brzuch cwiczenia

[...] ćwiczenie hantlami po 16kg stojąc 2serie po 12, 2 serie po 8 i 1 seria po 2 na każdą rękę ofc przysiady z sztangą 30kg 3x20 wspinanie się na placach z sztangą 30kg 3x30 brzuch ćwiczę jak na pierwszym planie mostek kulturystyczny 2x20 wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8 i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień [...]

[...] żeby nie trenować przedramion ale nie wiem czemu i tutaj mam pytanie czy mógłbym wykonywać przedramię w cyklu 15 i 10 a w czasie 5 i negatywów robić tak jak na Splicie czyli 3x max?? I mam jeszcze pytanie odnośnie roztrenowania czy w jego czasie można wykonywać ćwiczenia na brzuch np. a6w bądź ABS?? To wszystko z góry dziękuje za odp. Pozdro.

Siema Przez zime i jesien jechalem na diecie redukcyjnej dosyc lajtowo to znaczy czesto bylo tak ze po prostu sie do niej nie stosowalem. To co wpisalem w tabeli nie jest najistotniejsze. Tak jak mowielem jechalem na diecie redukcyjenj przed dosyc dlugi okres czasu. Mniej wiecej wygladalo to tak rano platki kukurydziane z mlekiem nie wiem ile [...]

witam mam taki problem mam lekkie skrzywienie pleców przez co klatka mi odpada i wystaje brzuch dodatkowo barki trochę wystają z przodu. Chciałbym skorygować to wadę postawy poprzez ćwiczenia, i wzmocnić plecy i teraz prośba Czy ktoś z forumowiczów może mi dać taki plan z naciskiem na plecy albo rozpisać trening samych pleców, jakie ćwiczenia ile [...]

[...] przed kontuzja o ile przepukline można nazwać kontuzją. Prosze o przyklady diet redukcyjnych które pozwolą mi odzyskać dawną wage oraz trening na spalanie szczegolnosci brzuch oraz na sile mieśni rąk oraz klatki piersiowej które pozwolą mi wrócić do dawnej dyspozycji. Bardzo proszę o pomoc jest to dla mnie bardzo ważne w tym momencie zycia [...]

Witam. Mam pewien problem , mianowicie mam 180 cm wzrostu , waże 70 kg ,niby niedużo,ale jednak .. Cały problem w tym,że wszystko by było dobrze gdyby..nie ten otłuszczony brzuch.. jakies pół roku temu ważyłem 20 kg wiecej i w 2 miesiace drastyczną dietą zrzuciłem szybko kilogramy, udało się na tyle,że nie mam żadnych rozstępów,czy jakichś innych [...]

[...] podzielic sie z wami moimi postepami,od niecalych 3 miesiecy kozystam z portalu.Dieta i cwiczenia,jestem bardzo zadowolony w 10 tygodni schudlem 12kg i zgubilem 13 cm brzucha.Nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na brzuchu.Na chwile obecna moje cwiczenia przygotowane przez Kamila Akielaszka bardzo mi odpowiadaja,tylko 2 razy w tygodniu [...]

Witam prośba odnośnie planu treningowego 1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności 2.Cele: trening na masę 3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem [...]

[...] wracam do formy, biegam i orbitrek. Póki co po mału ale nie mogę i w sumie nie dam rady więcej. Potrzebuje kilka podstawowych ćwiczeń, głównie na biceps i klatkę i coś na brzuch. Chodzi o to że jak kończe biegać to szkoda stygnąć i mógłbym coś popodnosić Nie chce na razie zaczynać konkretnego treningu bo nie czuje się na siłach. Biegam [...]

SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]

Proszę o korekte i uwagi co do planu: Poniedziałek: biceps + triceps + plecy Środa: klatka + ramiona + brzuch Sobota: basen ćwiczenia wykonywane w 4 seriach, 12x10x8x8 bądź 12x10x10x8. po 3 - 4 ćwiczenia na każdą partię mieśni. zastanawiam się też nad jakimiś suplementami po treningowymi. prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 [...]

