brzuch cwiczenia

Chciałabym umieśnić troche moj brzuch, moglibyscie mi podać ćwiczenia ktore sa dobre i przynosza efekty. Z gory dziekuje

[...] od tych cwiczen kondycja pojdzie w gore. A jak pisalas, wstydzisz sie dyszec przy ludziach wiec cwiczenia domowe jak te beda w sam raz. PS. I nie tylko kondycja pojdzie w gore, ale tez bedziesz trenowala rozne grupy miesniowe, miedzy innymi nogi i brzuch, na ktorychCi najbardziej zalezy. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-23 13:46:14

[...] 4x10 , to połączyłem z ćwiczeniami na nogi, na atlasie na mięśnie czworogłowe też 4x10 , oraz na drugim przyrządzie nie znam nazwy, ale ćwiczenie polega na tym ze leżysz na brzuchu i dociągasz maszynę łydkami w stronę pośladków i tu także 4x10. Na zakonczenie zrobiłem sobie 4x50 brzuszków + skręto-brzuszki na boczne partie tu było ok. 50 , do [...]

[...] a tylko można nabawić sie bulu kręgosłupa odcinka lędzwiowego im szybciej skończysz to tym lepiej dla ciebie i Twojego zdrowia możesz wykonywać dowolną ilośc cwiczeń na brzuch a tłuszcz i tak nie zejdzie bo nie ma takiego czegos jak spalanie tluszczu miejscowe,tłuszcz spala sie globalnie . musisz do tego podejsc kompleksowo czyli dieta i [...]

[...] w tygodniu). Mam też jeszcze parę pytań: 1.Jaki wpływ na skoliozę mają unoszenia sztangielek bokiem,wiosłowanie i wyciskanie na barki? 2.MOżliwe jest skorygowanie wad? 3.Czy są jakieś ćwiczenia na brzuch niewskazane w takiej sytuacji?? Może nadrwrażliwy na tym punkcie jestem,ale nie chcę,żebym za 40 lat pluł sobie w brodę,że się tym nie martwiłem

[...] na plaskiej - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki skos negatywny - brzuch b: wioslo - plecy wyciskanie hantli na skosnej laweczce - klatka wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki uginanie ramion ze sztanga - biceps wyciskanie na plaskiej [...]

Prawde mowiac dublujesz cwiczenia na kaptur i cwiczysz tylko gore. http://www.sfd.pl/dolna_czesc_miesnia_czworobocznego-t456470.html Brzuch oczywiscie raz w tygodniu, najlepiej na koniec tygodnia by nie zaszkodzic innym partiom (nogi & grzbiet). Patrz: eksperyment 1 - klatka&brzuch

[...] ale - bez przesady... smerfna - jesli , jak sama piszesz, masz zaokraglone plecy, to jest mozliwe, ze masz lekkie skrzywienie kregoslupa i dlatego "wypada" Ci brzuch. Z boku wyglada to tak, ze od gory sie garbisz i zapada Ci sie klatka piersiowa, a z kolei biodra masz wypchniete do przodu, albo wywiniety do tylu kuper. Kregoslup z [...]

[...] po 12, 10 i 8 powtórzeń. Proponuję np. takie połaczenie jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu; Poniedziałek klatka + triceps + barki Środa plecy + biceps Piątek nogi + łydki Do każdego treningu możesz dorzucić brzuch 2-3 ćwiczenia i około 15 powtórzeń w serii. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2013-02-18 18:09:59

Hmmm czyli: 1.zamieniam weke i chleb zwykly na pieczywo razowe 2.zamieniam makaron i ziemniaki na ryż (ziemniaki czasami tylko) 3.robic dalej cwiczenia na brzuch ? jak tak to moze tylko dolne partie ? 4.jem 5-6 posilkow dziennie (małych) bo do tej pory jadłem 3 albo 2 dziennie takie ogromne ze mi rozpychalo brzuch a co do tych cwiczen wciagania [...]

agak dziękuje:) przysiady postaram się robic jak w linku.Jeżeli chodzi o cwiczenia na brzuch to mam coś zmienic(coś dodac,zastapic?)On wygląda najgorzej więc stąd moje zdeterminowaniecwiczenie na plecy to rozumiem,że to jakby półkołyska?

[...] co drugi dzień, plus aeroby czy cuś w międzyczasie.Ja zawsze sie zmuszam do zjedzenia czegoś więcej(wg wskazań) i nie zawsze wchodzi tyle ile powinno@@-) Trening z środy: brzuch wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami [...]

Tak robię ćwiczenia wg Obli na brzuch po porodzie-co drugi dzień.Byłam z tym u 2 chirurgów i niestety szczelina wg nich jest tak duża,że trzeba ją zszyć albo wstawić siatkę-zrobią to przy okazji zoperowania przepukliny pępkowej. Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-19 10:14:36

ćwiczenia na brzuch mają blokować rozwój masy ?? co to ma wspólnego? masa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Możesz trenować w domu ABS, możesz też na koniec treningu siłowego ćwiczyć brzuch.

[...] , że wczoraj nie za bardzo miełem jak to wczorajszy trening przełożyłem na dzisiaj ;) Byłem już po basenie , więc nie miałem 100% siły , dlatego zrobiłem całą serie na brzuch (DZIEŃ 3) + wybrane ćwiczenia na klate , biceps i triceps (DZIEŃ 1). Wyszło z tego dość nie typowe połączenie , ale moim zdaniem efektowne ;) [...]

na brzuch i grzbiet jakie cwiczenia?

[...] 2s 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 4. Podciaganie drazek nachwyt 2s 5. Wyciskanie na barki siedzac 3s 6. Unoszenie hantli bokiem 2s 1 tydz A B A 2 tydz B A B itd No i brzuch pomiedzy seriami, raz w tygodniu uginanie hantli biceps, raz uginanie nadgarstkow hantlami W poniedzialek tak cwiczylem podszedlem do rekordu na WL - wycisnalem 75kg A [...]

[...] z obciążeniem, to wyciąg górny jest i to regulowany, ale próbowałem spięć z linką wyciągu kilkakrotnie i za zadnym razem nie byłem w stanie poczuć porządnej pracy mięśni brzucha. Próbowałem różnych ustawień, izolowałem max. brzuch i nic z tego nie wychodziło. Jakoś nie lezy mi to ćwiczenie. Dużo bardziej wolę je wykonywać z talerzem na [...]

[...] 4x8 9kg - Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 75kg BRZUCH: - Unoszenie prostych nóg do pionu leżąc 2x15 Zrobiłem najpierw trzymanie nóg na poręczach na czas, ale zamiast brzucha wymiękały mi barki, więc zmieniłem ćwiczenie. - Spięcia na ławce z obciążeniem 2x15 5kg - Opad na boki ze sztangielką jednorącz 2x15 21kg Zmieniony przez - quezacotl [...]

Jeszcze jedno w waszych planach brakuje niektorych grup miesniowych ? A przeciez HIT to trening na cale cialo ? u mnie wyszly takie cwiczenia : -brzuch -przysiad -wspiecia na palce -unoszenie sztangi w opadzie -unoszenie sztangi do brody ( czy to dobre cwiczenie ) -pompki (nie koniecznie) -drazek -wyciskanie w poziomie i w skosie -francuskie = [...]