brzuch cwiczenia

[...] 50 brzuszków 50 pompek 5x10 unoszenie hanlti sposobem mlotkowym 5x10 unoszenie hantli sposobem normalnym wznoszenie na palcach 100x" To sa ćwiczenia na: -klatkę -brzuch -bicepsy -bicepsy i mięsień ramienno promieniowy ortaz m.ramienny(pod bicepsem) Twoje ciało składa się tylko z tych mięsni??? Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] pompki na klate , wyciskanie sztangielek jako to samo na barki i klate? Proponuje zajrzec do atlasu cwiczen, na kazdy przedizial miesniowy typu "klatka" masz pojedyncze cwiczenia, dobierz po ok. 3 do kazdego i dotypoj sobie serie jako progress, po za tym dziwnie rozpisales to wszystko a na brzuch mozesz wybrac ABS II 4x w tyg.. Pozdr.

junor_23 Dzięki twoim wskazówką i dzięki materiałom z forum wymyśliłem sobie taki trening jeszcze nie wiem w które dni go będę robił i nie wiem co z treningiem biegowym ale oto mój wymyślony trening siłowy :D I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 pow. -rozpiętki [...]

PS i jeszcze ćwiczenia układasz tak żeby największe partie mięśniowe były pierwsze, a najmniejsze ostatnie np. Klatka, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch. Na klatkę, plecy, nogi i barki od 3-4 serii, a na tricka i bicka od 2-3. ;) pozdro

Rozumiem. Ale to też chyba jest praca nad ciałem, prawda? Moja instruktorka mówi, że jak oleje swoje ćwiczenia na brzuch przez dłuższy czas, to ten tłuszcz (bo ona też nie ma płaskiego brzucha) zupełnie inaczej wygląda niż wtedy, gdy ćwiczy regularnie. No nic, zrobię jakiś Skalpel Chodakowskiej czy coś ;) Dzięki za odpowiedzi.

[...] pytania ból lędźwi jest o wiele bardziej złożoną kwestią , przy samym ćwiczeniu jeśli wszystko byłoby ok nie powinieneś odczuwać dolegliwości w kręgosłupie , które jednak dość często występują przy różnego rodzaju nieprawidłowych ćwiczeniach na brzuch np. A6W, kolejna kwestia to samo wykonanie ćwiczenia czy jest zrobione poprawnie technicznie.

[...] wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , triceps Wtorek:Biceps , ramiona Śr:Plecy , triceps Czw:klatka , brzuch Pt:biceps , tric Sb lub nd wtedy robie sobie jeden dzien wolny lub robie sobie trening ale tylko 30 minut.Jak juz wykonuje to albo triceps , klata , biceps. Napewno [...]

na brzuch co polecacie? Robić a6w czy może jakieś inne ćwiczenia?

hej. a moge np...ten szybki marsz miec ( i zamiat roweru) cwiczenia na brzuch? bylo by to tez OK??? i czy wogole ten szybki marsz jest lepszy od zmieniania na przemian i trucht i marsz??? serio to juz zgupialam i nie wiem co wybrac:)

to moze gainera bym dorzucic poprostu?:) chyba ze poki co zrobic sobie taki trening przez 4 tyg, a potem pomasowac troche? I dzien klatka+plecy 1 sciaganie drążka do klatki + wyciskanie sztangielek w skosie 4*10-12 2 podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie szangielek na płaskiej 4*10-12 3 sciaganie podchwytem +rozpietki w poziomie 4*10-12 4 [...]

Trening co drugi dzien. Propozycja; 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cos na brzuch Drugi trening; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion,sztanga prosta lub lamana 6.unoszenie bokiem stojac lub w opadzie [...]

Unoszenie bioder (spróbuj na dodatniej ławce skośnej :-)) ) http://www.fit.pl/g/str/image/cwiczneia/cwiczenia-idealne-brzuch/cwiczenie3.jpg Kółko: https://www.youtube.com/watch?v=ei0gtPXmSSc Ale najpierw spróbuj z kolan :)

No jak na sam początek to powinno wystarczyć. Pogrupuj tylko jakos te ćwiczenia- zaczynaj od dużych grup mięśniowych (klata, plecy, nogi), a na koniec zostaw bica, trica, barki i brzuch. Jak mozesz to napisz jeszcze ile serii i powtórzeń wykonujesz. POZDRO

[...] KRĘGOSŁUPA !!! Więc raczej martwy ciąg czy podnoszenie stojąc odpada ... mam 14 lat ćwiczyłem przez około półtorej roku głównie dla rzeźby (dzięki temu mam dość fajny brzuch tzn.koleżanki chwalą kaloryfer ;p no koledzy też ;p)proszę nie sugerować się wiekiem tylko proszę mi napisać jakiś plan na tydzień zwracają uwagę na to że NIE MAM [...]

Raczej nie; przetrenujesz sie szybko. Proponuje raz w tygodniu przy rozkładzie Poniedziałek:Klatka+Triceps+Bruch Środa:Barki+Biceps Czwartek:Nogi całe razem z łydkami Piątek:Plecy+Przedramiona+Brzuch. Ogranicz sie czasowo do max godziny 15 z czasem treningu, zmniejsz troche liczbe serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń [...]

[...] Tam ruch w stawach biodrowych jest w zasadzie zerowy i całą pracę wykonują przednie mięśnie uda (oczywiście jak w każdy ćwiczeniu pracują też stabilizatory w tym wypadku np brzuch, ręka trzymająca talerz itp ale mówimy o mięśniach pracujących koncentrycznie - tak tylko dodałem żeby się Bery nie przyczepił ) Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu [...]

Oglądałem sporo filmików i porad trenerów personalnych i ćwiczenia na brzuch będę wykonywał szczególnie na drążku. :) Drążek dopiero dziś zamówiłem, więc będę z niego korzystał pewnie za jakieś dwa dni. Mam nadzieję, że osiągnę swój cel, dzięki za wszystkie porady! Zmieniony przez - VanFire w dniu 2013-07-02 19:40:06

[...] z ciężarem ale stosując mimo wszystko choć mały progres. Jeśli piszesz że mam go olać to oleję, chociaż miło byłoby go gdzieś wcisnąć. Jeszcze tylko podpowiedz gdzie i ile brzuch wrzucić najlepiej - czy tak jak w arcie - rozdzielić go na 2 treningi, czy raz skatować czy jak? Ćwiczenia na poszcególne partie są dobre czy byś coś [...]

Chodzi mi o brzuch szczególnie ,choć jakieś ćwiczenia na inne partie ciała na tej maszynie również by się przydały:) Staram się ćwiczyć sama w domu bez sprzętu ,poza tym chodzę na kickboxing ,i tylko tyle

No trening konkretnie rozpisany - bede sobie analizowal - ale co do brzucha to generalnie chodzi o zmasowanie go wiec proponowalbym robic tylko cwiczenia z obciazeniem na brzuch i 2x w tygodniu bo skoro go nie widac dosc mocno to po prostu miesnie brzucha maja za mala mase. Tak ja uwazam na podstawie swojej wiedzy :)