[...] ramion podchwytem stojąc z rączką wyciagu, - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, - wyciskanie "francuskie" sztangi , - wyciskanie "francuskie" jednorącz, Czwartek (brzuch, plecy): - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, - unoszenie nóg w zwisie na drązku, - podciągi na drązku, - podciaganie sztangi w opadzie, - podciąganie [...]

[...] przydalo by sie zmienic plan treningowy i jaki byscie plan mi teraz polecili? Jakie cwiczenia dopasowac do danej parti? O to moj terazniejszy plan ktory stosowalem. I.Nogi+brzuch 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku/fronty* 8/6/4 2.Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10 3.Przysiady na hack maszynie/przysiady na suwnicy smitha z wąskim rozstawem [...]

[...] sztangę (nie duże wielkości - 30kg.) ćwiczę też hantlem, do tego dochodzi jazda na rowerze i bieganie. Ramiona, plecy i nogi mam ładnie umięśnione, moim problemem jest brzuch. Ćwiczę go poprzez zwis na drążku i przyciąganie nóg do klatki piersiowej. Mam wyrzeźbione mięśnie brzucha, ale przez dolną oponkę ich nie widać i tu tkwi moje pytanie [...]

[...] za duzo, nie chcialo mi sie liczyc i przybylo troche fatu. Pol roku pakowalem na mase, cm sporo doszlo a kg z tego co pamietam 13 ale tak jak mowie troche mnie zalalo (brzuch mnie denerwowal, mialem 93 w pasie przy 170 wzrostu) wiec zrobilem redukcje. Poszlo gladko. Schudlem do 61kg, czyli tak jak wazylem gdy zaczynalem ale bic mialem 3 cm [...]

[...] od czasu. Czy przy takiej diecie i życiu nie wróci mi jojo jak pozwolę sobie na urlopie wypić % zjeść grilla ,ciasto na weselu ? Czy do wakacji da radę dobić płaski brzuch ? Co zrobić aby przyspieszyć te rezultaty - jakieś ćwiczenia ? Na zwiększenie metabolizmu stosuję herbatę z rana i zażywam piperine. Przepraszam za rozpisanie się, [...]

[...] leciec naprzemiennie push/ pull /push / pull. na każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzeń na priorytetową klatkę 4 serie na nogi 4 serie 2 razy w tygodniu dorzucam brzuch 2 cwiczenia. Prośba o ocenę samych ćwiczeń oraz czy nie pozmieniać czegoś w kolejności. Boję się, że robiąć np 3 ćwiczenia pod rzad na plecy będę musiał zejść z [...]

[...] zwiększyłem ilość serii i powtórzeń ,wprowadziłem porazpierwszy rampe,Progresja ciężaru co dwa tygodnie.Po każdym treningu aeroby (bieganie 40min) ,wtorek-czwartek brzuch,sobota niedziela wolne Prosze o ocene: Plan A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 4s 10-10-8-8 Plecy: - Martwy ciąg RAMPA 5/5/5/5/3 - wioslowanie hantla 3s [...]

Kochani "juz wysportowani", po dluzszej przerwie wrocilam na silownie, gdzie od stycznia trenuje ok.3/na tydzien trening obwodowy. Za kazdym razem biegam, (ok.4/tydzien,skonczylam plan 10-tygodniowy,pol godziny przebiegam z czysta przyjemnoscia), do tego porzadnie sie rozciagam (tradycyjny stretch + z zamilowania joga). Docelowo: mialam wrocic do [...]

[...] barków ( i nie wiem dlaczego ) . Diete mam , do supli mi sie nie spieszy . Ćwiczył będe 3 dni w tygodniu i w reszte mam zamiar biegać , ponieważ mam troche nadmiar fatu na brzuchu , a nie chce aplikować sobie diety na redukcje tylko wyrobić to co mam . Ułożyłem sobie taki grafiK poniedziałek:wolne wtorek : 40min ( minimalnie) na biezni środa [...]