Najbardziej z tego wszystkiego podobało mi się jak Popuri 'pompował' pośladki skacząc niczym żabka :D Spotkanie spontaniczne czy żeście się umawiali wcześniej nie mówiąc nam o niczym?;) Uwielbiam to ćwiczenia ostatnie na brzuch - ale tak jak Krystian niestety jeszcze zrobić nie umiem.
[...] po konwersacji %-) Prosi, żebym wytlumaczyla jej jak się ćwiczy na tej maszynie, bo ona pierwszy raz jest i nie wie. Spojrzałam na nią i na maszynę - ona jest do ćwiczenia brzucha, nie wiem dokładnie jak ja należy ustawić, ale z tego co widziałam panowie ustawili w ten sposób... Nie zdążyłam powiedzieć, że najlepiej będzie gdy zapytany [...]
[...] 3s x 10p -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: -przysiady ze sztangą 15<12<10<8<6 -przysiady na wykroku 4s x 10p -wspięcia na palce 4s x max Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie Co do brzucha sie nie czepiam bo to indywidualna sprawa Mam nadzieje ze polapiesz sie w tym co naskrobalem
[...] Sports Art nie przypadł mi do gustu i była to raczej pierwsza i ostatnia moja wizyta tam. https://youtu.be/7cT7rUsVzak https://youtu.be/YofFBP9i3S0 TRENING 25.10.15 Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x70kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów [...]
[...] angazujace najwiecej grup miesniowych wywal z treningu male grupy miesniowe takie jak bicepsy i tricepsy skup sie na budowie glownych grup miesniowych - uda, plecy, brzuch, klatka, barki (do tego jeszzce lydki trenuj od samego poczatku, gdyz sa miesniem trudnym do rozwiniecia) edit: dopiero teraz zauwazylem ze temat ma 3 strony.. po [...]
[...] 3kg hantle }:-( wstyd %-) - Wznosy kolan do łokci w zwisie Łącznie trening trwał: 50 minut Wrażenia z treningu: * p90x Ab Ripper X - cała się spociłam, a brzuch dostał w kość :-) * Wznosy z opadu 3kg hantle - małe obciążenie, a dało mi popalić, jakiś brak siły miałam przy tym ćwiczeniu * Push press - technicznie coraz [...]
Wracamy do gry. Sobota DT lekko, bez szaleństw, bo jeszcze siła nie wróciła: 1.Hip thrusty 10x45kg z zieloną guma - 4serie 2a. MC na prostych nogach 10x30kg - 4serie 2b. Odwodzenie nogi stojąc w bok z guma 4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma 3.Wyciskanie żołnierskie 10x15kg -4 serie 4. Wiosło sztanga 10x25kg -4serie 4b. Leg curl na piłce [...]
mnie właśnie chodzi bardziej o ćwiczenia treningi i dobre odżywianie. nic z "cudownych srodkow i usprawiedliwien dla niemocy" nie biorę. wręcz przeciwnie doszłam do tego że raczej samo nic się nie stanie. zaczęłam ćwiczyć A6W oraz biegać, trudność sprawia mi jedzenie do godziny 16 kiedy tak koło 21 łapie mnie mały głód..;/ mam nadzieję [...]
Ja był bym za tym by A6W zostawić na koniec jak naprawdę nasz brzuch będzie już dobrze wytrenowany. Na start propopnuje ułożyć plan 3x w tygodniu 2 ćwiczenia poćwiczyć tak troszkę czasu potem dorzucić obciążenie zmieniać ćwiczenia. Takie plany naprawdę przyniosą porządne efekty. I co ważne brzuch ma się kiedy zregenerować/odbudować
[...] I. Biceps & Grzbiet Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy ciąg 3x Tutaj zamienił bym kolejnośc. Pierw plecy, później biceps. Na każdą partie po dwa ćwiczenia i 4 serie w każdym. Co do bicepsa. Jako [...]
[...] poniewaz przy klatce rowniez pracuja barki wiec po klatce barki mamy juz jakby to nazwac wstepnie rozgrzane sroda przydalby sie rower 35-40 min + jakas sesja z cw na brzuch zeby zbytnio sie nie zalac czw plecy podciaganie na drazku12-do 8 powt 3-4 serie wioslowanie sztanga zakres od 12 do 8 powt /najlepiej uzywaj lamanego gryfu daje on [...]
Bobsoon Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3 s klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s bicepsy: Uginanie przedramion stojąc 2 s tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s Zestaw B nogi: Wspięcia na palcach 3 s plecy: martwy ciąg [...]
[...] jednak nie zrobiłam treningu. Młody dał mi tak w kość, że jakbym mogła to uciekałabym daleko. Za to dzisiaj ćwiczenia zrobione. W drugim tygodniu 3 razy jest trening na brzuch. Nawet się trochę spociłam. Muszę się bardziej skupić na technice, bo nie zawsze czuję mięśnie brzucha i zastanawiam się czy robię coś nie tak, czy po prostu z [...]
[...] 21:32:34 a dupa dotyka sciany Ja 21:32:44 lopatki i glowa tez Ja 21:32:50 i patrzysz przed siebie Ja 21:33:00 i starasz sie dotknac ledzwiami sciany Ja 21:33:10 tak wciagnac brzuch jakby Ja 21:33:19 i nie odrywac przy tym glowy 10683929 21:33:22 sry bo oblalem rok temu biole, co to ledzwie?;d Ja 21:33:35 plecy nad dupa:D 10683929 21:33:43 aha [...]