brzuch cwiczenia

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min orbi 130watt Seria rozgrzewkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3413d7c362746a59c95e35ec8d3c8e7.jpg Na zakończenie 2 serie na brzuch(3 ćwiczenia) Aeroby: 20 min interwałów na orbim watt 120/170 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a91cafd1282a408aa3023239837e518d.png I jeszcze świąteczny bonus. Moje psisko przebrane za [...]

[...] Po treningu najbardziej bolały mnie łydki ;-) Chciałam troche pochodzić na bieżni, ale po 5 min. miałam dość, więc reszta marszu w terenie. Poza tym jakiś słaby mam brzuch, kiepsko mi idą te spięcia na maszynie @@-) MISKA - owsiane, jajko, banan, chleb żytni, masło, szynka wieprzowa, pasta jajeczna - ryż, indyk, orzechy - ryż, kasza [...]

9.12 wtorek TRENING DNT *brzuch Od rana bolały mnie nogi. Po południu wyszły zakwasy na klacie, wieczorem nie mogłam już rękami ruszać. Oprócz tego jakoś bez energii, zaczełam robic brzuch, ale szybko się zmęczyłam i mocno spociłam, cwiczenia nie były cięzkie jednak szło bardzo ciężko i na raty @@-) MISKA - owsiane, jajko, olej kokosowy, banan, [...]

[...] b. uginanie z hantlami na piłce (bic) 3,5x15 /4x12 /4x12 3a .arnoldki 4,5x10 /4,5x8 /4,5x8 b. wznosy raminon przód 2,5x8 /2x10 /2x10 c. wznosy bokiem 1x10 /0,5x12 /0,5x12 + brzuch (vaccum, unoszenie reki i nogi, plank bokiem) wieczorem marszobieg ok. 5km, 50 min. W pompkach musiałam przenieść się ze stepu na stolik, albo ręce coraz słabsze albo [...]

[...] chce... Aktywność Chcialam zrobić trening, ale już przy rozgrzewkowych plie spociłam się strasznie i źle się czułam, więc nie chciałam ryzykować. Zrobiłam tylko ćwiczenia na brzuch. Upały dokuczają, nawet z samego rana jest gorąco, nie ma kiedy iść na spacer, w nocy spać się nie da :-( - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 - kulenie tułowia przy [...]

[...] i pierwszy raz zjadłam normalnie sniadanie, zupe, drugie danie i kolacje, wszystko własnej roboty :-) Mama przyjechała pomóc i panikuje ciągle, że mam już bardzo nisko brzuch i pewnie będe zaraz rodzić (zaczał się 37 tydzień). Ja tego nie widze, ale jak chodze boli mnie podbrzusze i kolana. Nawet jak siedze czuje jakby mi się nogi w kroku [...]

[...] W trakcie biegu zaczęłam się zastanawiać kiedy będę w stanie trochę poszaleć i zrobić interwały }:-( Na razie daleka droga bo kondycja w lesie ;-) EDIT: jeszcze ćwiczenia na brzuch zrobiłam, podobne jak poprzednio ale zdążyłam zrobić tylko po 2x każde ćwiczenie. /SFD/Images/2016/6/17/8cc2444997ee412493033de61f58b219.jpg Dieta - "ciastko", kawa z [...]

[...] machają do lustra %-) Czasem to aż żal patrzeć jak technika kuleje i krzywdę sobie robią, uczą się nawzajem złej technika, szkoda :-( 18.11 piątek DNT Chciałam poćwiczyć brzuch i porozciągać się, ale kiepsko się wieczorem czułam, jakoś mnie ścieło z nóg i jak tylko mały zasnął ja też się położyłam, nie byłam w stanie nic zrobić @@-) 19.11 [...]

