brzuch cwiczenia

[...] to mój pierwszy post, więc pragnę się przywitać. Mam do was pytanie. Mianowicie, poniżej wstawiłem zdjęcie mojej obecnej sylwetki i proszę o odpowiedź. Jakie ćwiczenia na brzuch stosować, żeby wyrobić sobie kaloryfer. Nie wiem, czy na razie mam robić trening masowy, a6w, abs 2 czy jakiś inny. Po drugie, czy robić jakieś osobne ćwiczenia na to, [...]

[...] Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min. Plecy/Biceps (środa)- - Rozpiętki odwrotne siedząc - Podnoszenie na drążku - Ściąganie łokci w pochyle - Unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu - Zginanie ramion stojąc przy ścianie - Unoszenie sztangielek pojedynczo siedząc - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym Klatka/Triceps (sobota)- - Pompki z [...]

[...] ustawieniem rąk 10 powtórzeń 9) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy Po treningu rozciąganie. Wtorek Czwartek Niedziela : Mięśnie brzucha 1x 20 unoszenie nóg 2x 20 klasyczne brzuszki 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi Treningi dwa razy [...]

Hej pytanie dotyczy brzucha - jak go spalic, cwicze na silowni od 2 lat ale problem zawsze jest z brzuchem. Przyznaje ze nie zaochoczo podchodze do cwiczen brzucha ale cwicze. W tygodniu mam 5 sesji treningowych i w kazdym dniu robie inna grupe miesniowa. a co drugi trening albo trzeci brzuch. znam cwiczenia na brzuch ale pytam o jak [...]

[...] - to ile ja ważę do licha? Do diety kopenhaskiej co drugi dzień wykonuję proste ćwiczenia typu brzuszki, półpompki i tym podobne. Przede wszystkim chcę zgubić partię brzuch-zadek- uda- nogi. O ramionach nie wspomnę .... Będę bardzo wdzięczna za rady- dodam, że jestem kompletnym laikiem. Na pytanie ile chcę zrzucić odpowiadam- moim [...]

[...] 3 serie po 12 powt.( to sam zmieniłem ,moze tak być?) Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE : 3 serie 12-20powt.( <- to tez sam zmienilem moze być ?) - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 [...]

[...] martwy ciąg 3/ Wyciskanie ławeczka 4/ Wiosłowanie sztanga 5/ Wyciskanie na stojąco sprzed klatki 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7a/ Ławeczka skos (brzuch) 7b/ Łydki 7a i 7b dokładane na zmianę do kolejnych treningów Treningi 3x w tygodniu Każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń I seria 50%, II seria 75%, III seria [...]

Witam pisze bo chce się poradzić jakie ćwiczenia robić żeby wyciąć brzuch bo troszke mam tłuszczyku i ogólnie forme poprawić przez lato A jeśli chodzi o siłke to ćwicze 7miesięcy ale mizernie idzie, chce podkreślić ten brzuch i ręce troche bo są zalane a na zime przymasować może jakiś gainer wskoczy jak będą pieniążki Robiłem 2-3tygodnie ABS2 nie [...]

[...] na skośnej w gorę 3x 12 bark (przod i bok): -wyciskanie na skośnej 3x 12-10-8 -wznosy sztangielek bokiem 2x 12 triceps: -wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 3x 12 brzuch: -brzuszki na ławeczce skośnej -dociąganie kolan na drążku i poziomki łydki: -wspięcia na palcach stojąc 3x 15 II: uda: -ćwiczenia na prasie do nóg 3x 12-10-8 plecy: [...]

[...] 1x hantla 20 kg z regulowanym obciazeniem. Bic: 30cm MAM TYLKO DO DYSPOZYCJI WARUNKI DOMOWE. Otóż Mam Do was Pytania: Jakie Cwiczenia Robic Na Mase Mięśniową.? Czy ABS Na brzuch Bedzie Dobry.? Jakie Cwiczenia Na Zwiekszenia Obwodu Bicepsa.? Czy Ktos Moglby Mi rozpisac plan na cały tydzień dokładny tzn ile seri,powtorzen itp.? Jestem Nowy I Nie [...]

[...] znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to: ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek. p.s. w planie pominąłem brzuch, ponieważ będę go ćwiczył co dzień Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8 + w kazdy dzien po treningu cwiczenia brzuch : SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20/20/18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15/15/10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20/15/20 pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 [...]

[...] tak codziennie to mam szansę wyrobić sobie niezłe mięśnie? czy lepiej wziąć się za A6W? ps. te moje ćwiczenia które znalazłam to działają, bo już mam coraz twardszy brzuch, i mięśnie są coraz bardziej widoczne. myślicie żeby zostać przy tych ćwiczeniach czy się przerzucić na coś innego? czy może macie jakieś inne sposoby na [...]

[...] jestem chuda osoba. Codziennie gora co dwa dni robie brzuszki.. Gorna czesc mam ladna..tylko dolna troche odstaje. Wiec chcialabym prosic o jakies cwiczenia na dolne czesc brzucha. I mam jeszcze jeden problem . Kiedys mialam idealny brzuch. Teraz nie za bardzo. Juz nie jest taki plaski... A jak siedze mam 3 oponki. Chcialabym miec brzuch jak [...]

Trening FBW 3 razy w tygodniu na mase . Pon, śr , Pt 1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-10 2.Rumuński Marty ciąg 3s 12-10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10 4.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 s 12-10 5.Wyciskanie sztangi w pionie 3 s 12-10 6.wyciąg pionowy 3 s 12-10 7.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej(przytrzymuj) [...]

[...] wyglądać. Mam 14-15 lat 168cm wzrostu a ważę 59kg. Co mam robić aby mieć widoczne efekty, do tego czasu robię trenig ze strony http://www.100pompek.pl/ oraz ćwiczenia na brzuch 8min ABS, 1-2 razy w tygodniu jeżdżę na basen, sprzęt jaki posiadam w domu to jedynie drążek, skośna ławka, 2x małe hantle po 3kg. Dodam, że mam skrzywienie [...]

[...] Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Odwrotne pompki 3 serie po 12 Brzuch: 1)Spięcia brzucha 4 serie po 25 2) Odwrotne spiecia 5 serii po 25 3) Rękami do kostek 4 serie po 20 4) naprzemienne podnoszenie nog do kąta 75° 3 serie po 20 5) cwiczenia miesni [...]

Witam przy wszelkiego rodzaju skłonach, spięciach na miesnie brzucha, odczuwam dokuczliwy bol w dolnym odcinku plecow. Uniemozliwia mi to robienie cwiczenia, bo zanim zdarze wymeczyc porzadnie brzuch, to musze przerwac. Trening brzucha mam zawsze na koncu treningu, z wyjatkiem dnia, w ktorym mam treningu plecow. Co moze byc tego przyczyna? Na [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] (suwnica Smitha) 12-10-8 - unoszenie ramion w przód z linką wyciągu 12-10-8 Piatek plecy i triceps - jeszcze nie mam planu, poczekam aż instruktor mi pokaże ćwiczenia brzuch na każdym treningu: - unoszenie nóg w podporze - 3 serie - skłony w leżeniu głową w dół - 3 serie - maszyna na której uginam się do przodu i nogi też do przodu, nie [...]