzuch możesz robić tak jak każde inne partie. A co do spalania miejscowego to już napisano wcześniej

[...] 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka górnego 4*12 podciągania nie ma, więc możesz się masturbować lekkimi pierdołami ale nie ma tu mocy. Brak martwego lub rdl więc podwójnie do [...]

[...] skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie drążka gornego 3*12 Triceps : tak jak mowil kolega w dniu z klata. -Wyciskanie zza karku sztangi stojąc 4 [...]

[...] w staniu // Unoszenie na boki 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. " Tu sugerujesz nieco odmienną formę treningu która bardziej mi pasuje w 6 podpunkcie w planie, drążek podchwyt? Ps. Traktor [...]

[...] pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia, a no i oczywiście cyc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tak: pn - [...]

A pokaż mi gdzie jest napisane żeby robić nogi z brzuchem. W jednym treningu ćwiczenia będą się wykluczały. Ćwicząc klatkę pracuje triceps- dobre połączenie. Robiąc plecy pracują bicepsy- dobre połączenie. Tylko nie pasują barki z nogami. A co Przedramię wcisnę w czwartek a brzuch we wtorek i będzie dobrze.

Jest dużo rzeczy źle- 4 serie na uda razem z pośladkami, przy 10 na brzuch. Poszukaj jakiegoś gotowca- dużo splitów ma ćwiczenia z ciężarem własnego ciała w formie podciągań, brzuszków itp. Możesz ewentualnie wpleć pompki w dzień klatki. Brakuje Ci właściwego szkieletu treningu, a ten możesz sobie wziąć z gotowca.

[...] z obciazeniem lub unoszenie nog w zwisie na drazku z obciazeniem 6. Szrugsy Piątek SW Trening opiera się o stały ciężar. 3 serie po 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia, na brzuch 12 lub więcej. Trening jest bardzo prosty i bardzo ciężki, ale efektywny i na pewno nie dla gości w krawatach, z resztą każdy mój trening publikowany na tym forum nie [...]

co to znaczy ćwiczenia na brzuch żeby podać? jakie to ma znaczenie w spalaniu tłuszczu? zdr.

A co jeszcze? Klata, biceps, brzuch? A zapomniałem o nogach, tylko z jakimi ćwiczeniami je połączyć? I jakie ćwiczenia na nogi wykonywać?

A co jeszcze? Klata, biceps, brzuch? A zapomniałem o nogach, tylko z jakimi ćwiczeniami je połączyć? I jakie ćwiczenia na nogi wykonywać? Zapomnieć to możesz o bicepsie a nogi i plecy robić musisz. Jedziesz od początku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Wróciłem po długiej nieobecności. Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]