[...] poszłam głodna spać :)) A dziś rano jak wstałam to az mnie skręcało i cały dzień nie mogę się najeść. Myślałam, że więcej jedzenia załatwi kwestię głodu, a wychodzi na to że jednak nie %-) 30.03 czwartek DNT Dziś tylko ćwiczenia na brzuch. Będzie kilka dni przerwy od roweru bo nogi bardzo bolą a na dodatek mały jest chory i mamy nie szaleć ;-)

Night dzięki :-) Fala polecam :-D Tak na szybko wypiska. 9.08 środa DNT rozciąganie i kilka ćwiczeń na brzuch 10.08 czwartek DT Rano 25 min. biegu interwałowego w terenie. Kondycja w lesie %-) Po południu trening: 1a. pompki 12/12/10+2 1b. pompki w podporze tyłem 10/10/5+5 2. podciąganie siedząc na trx nachwytem 5+5 /5+5 /5+3+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 [...]

[...] nie pójdzie. 4. donkey kicks (smith) 3x10-15 30kgx12 /x12 /30kgx12 +25kgx12 +20kgx15 5. przyciąganie kolan do klatki na trx (bardzo powli) 5xmax 10/8/8/8/8 Tutaj nie tylko brzuch czułam, ale jak zwykle ręce %-) 6a. wznosy nóg na ławce 3xmax 8+2 /5+3 /5+2+1 6b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłce3xmax 10/10/6+4 Bardzo mi się podobało [...]

[...] przejście z pozycji pike do pompki z nogami na podwyższeniu 8 /8 /8 Kiedyś spróbuje to zrobic na piłce %-) Na razie nawet bez piłki jest cieżko, czuje nie tylko ręce ale też brzuch. 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego [...]

[...] I mam teraz kilka pytan rozgrzewki mam zmniejszyc czy zwiekszac? i jak kupie suple to brac cos na watrobe? i jakies wapno magnez?? A i co do twojej wypowiedzi czyli "brzuch rób 2 x w tyg np w poniedziałek i czwartek" Czyli jak brzuch a6w to wkoncu na brzuch ale areoby to równiez. Wiec o co chodziło ci jakies osobne cwiczenia na [...]

[...] x20 -ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce - czy w tym cwiczeniu chodzi o bicepsa? -strasznie dlugo mi zajal ten trening i tylko zdazylam 3 cwiczenia na brzuch zrobic. -zauwazylam ze mnie dolny odcinek plecow boli przy robieniu brzucha a co do gigantserii to chodzi mi o to czy mam najpierw zrobic wszystkie cwiczenia 1 i [...]

[...] Rower dominowal,jezdzilam codziennie po treningu oraz rano, byly podejscia do biegania ale nie moglam sie przelamac,nie lubie i chyba nie polubie ;-) Zaczelam tez cwiczyc brzuch,nie lubie cwiczyc go ale przelamalam sie i pod koniec cwiczylam codziennie po 2 cwiczenia. Trening bardzo ciekawy,piramida w dol i gore, uwielbiam cwiczyc poszczegolne [...]

[...] bedzie tak słonce (w nawiasach podałem linki do gifow zebys wiedziała jak wykonywac cwiczenia): CWICZENIE 1: Skłony w lezeniu płasko 3x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <-- cwiczenie nr 1) CWICZENIE 2: Spinanie 3x15 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <--- cwiczenie nr 6) CWICZENIE 3: Przysiady (bez sztangi) 3x20 [...]

[...] które są zamieszczone w poście nieco zmodyfikuję, ale wciąż zachowując ich specyficzny charakter. Plan bedzie wyglądał mniej wiecej tak pon- push wt - pull cz - FBW bardzo podobnie jak w przykładzie tylko wywalę niektóre ćwiczenia, np. zamiast sównicy przysiady przednie sob - FBW 5x5(przysiad, wyciskanie Płasko, martwy ciąg, pp, łydki, brzuch)

[...] dużych partii 3. pozwalać na przećwiczenie konkretnych mięśni, które nie pracują przy ćwiczeniach podstawowych. Na każdym treningu robię też ABS II poziom A by pognębić brzuch. Standardowa rozgrzewka to w zależności od wykonywanego ćwiczenia głównego(pow/kg): Wyciskanie 5x25 5x30 3x35 Przysiad 5x35 5x45 3x50 Martwy Ciąg 5x45 5x55 3x65 [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow ==================== przykladowy plan na 3 dni : pon nogi barki (brzuch)( wt- sr klata tric (brzuch cz- pt- plecy bic [...]