brzuch cwiczenia

BF - poziom tłuszczu. Mięśnie brzucha będą widoczne przy niższym BF, wrzuć jakieś ćwiczenia na brzuch żeby go wzmocnić wg mnie 8 serii po 20-15 ruchów w tygodniu wystarczy. Na razie rozpisz sobie porządną dietę, z odpowiednim podziałem makroskładników i ujemnym bilansem kalorycznym ok. 500 kcal.

[...] http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html cwiczenia na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html o [...]

[...] 4.podciąganie na drążku 3x12 5.wiosłowanie sztangą 15,12,12 6.przyciąganie uchwytu neutralny siedząc 15,15 7.modlitewnik na maszynie 18,15,15 8.hantle oburącz siedząc 15,15 -brzuch; skłony na ławce skośnej 3x20 Wtorek: 1.wyciskanie hantli na skosie 20,18,15,12 2.rozpiętki na płaskiej 2x15 3.unoszenie hantli bokiem 20,18,15 4.Arnoldki 3x15 [...]

Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]

Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]

Oczywiście, martwy, wszystkie ćwiczenia na plecy, kółko na brzuch. Musisz zadbać o ogólną rozbudowę masy mięśniowej. Pływanie zawsze będzie super. bieganie również, rower w Twoim przypadku nie koniecznie-nie możesz się garbić. rób na pewno rozpiętki i przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu. Zadbaj również o dietę-to podstawa. Powodzenia :-)

Masa 16 Jakie wykonujesz cwiczenia na brzuch??i po ile serii????

Brzuch to 80% dieta a 20% to ćwiczenia, więc WSZYSTKIE ĆWICZENIA !:-D tłuszcz traci się z całego ciała nie tylko " kg z brzucha " 10x lepsze od biegania moim zdaniem jest chodzenie mocnym tempem pod górkę na bieżni.. ćwiczenie to promuje też Michał Karmowski. Zmieniony przez - ziomalesko w dniu 2013-05-11 21:34:58

[...] 6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12x10x8 9. Brzuszki 3x do bólu Czyli zamieniłem miejscami ćwiczenia tak jak kazano, jeszcze tylko interesuje mnie brzuch co mógłbym do niego dorzucić ... a czy tak ogólnie ten plan jest dobry?

kolejno - od boku z napinką, bez napinki i znów z napinką ćwiczenia na brzuch robię w celu wzmocnienia mięśni, w mniejszym stopniu w celu wyeksponowania ich od wczoraj lecę na 4300kcal, jak na razie bez rewolucji żołądkowych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/779c17c05bb04c2f86944e11220156f5.jpg [...]

[...] Brzuch, na początek wystarczą ćwiczenia wielostawowe takie jak mc/przysiad czy wiosłowanie, unikaj gotowych planów takich jak A6W czy ABS. Tutaj dowiesz się więcej na temat treningu brzucha: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-29 14:10:37

[...] Szrugsy ok. Na biceps uginanie nachwytem to jak dla mnie dziwne ćwiczenie, ale niech będzie, mimo wszystko polecam kupić krótki gryf - koszt 10-15zł? a w sporym stopniu poprawia sprawę wielu ćwiczeń. Na brzuch dałbym co najmniej 6 ciężkich serii, jeśli już się decydujesz na trening 1 raz w tygodniu (choć ja nie polecam takiego rozwiązania).

[...] cwiczenia i odzywiania (czyli gdzies od ponad roku). wyraznie zwiekszylem czestosc i objetosc pokarmow, czasem zjem w pospiechu, tak, ze mysle, iz wlasnie to jest przyczyna. brzuch jest wyraznie wydety (nie chodzi tu o tluszcz, ktorego nie mam w nadmiarze wogole, tylko wydecie calego brzucha lacznie z gorna czescia), z rana troszke mniej, ale [...]

[...] wstanie się też podciągnąć. Przysiady ok. Nie mam czym się aktualnie zmierzyć przez kilka dni, więc nie powim ile mam na wysokości pępka. Dla siebie notuję wymiary w talii i brzuchu (ok 3 cm poniżej pępka) W kwietniu, wymiary w talii i brzuchu wynosiły odpowiednio 73 cm i 91 cm. Aktualnie jest to talia 70cm i brzuch 87cm. Towarzyszy temu ubytek [...]

[...] znalazłem. Pomyślałem zatem czy nie wziąć pod uwagę systemów treningowych takich jak np. "100 pompek", "50 podciągnięć", "300 brzuszków", "300 przysiadów". I jechać planem naprzemiennym pompki + nogi, drążek + brzuch... ma to sens? Potrzebuje mieć jakiś konkretny, dłuższy cel np... redukcja + zrobię te 100 pompek. Co uważacie o takim planie? ;)

[...] - 59.4kg. Strasznie tłusta jest ta dieta, ale daję radę, wytrzymam :) cierp ciało coś chciało heh. Mam też parę pytań: 1. Czy to normalne, że cały dzień miałam wzdęty brzuch ? 2. Jak długo trzymać się tej rozpiski ? 3. Dorzucić jakieś ćwiczenia ? 4. Czy mogę pić ocet jabłkowy ? 5. Czy jadłospis na jutro jest ok ? :) Z góry dziękuję za [...]

NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3 Barki Wyciskanie z klatki – 6,5,5 Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 [...]

Dzisiaj wjechały plecy z brzuchem ... ale biorąc pod uwagę ich obecny stan trening był wyjątkowo lekki ... a do niego dołożone zostały ćwiczenia na niestabilnym podłożu wzmacniające mięśnie głębokie, o których wielu ćwiczących zapomina :) Standard ruchowy mieścił się od 20 do 30 ruchów... Plecy wymęczyłem: - obłym - 4 serie - ściąganiem drążka [...]

[...] na modlitewniku-4 serie po 12,10,8,6powt 21.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4 serie po 12,10,10,8 BRZUCH: 22. Skręty tułowia z gryfem 3serie 50powt. 23. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 24. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 25. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt [...]

[...] cwiczysz przedni akton i raz tylni jezeli chcesz wykonywac 3 cwiczenia to proponowalbym wyciskanie hantli, unoszenie sztangi do brody, i unoszenie hantli w opadzie tlowia, brzuch: zawszo rob po treningunie przed barkami czy klata tylko po, plecy dodaj podciagania lub sciaganie drazka w szerokim chwycie to dobrze wplywa na ich poszerzanie. Jonks