brzuch cwiczenia

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

a jakie cwiczenia na brzuch polecasz? absowe i weiderowe juz nie 'pala' praktycznie wcale mimo duzej ilosci powtorzen:/

[...] chce sie siedziec na tym forum i bezinteresownie doradzac kazdemu dzien w dzien jak przytyc /schudnac; prosze ulozcie mi trening; prosze o ulozenie diety; mam problem chce zrzucic brzuch... byly miliardy takich tematow juz a kazdy nowy user zaklada kolejny!!! co to ku.rwa koncert zyczen ? Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-09-08 20:12:23

[...] co około 3 miechy ale czy musze ?? nie musisz co okolo 3 miesiace czas na regeneracje daj tymi co ćwicze dobrze mi ciągle wchodzi na sucho oczywiście więć czy muszę zmieniać treningi ??? .. nie poniewaz napisales dlaczego A i jeszce jedno ćwicząć mięśnie brzucha można je ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy tylko raz ?? brzuch mozesz co dziennie :)

[...] spaiter uwierz mi ćwiczę całe cialo - nogi( łydki głównie, żeby wyskakiwać wyżej ), ręce ( triceps głównie bo gram w siatkę ), klata ( potrzebna do ścinania i wyglądania ), brzuch ( wygląd ).. ale tutaj chodzi mi tylko o KLATĘ, czy pompki są efektywne ? Czy bardziej by mi się opłacało na siłkę iść/ kupić jakieś przyżądy które mógłbym w domu [...]

[...] 3 ćwiczenia po 4 serie. Cisne zawsze na maxa najczęściej po 12, 9, 6, 6 powtórzeń dokładając z każda serią obciążenie Do tego pracuje fizycznie oraz praktycznie codziennie robię mordercze treningi kick-boxingu z kolegą w piwnicy :d. Z przyrostu mięśni oraz siły jestem bardzo zadowolony. A i jak mam siłę to jeszcze robię kilka serii na brzuch .

Możliwość ćwiczenia na ławce skosem w dół - W tym ustawieniu ławki będziesz mógł ćwiczyć brzuch i wyciskanie sztangi głową w dół.

[...] ani zaawansowany ani średni nawet... ćwiczyłem dotąd w chaosie i jeden z kumpli z dłuuugim stażem podpowiedział mi co mogę na treningu jednym a czego nie mogę robić... "brzuch zawsze można" "biceps z klatka" i pokazał mi taki zestaw ćwiczeń... początkowo tak jak wspomniałem ćwiczyłem w chaosie różne ćwiczenia itp teraz [...]

PON. klata-triceps SR. Plecy-biceps PT. Barki-nogi Brzuch 3 razy w tyg. Staram sie robic na duze partie ok 12 serii na male po 8-9. seriami 10 8 8 6. Po 3 cwiczenia na wieksze partie po 2 na mniejsze

Przeczytałem założone tematy. Też trenuję brzuch prawie codziennie. Napisz co na niego robisz. Ćwiczenia na siłowni robisz z progresją obciążenia? Napisz jak to wygląda.

Puma, jak byś mógł, zarzuciłbyś jakieś ćwiczenia na brzuch, a konkretniej na masę.

Brzuch ćwicz 2 razy w tygodniu, po treningu siłowym. Tak po 5-6 serii, 2 ćwiczenia po 10-15powt.

King Odin ja brzuch z grzbietem dobijałbym dzień w dzień.Nic mu się nie stanie .Zmieniać trzeba tylko ćwiczenia. Z supli to l-karnityna Gold min 2gramy dziennie przez cały okres przygotowawczy i sezon-dorzucać do napoju typu max carb. Bcaa-g force VitalXpack JointXpack sprwadza się jako ochrona i regenerator Białko dorzuć jeśli są braki w diecie

No trener powiedzial mi ze mozemy dodac godzine dodatkowa gdzie bede robil kardio i cwiczenia na spalenie brzucha :/ dlatego pytam trener jest dobrze zbudowany (wiec widac ze wie co robi) ale ja wole zasiegnac opini wielu osob. Ale jak będzie nadwyżka kalroyczna w diecie to i tak będzie ciężko zgubić brzuch. Nie da się spalić tego tłuszczu [...]

ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]

spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]

PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s Wąsko 4s (waski chwyt jest na triceps bardziej) Skos 4s (+ czy -?) + na gore – bardziej na dol masz wybierz 1lub2 Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie 4s Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s) Zarzut 3s PODCIĄGANIE [...]

ułożyłem sobie coś takiego Cwiczenia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Powtórzenia:12-7-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Powtórzenia:12-7-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na pionie 3s Powtórzenia:12-7-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Powtórzenia:12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Powtórzenia:12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] i zaraz bez przerwy serie trica, ale to trzeba miec dlugi staz a i tak to nie jest dobre. Rób tak PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie [...]

a więc tak ułożyłem sobie prowizoryczny plan treningu na 3 dni: PON. Nogi : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a345433e2f6fc849.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35713716bfc3d5b5.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9341d154d778647f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b9377eb74508957d.html [...]